Սեր ցածր ազդեցության հանգիստ մարզումներ խորը մկանների համար վարժությունների մշակման հետ Դրանից հետո փորձեք ծրագիրը Tracey mallet- ից, որը Pilates- ով տեսանյութերի մշակման հայտնի մասնագետ է:
Ձեր ուշադրությանն ենք առաջարկում Pilates ոճի 2 մարզում, որոնք կօգնեն ձեզ ձգել խնդրահարույց տարածքները, ամրացնել մկանները, բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը և բարելավել մարմնի որակը: Ծրագիր պարզ բեռ է, բայց շատ բազմազան ու ոչ ձանձրալի: Դուք հիանալի ժամանակ կանցկացնեք և կբարելավեք ձեր կազմվածքը:
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Այս ծրագրում ձեզ հարկավոր է փոքր ցատկող գնդակ, տրամագիծը 20 սմ: Այսպիսով, գնդակը համարյա համարժեքը կփոխարինի Pilates- ի թանկարժեք հատուկ մարզասարքին, ապահովում է վարժությունների ճիշտ կատարում և մկաններին լրացուցիչ բեռ: Գնդակը օգնում է նաև ավելի հստակ ցույց տալ շարժումները և ապահովել մարմնի պատշաճ դիրքը:
Pրագիր Pilates Super Sculpt- ը տևում է 1 ժամ, տեղի է ունենում ամբողջությամբ հատակին և բաղկացած է մի քանի հատվածներից ~ 10 րոպե.
- Ջերմ (տաքացում): Մեղմ տաքացում հատակին ամբողջ մարմնի համար:
- ABS շարք (որովայն): Որովայնի համար վարժությունները հետևում են և ներառում են ոտքի բարձրացում և բեռնախցիկ գնդակի հետ միասին:
- Օբամա և Փունջ Sculpt (հետույք և թեքություն): Ercորավարժությունները կատարվում են կողքի վրա պառկած և օգնում են աշխատել հետույքի և կողմերի վրա:
- Ոտքերն ու ազդրն այրվում են (ոտքեր և ազդրեր): Դուք կկատարեք մեջքի վրա պառկած ոտքերի վերելակներ:
- Ընդհանուր մարմնի մարտահրավեր (ամբողջ մարմինը): Այս հատվածում դուք տեսնում եք Superman- ի, pushups- ի, նավակի տատանումները:
- Ճկունություն (ձգում): Հաճելի ամբողջական ձգում ամբողջ մարմնի համար:
Համալիրը նախատեսված է միջանկյալ մակարդակի համար, սակայն Թրեյսի մուրճը պատրաստել է փոքր քանակությամբ կրկնություններ յուրաքանչյուր վարժության համար, այնպես որ ծրագիրը հնարավոր կլինի իրականացնել նույնիսկ սկսնակների համար: Դասընթացը կատարվում է դանդաղ հանգիստ տեմպով, Լավ բեռ կունենան որովայնը, հետույքը, ազդրերը ՝ դա աղջիկների ամենախնդրահարույց տարածքն է: Ձևերը բարելավելուց բացի, դուք կաշխատեք կեցվածքն ուղղելու և մեջքի ցավից և մեջքի ցավից ազատվելու վրա:
Թրեյսի մուրճով 18 կարճ դասընթացի ստուգում youtube- ում ՝ խնդրահարույց տարածքների համար
Թրեյսի մուրճ - Կորցրեք փորը
Կորցրեք փորը, չի կարելի վերագրել Pilates- ին իր մաքուր ձևով, բայց Թրեյսի մուրճը ներառվել է նման կարգի վարժությունների ծրագրում: Դասընթաց, որը նախատեսված է հիմնական մկանները և մարմնի ցածր մասը աշխատելու համար: Օգտագործելով առաջարկվող վարժությունները ՝ դուք կստեղծեք հարթ որովայնիկներ, կազատվեք ազդրերի և հետույքների կախվածությունից և ցելյուլիտից: Րագիրը կատարյալ է երիտասարդ մայրերի համարովքեր ցանկանում են վերականգնվել ծննդաբերությունից հետո:
Այս ծրագիրը որոշ հատվածներում լրացնելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել գնդակ, դամբակ և առաձգական գոտի: Րագիրը բաժանված է 5 հատվածի 10 հատված (+ վարժությունների ցուցումներ):
- Առաջին փուլ. Որովայնի բնիկները: Belորավարժություններ որովայնի համար առաձգական գոտիով և գնդիկով:
- Փուլ Մեկը ` վերջացնել Պայթեցուցիչներ Մարզանք ՝ ազդրերի և հետույքների համար առաձգական գոտիով:
- Փուլ Երկու ` Որովայնային Ercորավարժություններ գնդակի որովայնի գ-ի համար:
- Փուլ Երկու ` վերջացնել Պայթեցուցիչներ Մարզում ՝ ազդրերի և հետույքների աթոռի և առաձգական խմբի հետ:
- Hard Rock Abs 10 րոպե: Stomachորավարժություններ ստամոքսի համար դամբարանով:
- Ուսուցողական Տեխնիկաորովայնի մկանների վարժությունների ճիշտ իրականացման վերաբերյալ ցուցումներ.
Կարող եք ամբողջ վարժությունն ամբողջությամբ կատարել. Դա ձեզ կտանի 50 րոպեից մի փոքր ավելի, Կամ վերցրեք առանձին փուլ խնդրահարույց տարածքների համար կամ կախված գույքագրման առկայությունից: Րագիրը հարմար է նույնիսկ սկսնակների վերապատրաստման մակարդակի համար:
Տե՛ս նաև ՝ 19 բալետային սիրտ-մարզումներ Սյուզան Բոուենից ՝ ճարպ այրելու համար: