Բովանդակություն
Սյուզան Բոուենը ամենաշատերից մեկն է հայտնի մարզիչներ բալետային հաղորդումներ. Եթե Լիայի հիվանդությունը համարվում է մարմնի բալետի թրենդսթեր Սյուզան Բոուենը, ապա կարող եք զանգահարել այն մարդուն, ով այս ուղղությունը տեղափոխում է զանգվածներ: Այն առաջարկում է barnych ծրագրերի լայն տեսականի, որոնք դուր կգան ինչպես սկսնակ, այնպես էլ փորձառու ուսանողին:
Այսօր մենք կքննարկենք Սյուզան Բոուենի բոդի-բալետից մի քանի սիրտ-մարզումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն ստեղծել երկար նիհար մկաններ, այլև այրել ճարպը. Դասերի ցածր ազդեցությունը և հիմնված են Պիլատեսի, բալետի և ավանդական ֆիթնեսի վարժությունների վրա: Որոշ տեսահոլովակներում կհանդիպեք թեթև ցատկերի, բայց ընդհանուր առմամբ սիրտ-ծանրաբեռնվածությունը ձեռք է բերվում վարժությունների արագ կրկնությունների շնորհիվ։
Գույքագրումը, որը ձեզ անհրաժեշտ է այս մարզումների համար.
- Համրեր (թեթև քաշ, մոտ 0.5-2 կգ)
- Մեքենան (կարելի է օգտագործել աթոռ, սեղան կամ այլ կահույք)
- Ռետինե գնդակ պիլատեսի համար (առանձին տեսանյութերի համար)
10 բալետային վարժություն Total Body Barre Սյուզան Բոուենի հետ
Սրտի մարզում Սյուզան Բոուենի հետ
1. HIIT մարզում (ինտերվալային սիրտ)
- Barre HIIT վարժություն՝ 27 րոպե (մեքենա)
- HIIT սխեման՝ 39 րոպե (մեքենա, համրեր, գնդակ)
- Ընդհանուր Body Cardio HIIT՝ 43 րոպե (մեքենա)
HIIT բար – ինտերվալային կարդիո մարզումներ, որոնք ներառում են փոփոխական աերոբիկ վարժություններ և ոտքերի վարժություններ բալետից և պիլատեսից: Սյուզաննան ցույց է տալիս վարժությունների պարզեցված մոդիֆիկացիան, իսկ նրա գործընկեր Թինան՝ բարդ տարբերակ։
HIIT սխեման բար – ծրագիր՝ ճարպերն այրելու և ամբողջ մարմնի մկանները տոնուսացնելու համար: Սպասում եք փոքրիկ սիրտային ընդմիջումներին, Barni-ի վարժությունները Barre-ում և համրերով վարժություններ բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար:
Total Body Cardio HIIT մարզում Սյուզան Բոուենի աշխատանքային խմբից: Այստեղ ներկայացված բոլոր ծրագրերի մեջ ամենաերկար ժամանակը։ Դուք կփոխանակեք ազդրերի և հետույքի համար նախատեսված կարդիո և բարնիխ մարզասարք:
2. Cardio Barre (Barrie cardio մարզում)
- Cardio Barre 1: 37 րոպե (մեքենա)
- Cardio Barre 2: 32 րոպե (մեքենա)
- Cardio Barre 3: 18 րոպե (մեքենա)
- Կարդիո Բարե 4:29 ր (մեքենա, համրեր, գնդակ)
Barnych-ի այս հավաքածուի մարզումները ճարպերն այրելու, մկանների երկարացման և մարմնի ընդհանուր տոնուսավորման համար՝ շեշտը դնելով նստարանից ազդրերի և հետույքի աշխատանքի վրա: Սրտային - բեռը, սկզբունքորեն, անվանական է: Բարձր զարկերակ ձեռք կբերվի վարժությունների արագ կրկնությունների միջոցով: Ընտրեք դասերի օպտիմալ տևողությունը կամ կենտրոնացեք Cardio Barre 4-ի վրա, եթե նրանք ունեն գույքագրում:
3. Ինտերվալ սիրտ (ինտերվալային մարզում)
- Սրտի ընդմիջում 1: 29 րոպե (մեքենա)
- Սրտի ընդմիջում 2: 22 րոպե (առանց գույքագրման)
- Սրտի ինտերվալ Բարրե ուժը` 22 րոպե (առանց գույքագրման)
Սրտի ինտերվալ 1 և Interval 2 Cardio ինտերվալը, որը կառուցված է այն սկզբունքով, երբ սրտային վարժությունները ներքաշվում են մարմնի ստորին մասի վարժություններով: Սրտի ինտերվալ 2 մի փոքր ավելի ծանր բեռ, բայց ավելի քիչ երկարաձգված ժամանակի ընթացքում:
