Նոր սովորություններ ստեղծելու 12 արդյունավետ ուղիներ

Հավանաբար չկա այդպիսի մարդ, ով չցանկանա ձեռք բերել օգտակար սովորություններ։ Խնդիրն այն է, որ քչերն են պատրաստ աշխատել դրա վրա: Հույս ունենք, որ դրանք ինքնուրույն կձևավորվեն։ Մի առավոտ մենք շուտ ենք արթնանում, նախքան զարթուցիչը, և գնում ենք մարզասրահ: Այնուհետև մենք նախաճաշելու ենք սուպեր առողջարար բան և կնստենք ստեղծագործական նախագծի, որը հետաձգում էինք ամիսներ շարունակ: Ծխելու տենչն ու կյանքից բողոքելու ցանկությունը կվերանան։

Բայց դուք հասկանում եք, որ դա տեղի չի ունենում։ Անձամբ ես երկար ժամանակ ցանկանում էի ավելի լավ սնվել և ավելի հաճախ լինել այդ պահին։ Եվ նույնիսկ ավելի քիչ աշխատեք, ավելի հազվադեպ ստուգեք հեռախոսը և կարողանաք «ոչ» ասել: Ես ուզում էի, բայց ոչինչ չարեցի: Ի՞նչն օգնեց ինձ գետնից իջնել: Մի քանի պարզ բան.

1. Սկսեք փոքրից

Մոտիվացիայի մասնագետ Ջեյմս Քլիրը շատ է խոսում «ատոմային սովորությունների» մասին և հրատարակել է համանուն գիրք՝ կյանքը փոխող փոքրիկ քայլերի մասին: Օրինակ, նա խոսում է բրիտանական հեծանվային թիմի մասին, որը զգալի թռիչք կատարեց՝ կենտրոնանալով յուրաքանչյուր ոլորտում իրենց կատարողականությունը ընդամենը 1%-ով բարելավելու վրա: Ինքներդ ձեզ մի խոստացեք, որ ավելի շատ կկարդաք. օրական մեկ էջ կարդացեք: Գլոբալ մտածելը լավ է, բայց դժվար: Սկսեք պարզ քայլերից:

2. Ստեղծեք ֆիզիկական հիշեցում

Դուք լսել եք Will Bowen-ի մանուշակագույն ապարանջանների մասին: Նա առաջարկում է թեւնոց հագնել ու կրել 21 օր անընդմեջ։ Առանցքայինն այն է, որ չես կարող դժգոհել կյանքից, քեզ շրջապատողներից։ Չկարողացա դիմադրել. դրեք ապարանջանը մյուս կողմից և սկսեք ամեն ինչ նորից: Մեթոդը պարզ է, բայց արդյունավետ։ Դուք կարող եք այլ բան մտածել. օրինակ՝ գրպանումդ մետաղադրամ կրեք (ինչ-որ «սթափության մետաղադրամներ», որոնք իրենց հետ տանում են մարդիկ, ովքեր հաճախում են Ալկոհոլի անանուն խմբերին):

3. Հաշվի առեք, թե ինչ է ձեզ անհրաժեշտ խնդիրը լուծելու համար

Եթե ​​ցանկանում եք սկսել վազել առավոտյան, երեկոյան հագուստ և կոշիկներ պատրաստեք, որպեսզի արթնանալուց անմիջապես հետո դրանք հագեք։ Կտրեք ձեր փախուստի ուղիները:

4. Նոր սովորություններ կցեք հներին

Վաղուց էի ուզում սկսել զբաղվել շրջակա միջավայրի խնամքով, բայց երազանքները մնացին երազանք, մինչև չհասկացա, որ կարող եմ համատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ։ Ես ամեն երեկո քայլում եմ լողափով, ինչու՞ չսկսել աղբը հավաքել քայլելիս: Ձեզ հետ պետք է փաթեթ վերցնել։ Սա վերջնականապես և անդառնալիորեն կփրկի՞ աշխարհը: Ոչ, բայց դա հաստատ մի քիչ ավելի լավ կդարձնի:

5. Շրջապատիր քեզ հաճելի մարդկանցով

«Ասա ինձ, թե ով է քո ընկերը, և ես կասեմ, թե ով ես դու», — այս հայտարարության վավերականությունը փորձարկվել է հազարավոր տարիներ: Բիզնեսի մարզիչ Ջիմ Ռոնը լրացրեց այս արտահայտությունը՝ առաջարկելով, որ մենք այն հինգ մարդկանց միջինն ենք, ում հետ ամենաշատ ժամանակն ենք անցկացնում: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի լավ սովորություններ, փնտրեք ավելի լավ ընկերներ:

6. Ձեր առջեւ դժվար նպատակ դրեք

…և լրացրեք այն: Էներգիայի լիցքը կլինի այնպիսին, որ դուք կարող եք ձեր մեջ սերմանել ցանկացած սովորություն, որը ցանկանում եք։

7. Հետաքրքրվեք

Ես միշտ ցանկացել եմ ամեն օր հրում անել և կես տարի կատարել եմ 50 հրում, երբեմն՝ 100: Ի՞նչն է ինձ օգնել: Ճիշտ հավելված՝ ես ինքս ոչ միայն հրում եմ անում, այլև մրցում եմ ուրիշների հետ, իսկ եթե բաց թողնեմ մարզվելը, հինգ դոլար տուգանք եմ վճարում։ Սկզբում ֆինանսական մոտիվացիան աշխատեց, բայց հետո մրցակցային ոգին արթնացավ։

8. Անհրաժեշտության դեպքում բաց թողեք

Շատ եմ կարդում, բայց ոչ ամեն օր։ Ճանապարհորդելիս անկուշտ կարդալն ինձ համար ավելի արդյունավետ է, քան օրական մեկ էջը, թեև այս տարբերակը կարող է հարմար լինել որևէ մեկին:

9. Կենտրոնացեք ձեր վրա

Պատճառներից մեկը, թե ինչու ես փորձում եմ քիչ դիտել լուրերը և չմտածել այն մասին, ինչը իմ ուժերի սահմաններում չէ, ռեսուրսներ խնայելն է։ Եթե ​​առավոտյան միացնեմ հեռուստացույցը և տեսնեմ պատմություն փոթորկի զոհերի մասին կամ ինչ են անում քաղաքական գործիչները, ապա առողջ նախաճաշելու ժամանակ չեմ ունենա (ավելի շուտ՝ ուզում եմ «ուտել» այն, ինչ լսել եմ, կալորիականություն) և արդյունավետ աշխատանք: Սա նույնն է պատճառը, որ ես չեմ սկսում իմ օրը՝ կարդալով իմ սոցիալական մեդիայի հոսքը: Ես հավատում եմ, որ աշխարհում փոփոխությունները սկսվում են մեզանից յուրաքանչյուրից, և ես հոգ եմ տանում իմ մասին:

10. Սովորությունը դարձրեք ձեր անհատականության մի մասը

Ինքս ինձ՝ որպես մարդ ճանաչելու համար կարևոր է, որ չուշանամ և բաց չթողնեմ ժամկետները։ Ես էլ մեկընդմիշտ որոշեցի, որ գրող եմ, ինչը նշանակում է, որ ուղղակի պետք է պարբերաբար գրել։ Նաև, օրինակ, վեգան լինելը նույնպես ինքնության մաս է կազմում: Սա օգնում է մարդկանց խուսափել գայթակղություններից և ուտել միայն բուսական սնունդ (առանց նման ինքնագիտակցության՝ սա շատ ավելի դժվար է):

11. Չափից դուրս մի բարդացեք

Շատ մարդիկ բառացիորեն տարված են արտադրողականության և օպտիմալացման գաղափարներով: Նրանց թվում է` արժե սովորել հաջողակ գրողների կիրառած բոլոր հնարքները, և հայտնիությունը երկար սպասել չի տա: Իրականում, հաջողակ մարդկանց մեծամասնությունը պարզապես սիրում է այն, ինչ անում է և ասելիք ունի:

12. Օգնիր քեզ վեր կենալ

Ինքնակատարելագործման ճանապարհը դժվար է, զառիթափ ու փշոտ, և շատ գայթակղություններ կան՝ թողնելու այն։ Կմոռանաք մարզվել, «ընդամենը մեկ անգամ» առողջ ընթրիքը փոխարինեք ֆասթ ֆուդով, ընկնեք սոցցանցերի նապաստակի փոսը, թեւնոցը մի ձեռքից մյուսը կտեղափոխեք։ Սա լավ է: Ինձ շատ է դուր գալիս հեռուստահաղորդավարուհի Օփրա Ուինֆրիի խորհուրդը. «Ձեզ բռնե՞լ եք թխվածքաբլիթներ ուտելիս: Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, պարզապես աշխատեք չավարտել ամբողջ փաթեթը»:

Նույնիսկ եթե դուք մոլորվել եք, մի թողեք այն, ինչ սկսել եք պարզապես այն պատճառով, որ այն չի ստացվել առաջին կամ հինգերորդ անգամ: Վերընթերցեք տեքստը, վերանայեք սովորությունները, որոնք ցանկանում եք զարգացնել: Եվ գործիր:

Փորձագետի մասին. Ռայան Հոլիդեյը մարքեթոլոգ է և «Էգոն քո թշնամին է», «Ինչքան ուժեղ մարդիկ լուծում են խնդիրները և վստահիր ինձ, ես ստում եմ» գրքի հեղինակ: (ռուսերեն չի թարգմանվում):