Լյուսի Ուինդհեմ-ընթերցումից սկսնակների համար 13 մարզումներ ՝ քայլելու և աթոռին նստելու հիմքի վրա

Դեռ արդարացնու՞մ եք, թե ինչու չեք կարող տանը ֆիթնես անել: Գուցե սպորտային փորձի պակասը, լրացուցիչ սարքավորումներ գնելու անկարո՞ղքը, մեծ քաշը կամ անհանգստացնող հարեւանները Մենք առաջարկում ենք ձեզ հաղթող մարզում հիմնված է քայլելու և աթոռի վրա վարժությունների հիմքի վրա `Լյուսի Ուինդհեմ-կարդացե՛ք: Օրական ընդամենը 15-30 րոպե, և դուք կկորցնեք քաշը, կբարձրացնեք տոկունությունն ու կյանք շնչեք ձեր մարմնին:

Ընդհանուր տեղեկություններ Լյուսի Ուինդհեմ Ռիդին մարզելու մասին

Lucy Wyndham-Reade- ը պրոֆեսիոնալ է Բրիտանացի մարզիչ քաշի կորստի, ինչպես նաև որակյալ աերոբիկայի, երեխաների առողջության, նախածննդյան և հետծննդյան վերապատրաստման ոլորտում սննդի մասնագետ: Ֆիթնեսի մասին նրա հոդվածները պարբերաբար հայտնվում են այնպիսի հայտնի ամսագրերում, ինչպիսիք են ELLE, Գլամուռ, Կոսմոպոլիտան, The Guardian, Red և այլն youtube ալիքում Լյուսի Ուինդեմ-Կարդ , ավելի քան 220 հազար բաժանորդ: Լյուսին նաև հրատարակել է մի շարք գրքեր ֆիզիկական վարժությունների և առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ:

Կարիերայի մարզիչ Լյուսիին 5 տարի նա ծառայել է բրիտանական բանակում: Theառայությունից վերադառնալուց հետո նա աշխատանք գտավ որպես անձնական մարզիչ կանանց մարզադահլիճում: Այդ ժամանակվանից նա արդեն 25 տարի չի բաժանվում ֆիթնեսից, դա հիմք է հանդիսացել նրա կյանքի և հաջող կարիերայի համար: Դասընթացավարը հիվանդասենյակներում արդյունքի հասնելու հսկայական փորձ ունի, այն ունակ է ունենալ ցանկացածի լավագույն ձևը `անկախ աղբյուրի տվյալներից: Սա զարմանալի չէ: Նույնիսկ պարզապես նայելով Լյուսիին, ես ուզում եմ հետևել նրա սպորտի փիլիսոփայությանը, քանի որ հանուն 47 տարի դա պարզապես փայլուն է թվում:

Մենք առաջարկում ենք ձեզ Lucy Wyndham-reed- ի պարզ ցածր ազդեցության վարժությունների ընտրություն, որը հարմար է նույնիսկ սկսնակների համար , անկախ տարիքից և պատրաստվածության մակարդակից: Նրա դասերը ներառում են տաքացում և խառնաշփոթություն: Արդյունքի հասնելու համար խորհուրդ ենք տալիս շաբաթական 4-6 անգամ 15-30 րոպե անել: Մի մոռացեք հավասարակշռված դիետայի մասին, եթե ցանկանում եք նիհարել: Կարող է նաև տեսնել. Տնային պայմաններում սկսնակների համար վարժությունների հավաքածու:

Հիմնական առանձնահատկությունները մարզում Lucy Wyndham-reed:

1. Դասընթացը տևում է 10 - 25 րոպե, այնպես որ ձեզ շատ ժամանակ չի պահանջվի (կարող եք միավորել մի քանի տեսանյութ ՝ ըստ ցանկության).

2. Դասընթացների հիմքում ընկած է սովորական քայլելը, որը նոսրացնում է Լյուսիի պարզ մարմնամարզությունը մարմնավորելու համար (հիմնականում տարբեր ճոճանակներ և բարձրացնում են ձեռքերը կամ ոտքերը).

3. Շատ վարժություններ հեշտ է հետևել, դասերի համար ձեզ հարկավոր է ոչ մի սարքավորում, ոչ էլ մարզական հմտություններ:

4. Դասընթացները հարմար են սկսնակների, տարեց մարդկանց, ավելորդ քաշ ունեցող և համատեղ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար (դուք նույնիսկ կարող եք խորհուրդ տալ վարժություն կատարել իրենց ծնողներին).

5. Տեսանյութը արվում է շատ հաճելի չեզոք դիզայնով սպիտակ ֆոնի վրա, դուք չեք շեղվում ուսումնասիրելուց:

6. Programրագիր անգլերեն լեզվով, բայց քանի որ Լյուսին շատ բան է պատմում նիհարելու հիմունքների մասին, դուք կարող եք ներառել ֆոնային երաժշտություն կամ ձեր նախընտրած սերիալները և պարզապես կատարել վարժություններ ՝ նայելով էկրանին (բայց նրանց համար, ովքեր գիտեն անգլերեն լեզու, նրա մեկնաբանությունը բավականին տեղեկատվական է).

7. Այս տեսանյութերը կատարյալ են առավոտյան թեթեւ մարզման համար.

8. Լյուսին ունի մի քանի կարճ մարզումներ, որոնք կատարվում են նստած աթոռի վրա և տեղավորվում նույնիսկ վիրավոր մարդկանց:

9. exerciseորավարժությունների որոշ մարզիչներ ցույց են տալիս կատարման 2 տարբերակ `առաջնային և ավելի առաջադեմ:

10. Theորավարժությունները հարմար են հղիության ընթացքում և հետծննդյան շրջանում (պարզապես համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ).

Մարզում Լյուսի Ուինդհեմ-ռիդ ՝ զբոսանքի հիմքի վրա

Կարող եք այլընտրանք կատարել վարժությունների միջև ՝ ամեն օր կատարելով մեկ այլ ծրագիր, և կարող եք ընտրել 1-2 առավել հավանած տեսանյութ: Բոլոր դասարանները մոտավորապես նույն մակարդակի դժվարության են, բայց որոշ մարզումների ժամանակ Լյուսին ավելի դինամիկ վարժություններ է պարունակում ավելի մեծ քաշի կորստի համար (չնայած միշտ ցույց է տալիս վարժությունների փոփոխված տարբերակը), Կարող եք մեկ տեսանյութ կրկնել 2-3 միջակայքում, եթե թույլ եք տալիս ուժ և հնարավորություններ:

Exercisesորավարժությունների համար անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ սարքավորում: Եթե ​​ցանկանում եք բարդացնել վարժությունը, կարող եք օգտագործել դամբարաններ, կոճերի կշիռներ կամ ֆիթնես խումբ: Մարզման ցածր ազդեցությունը, բայց նկատի ունեցեք, որ Լյուսին սպորտային կոշիկներով է: Միշտ ցանկալի է սպորտային կոշիկներ հագնել, նույնիսկ եթե տանը քայլում եք:

1. Քայլելու մարզում ՝ նիհարելու համար (15 րոպե)

2. Տանը քայլեք բազկաթոռով (15 րոպե)

3. Ներքին քայլող առօրյա ռեժիմով ամբողջ մարմնամարզություն (15 րոպե)

4. Քայլեք տանը և ամբողջ մարմնի տոնուսը (20 րոպե)

5. Քայլելու մարզում ՝ նիհարելու համար (20 րոպե)

6. Քայլելու մարզում և ամբողջ մարմնի տոն (20 րոպե)

7. Քայլեք տանը մարզվելով և բարձրացնել լարվածությունը (25 րոպե)

8. Նախածննդյան մարզում ՝ յուրաքանչյուր եռամսյակի համար (11 րոպե)

Մարզում ՝ Լյուսի Ուինդհեմ, կարդացեք ՝ նստած աթոռի վրա

Դասը կարճ է (4-10 րոպե), բայց մի քանի պտույտով կարող եք դրանք համատեղել կամ կրկնել տեսանյութ ՝ ավելի երկար ծրագիր ստանալու համար: Լյուսին առաջարկում է ա ոչ ազդեցություն մարզում, կարող եք դրանք կատարել ոտաբոբիկ: Նման ծրագիրը կատարյալ է, եթե ունեք ստորին վերջույթների վնասվածք կամ հիվանդություն (օրինակ ՝ ծնկներ, կոճեր, varicose երակներ), Բեռը ավելացնելու համար դուք կարող եք վերցնել մի անձեռոցիկ, կշիռներ կամ առաձգական գոտի:

Կարող է նաև դիտել տեսանյութերի ընտրություն աթոռի վրա HASfit- ից, որը նույնպես իդեալական է սկսնակների համար:

1. Աթոռի մարզում (4 րոպե)

2. Նստած HIIT մարզում (4 րոպե)

3. Նստատեղերի մարզում ՝ իդեալական հաշմանդամների կամ տուժածների համար (4 րոպե)

4. նստած մարզում (8 րոպե)

5. նստած սրտային մարզում (9 րոպե)

Առկա է տնային ֆիթնես բոլորին! Առողջ ապրելակերպի հարցը մի հետաձգեք մոտ ապագայում, սկսեք անել այսօր: Սկզբում դժվար կլինի հավատարիմ մնալ կանոնավոր մարզմանը, բայց մի քանի շաբաթ անց դուք հետ եք վերցվում և չեք կարողանա դասը թողնել: Տես նաև ակնարկ ևս մեկ արդյունավետ ծրագիր սկսնակների համար True Beginner.

Սկսնակների համար նիհարելու ցածր ազդեցության մարզումը