Սրտի ինտերվալային բարի ուժ մարմնի ստորին մասի վարժություններից բացի ներառում է մարմնի վերին մասի վարժություններ՝ պլանկ, հրում-UPS, ճռճռոցներ:
4. Total Body Cardio
- Ընդհանուր Body Cardio 1: 14 րոպե (համրեր)
- Ընդհանուր Body Cardio 2: 21 ր (բամբակ)
Ընդհանուր Մարմնի Կարդիո 1 - կարճ վարժություն՝ բոլոր մկանային խմբերն ամրապնդելու համար: Սպասում եք համակցված վարժությունների՝ մարմնի վերին և ստորին մասում միաժամանակ աշխատելու համար։ Երկրորդ կեսում Սյուզան Բոուենը պատրաստեց մի քանի վարժություն ընդերքի համար:
Ընդհանուր Մարմնի Կարդիո 2 – Սրտի պարապմունքների ավելի բարդ տարբերակ, ներառում է թեթև պլլիոմետրիկ ցատկեր, որոնք հերթափոխվում են squats-ով և lunges-ով: Երկրորդ կեսում Սյուզան Բոուենը միացավ մարմնի վերին մասի վարժությունների ծրագրին։
5. Ստորին մարմին (մարզումներ՝ կենտրոնացված ազդրերի և հետույքի վրա)
- Ստորին մարմնի սիրտ՝ 23 րոպե (առանց գույքագրման)
- Ստորին մարմնի խառը սիրտ՝ 20 րոպե (մեքենա)
Ստորին մարմնի սիրտ – հեշտ կարճ մարզում` մարմնի ստորին մասի արագ շարժումներով: Ոչ այնքան բնորոշ սրտային վարժությունները, որքան սրտի բաբախյունը բարձր կմնա:
Ստորին մարմնի խառը սիրտ Այս ծրագրում առաջարկում է ավելին, քան լուրջ բեռ, բայց նաև կենտրոնանալով ազդրերի և հետույքի վրա: Դուք կփոխարինեք սրտային վարժությունները և բարնի վարժությունները մարմնի ստորին մասի համար: Սյուզան Բոուենը ցույց է տալիս թեթև տարբերակը, իսկ նրա գործընկեր Թինան՝ բարդ ձևափոխություն, որն այնքան հարմար է ուսանողների լայն շրջանակի համար:
6. Կարճ HIIT մարզում
- Մեղմ արագ HIIT՝ 9 րոպե (առանց գույքագրման)
- Ընդլայնված արագ HIIT՝ 9 րոպե (համրեր)
Նուրբ արագ HIIT – Լույսի ցածր ազդեցության սիրտ մարզումների տարբերակ սկսնակների համար: Դուք սպասում եք ռիթմիկ վարժություններին, որոնք հիմնված են սովորական քայլերի, լանջի և squats-ի վրա: Զորավարժությունները 1 րոպե տևում են վարժությունների միջև ընդմիջում:
Ընդլայնված արագ HIIT – ինտերվալային կարդիո մարզումների ավելի բարդ տարբերակ: Կկատարեք squats, lunges, թեթեւ պլյոմետրիկ վարժություններ կալորիաներ այրելու համար։ Թեթև համրերը ավելացնում են լրացուցիչ բեռ:
7. Այլ ծրագրեր
- Սկսնակ սիրտ՝ 34 րոպե (համրեր)
- Feel Good Cardio՝ 30 րոպե (առանց գույքագրման)
- Ընդլայնված Barre Fire Cardio՝ 40 րոպե (մեքենա, համր)
Սկսնակ սիրտ տոն - թեթև մարզում սկսնակների համար: Ծրագիրը ներառում է բազմաթիվ վարժություններ համրերով մարմնի վերին մասի համար, ուստի ավելի լավ է քաշը փոքրացնել:
Լավ զգալ սիրտ ևս մեկ նուրբ վարժություն է առանց ծանր պարտականությունների սիրտի: Հիմնականում բաղկացած է մարմնի ստորին մասի տոնուսային վարժություններից:
Ընդլայնված Barre Fire Cardio – աերոբիկ մարզում, որը Սյուզաննան ներառում է սիրտ վարժություններ, վարժություններ Barre-ում, ուժային վարժություններ համրերով և քաշի կորուստ: Նշված մակարդակը` առաջադեմ:
Նիհարեք, ձգեք մարմինը և կատարյալ դարձրեք դրա հետ միասին արդյունավետ բալետային մարզում Սյուզան Բոուենից. Տեսանյութերի իր Արսենալում բոլորը կարող են գտնել իրենց սիրելի դասը:
Տես նաև՝ youtube-ի լավագույն 20 տեսանյութերը ազդրերի և հետույքների համար՝ առանց ցատկելու, նժույգների և ցատկերի: