Բովանդակություն
Tae Bo Billy- ի կիսամյակը շատերի կողմից սիրված է իր շնորհիվ արդյունավետությունը, մատչելիությունը և ցածր udarnoi, Մարտական արվեստի և աերոբիկայի տարրերի հիման վրա սրտային մարզումը կօգնի ձեզ այրել կալորիաներ և ձգել մարմինը: Tai-Bo ծրագիրը, որը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմների համար, և տեսանյութերի մեծ բազմազանությունը կօգնի բոլորին գտնել օպտիմալ հավաքածուն:
Քանի որ youtube- ի ուսուցման ոլորտը դառնում է ավելի տարածված և պահանջված, Billy Blanks- ը նաև որոշեց զարգացնել իրենց առցանց ալիքը: Ամեն շաբաթ Ամերիկայի չեմպիոն մարտարվեստը թողարկում է նոր տեսահոլովակ, որը ներառում է և՛ ուսումնամարզական ամբողջական ծրագիր, և՛ կարճ տեսանյութեր: Չնայած իր տարիքին (Դատարկի կեսը ՝ Բիլլին, դարձավ 61 տարեկան), հայտնի մարզիչը հիանալի մարզավիճակում է և չի դադարում մարդկանց դրդել կանոնավոր սպորտով զբաղվելուն:
Առաջարկեք փորձել թարմ տեսանյութը ՝ Բիլլին, դատարկության կեսը իր youtube ալիքով: Ձեր ընտրությունը ծրագրերի ընտրությունմարզում ՝ առանց սարքավորումների, անձեռոցիկներով, խնդրահարույց տարածքների համար լրացուցիչ սարքավորումների և կարճ դասերի օգտագործմամբ:
Բիլլի կիսամյակի մարզում առանց ֆոնդայինի
1. Tae Bo- ի հաջորդ սերնդի առաջադեմ մարզում (30 րոպե)
Այս վարժությունը տեղի է ունենում բարձր տեմպերով և ներառում է ավանդական շարժումներ աերոբիկայի, պլյոմետրիկ և մարտարվեստի, Րագիրն օգտագործում է պարզ ակորդներ, հիմնականում գործունեություն ՝ ուղղված քաշի կորստին և աերոբիկ գոտում սրտի բաբախյունի պահպանմանը: Կարճ պլյոմետրիկ հատվածները բեռ են ավելացնելու ազդրի և հետույքի վրա: Հարմար է միջին մակարդակի և բարձր մակարդակի համար:
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 րոպե)
Սա tai-Bo- ի դասական վարժական ոճն է բարձր տեմպով վերին և ստորին մարմնի էներգետիկ բեռով, Ի տարբերություն նախորդ ծրագրի, պլյոմետրիկն այստեղ չի լինի ազդրերի և գլուտների համար, Billy Blanks- ն առաջարկում է տարբեր հարվածներ: Սա կօգնի այրել կալորիաները և ամրացնել մկանները խնդրահարույց տարածքներում: Shouldրագրի ողջ ընթացքում ակտիվորեն գործում է նաև ուսի գոտին և մկանային համակարգը:
3. Tae Bo կոպիտ և կոշտ (60 րոպե)
Եթե ժամանակ ունեք, կարող եք ապահով կերպով վերցնել ժամային ծրագիր «Կոպիտ և կոշտ»: Այս դասի միջոցով դուք ոչ միայն կայրեք կալորիաներ, այլև լավ խստացնել ոտքի մկանները, հետույքը և փորը, 20 րոպե սրտամկանից հետո հատակին 10 րոպեանոց հատված կգտնեք ոտքերի համար: Այնուհետև կշարունակեք աշխատել ճարպերի այրման վրա ավելի բարձր տեմպերով և ավարտին հասցնել որովայնի հատակին պատրաստվող մարզումները:
Մարզում ՝ Բիլլի կիսամյակից դատարկ զանգերով
4. Tae Bo Extreme մարզում (30 րոպե)
Սա սրտամկանի մարզում է դամբլերով, որն ընթանում է ընդմիջման տեմպերով: Անցած 30 րոպեի ընթացքում դուք կայրեք կալորիաներ և կաշխատեք խնդրահարույց տարածքների վրա: Հատկապես ծանր բեռը կստանա ձեռքեր և ուսեր, քանի որ դասերի ընթացքում դուք կպահեք լրացուցիչ քաշը: Հաստոցները կարող են վերցնել 1 կգ փոքր քաշ:
5. Tae Bo- ի առաջադեմ մարզումը լրիվ (28 րոպե)
Եվս մեկ մարզում Բիլլիից `դատարկով կիսաթափանցիկով, բայց ավելի փորձառու ուսանողի համար: Այս ծրագրում դուք սպասում եք բարձր արագություն և ավելի բազմազան վարժություններ: Գործը ներառում էր ինչպես ստորին, այնպես էլ վերին մարմինը: Դասընթացների համար նույնպես ավելի լավ է նախապատվությունը տալ dumbbells փոքր քաշի:
Կարճ մարզում Բիլիի դատարկ կեսի հետ
Եթե շատ ժամանակ չունեք զբաղվելու, փորձեք կարճ տեսանյութ ՝ Բիլիի դատարկ կեսը կալորիաներ և ճարպեր այրելու, ինչպես նաև հատուկ խնդրահարույց տարածքներ թիրախավորելու համար: Նման ծրագրերը կարող են լրացնել նրանց հիմնական ուսուցումը `գործարկել առավոտյան կամ այն օրերին, երբ դասաժամի պակաս եք զգում:
Երկու ինտենսիվ մարզում, Tae Bo Billy- ն կիսով չափ դատարկ է. Bootcamp Shred և Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 րոպե)
Այս 15 րոպեանոց ժամանակահատվածում հավաքվում են արդյունավետ հետույքի վարժություններ՝ նստվածքներ, հարվածներ, անկյունագծային լուսանցքներ, ոտքերի վերելակներ չորեքով: Billy Blanks- ը առաջարկում է զարկերակային վարժություն, որը լրացուցիչ բեռ կտա հետույքի մկաններին: Վարժություններից մեկի համար ձեզ հարկավոր է քայլահարթակ կամ նստարան:
7. Tae Bo Butt և ստորին մարմին (10 րոպե)
Կարճ ծրագիր մարմնի ստորին մասի համար առանց լրացուցիչ սարքավորումների, Առաջին խաղակեսում դուք սպասում եք երկրորդ կեսի գրկումներին և հարվածներին, մարզիչն առաջարկում է չորեքթաթ վարժություններ ազդրերի և հետույքների համար: Դասընթացը պարզ է և հարմար է բոլորի համար: Advanced- ը կարող է հեշտությամբ բարդացնել իրենց համար. Բավական է օգտագործել կոճի կշիռները:
8. Tae Bo Ab Burner (10 րոպե)
Վարժություն որովայնի մկանների համար `դամբարանով կամ գավազանից ափսե: Theորավարժությունների մեծ մասը կատարվում է հատակին կանգնած ընդամենը վերջին 3 րոպեն: Բավականին բնօրինակ, ավանդական ճռճռոցները միայն մեկ վարժություն են կատարում:
9. Tae Bo 1-ին 1-ին սրտի այրվածք (10 րոպե)
Կարճ մարզում `շեշտը դնելով խնդրահարույց ոլորտների վրա - ազդրերը, հետույքը և փորը, Րագրում այն աղջիկը, որը ցույց է տալիս վարժություններ, որոնք օգտագործում են դեղորայքի գնդիկներ և ծանրաձող, բայց դուք կարող եք օգտագործել միայն բաճկոններ: Billy Blanks- ն առաջարկում է ֆունկցիոնալ և ուժային մարզումներ, բայց արագ տեմպերի շնորհիվ վարժությունը կարող է շատ gyrosigma լինել:
Մարզում ՝ Բիլլի կիսամյակից, այլ սարքավորումների հետ միասին
10. Tae Bo մարմնի ձև (30 րոպե)
Այս ծրագրում Բիլլին օգտագործում է դատարկի կեսը dumbbells եւ քայլ հարթակ, Exորավարժությունները ճարպն այրելու համար անհրաժեշտ է աերոբիկ վարժություն, որը անհրաժեշտ է աերոբիկ վարժություններին (ինչպես պլյոմետրիկից և Tae-Bo- ից) և ուժային վարժություններ մկանների տոնուսի արագ կրկնություններով:
11. Tae Bo 1: 1 Մելինայի հետ (30 րոպե)
Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է ցատկող պարան, դամբակներ, աստիճանի հարթակ, բար: Այնուամենայնիվ, բավական կլինի ունենալ առնվազն dumbbells և պլատֆորմը, Բիլի Բլանկսը դասեր է դասավանդում ոչ խմբում, և իր ծխի հետ միասին, ինչը ցույց է տալիս վարժության ճիշտ տեխնիկան: Րագիրը ներառում է ավանդական ուժային և աերոբիկ վարժություններ, ինչպես նաև Tae-Bo- ի հատվածներ:
12. Tae Bo Flex. Իմացեք շարժումները (30 րոպե)
Աերոբիկ ուժով մարզում ծանրաձողով, Դուք վարժություն կկատարեք փոքր քաշով (նույնիսկ դատարկ տախտակով), բայց շատ արագ տեմպերով: Չնայած կշիռների օգտագործմանը, դասընթացը նախատեսված է հիմնականում ճարպերը այրելու համար:
Բիլիի դատարկ կեսից բազմազան և շատ արդյունավետ մարզում կօգնի ձեզ նիհարել, բարձրացնել պայթուցիկ մկանների ուժը և տոնայնացնել մարմինը, Դասընթացներն անցնում են գրեթե առանց ուժեղ ցնցման, սակայն դա չի խանգարի կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքի:
Տես նաև ՝ Core De Force ծրագիր Beachbody- ից ՝ հիմնված խառը մարտարվեստների վրա:
Առանց ֆոնդայինի, Քաշի կորստի համար, Սրտամարզություն