Բովանդակություն
Վերջերս TRX- ի օղակների միջոցով լայն ժողովրդականություն ձեռք բերվեց: Եվ զարմանալի չէ, որ ֆիթնեսի արդյունաբերությունը տեղում կանգնած չէ, ամեն տարի մարզումների նոր տեսակներ կան:
Այսպիսով, ինչ է TRX մարզումը, որոնք են դրանց առավելություններն ու առանձնահատկությունները, ինչպես նաև ինչպես վարվել տանը TRX- ի օղակների հետ:
Ի՞նչ է TRX- ը և ի՞նչ օգուտներ ունի զբաղվածությունից
TRX- ը սպորտային սարքավորումների տեսակ է `իր սեփական մարմնի քաշով մարզվելու համար: Այն բաղկացած է երկու ժապավեններից, որոնք միացել են իրար և ամրացել որոշակի բարձրության վրա: Ինչպես է դա աշխատում? Դուք ամրացնում եք ամրագոտիները ամուր հիմքի վրա, տեղադրվում եք ձեռքի և ոտքերի օղակների մեջ և վարժություններ իրականացնում կասեցված վիճակում: Այլ կերպ ասած, դա ոչնչի նման չէ կասեցման մարզմանը:
TRX- ի օղակներով ուսուցումը մշակվել է ԱՄՆ-ում `հատուկ նշանակության սպայական կազմի ուսուցման համար: Սա ոչ միայն բազմաֆունկցիոնալ սիմուլյատորը վերապատրաստման համակարգ է, որը ժողովրդականություն է վայելել ամբողջ աշխարհում: Առաջատար ֆիթնես կենտրոններից շատերն արդեն առաջարկում են խմբային և անհատական TRX ծրագիր: Օղակներով վարժությունները տարածված են NHL, NFL և NBA- ի պրոֆեսիոնալ մարզիկների շրջանում:
Օգտագործելով արտերկրյա սարքավորումներ ՝ կարող եք զբաղվել աերոբիկ, ֆունկցիոնալ, ուժային, ստատիկ մարզումներով, ինչպես նաև ձգվող վարժություններով: Անկայուն իրավիճակի պատճառով դասերի ընթացքում հանգույցին ապավինելով ՝ ներգրավված էին ոչ միայն արտաքին մկանները, այլև մկանները կայունացնողները: Դուք կարող եք բարելավել ամբողջ մարմինը, թույլ տալ մկաններին ամրացնել ողնաշարը, բարելավել կեցվածքը:
TRX - սա կասեցված սարքավորումների ընդհանուր անվանումը չէ և այն ընկերության անունն է, որը 2005 թ.-ին սկսել է շրջանառության օղակ վաճառել: Այս պահին TRX- ը տարբեր երկրներում շատ մրցակիցներ ունի, օրինակ ՝ Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer, Կասեցման մարզում հնարավոր է անել տանը: Այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, բացի օղակների ձեռքբերումից, վերապատրաստման համար աջակցություն գտնելու համար (օրինակ ՝ հորիզոնական ձող, ձող, ծառի ճյուղ, դուռ, առաստաղ):
FITNESS Ապարանջաններ. Լավագույնների ընտրություն
TRX- ի մարզումների օգուտները.
- Սա ունիվերսալ սիմուլյատոր է, որը կարող եք անել կշիռներով և սրտային մարզումներով, յոգայի և ձգվող դասերով մինչև կեղևը և ֆունկցիոնալ մարզումներ:
- TRX հանգույցը շատ հարմար է տանը մարզվելու համար, դրանք հեշտությամբ կցվում են դռներին, բարին կամ առաստաղին:
- Դուք կաշխատեք ոչ միայն դրսում, այլ մկանների կայունացնող խորը միջոցներ, որոնք միշտ չէ, որ հասանելի են սովորական մարզումների ժամանակ:
- TRX վարժությունները օգնում են բարելավել կեցվածքը և ամրացնել ողնաշարը:
- TRX կոմպակտ վազքուղի, այն հեշտ է անցկացնել նույնիսկ բնության դասերի համար:
- Կարող եք բազմազանեցնել ձեր մարզումները և առանց ծանր տեխնիկա ձեռք բերելու:
- Կասեցման մարզումը վերացնում է ողնաշարի առանցքային բեռը, ուստի այն անվտանգ է ձեր մեջքի համար:
- TRX- ը տանը տեղադրելը հեշտ է և շատ տեղ չի զբաղեցնում:
TOP 50 մարզիչ YouTube- ում. Մեր ընտրությունն է
Որտեղ գնել TRX
Ինչպես տեսանք, հնարավոր է տանը կատարել TRX մարզումներ: Դրա համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել կախված օղակ և կարող եք սկսել: Այս դասերը նույնը օգտակար կլինեն ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Դուք ձգում եք մկանները, ազատվեք ավելորդ ճարպից և բարելավում եք ձեր ֆունկցիոնալ մարզումը առանց լրացուցիչ կշիռների:
Aliexpress- ում վաճառվում է էժանագին փաթեթների կասեցման դասընթաց: Արժեքը տատանվում է 1500-ից 2500 ռուբլի: Մենք ընտրել ենք 5 լավագույն ապրանքները՝ ելնելով պատվերների քանակից, բարձր վարկանիշից, դրական արձագանքներից և մատչելի գներից։ Aliexpress-ից ապրանքների առաքումն անվճար է, սովորաբար ապրանքը գալիս է մեկ ամսվա ընթացքում: Համոզվեք, որ կարդացեք ակնարկները նախքան գնելը: Պարբերաբար զեղչեր են լինում, այնպես որ մի ծույլ եղեք սեղմել հղումների վրա՝ որևէ շահավետ առաջարկ բաց չթողնելու համար:
1. No1 ֆիթնեսի օղակները: Սահմանված է երեք տարբերակ և երեք գույների տարբերակ:
2. Օղակի ֆիթնես թիվ 2. Սահմանված է երեք տարբերակ և երկու գունավոր տարբերակ:
3. Օղակի ֆիթնես թիվ 3. Սահմանված երեք տարբերակ և երեք գունավոր տարբերակ:
4. Օղակի ֆիթնես №4: Սահմանված է երեք տարբերակ և մեկ գունավոր տարբերակ:
5. Օղակի ֆիթնես թիվ 5. Մեկ տարբերակ և երկու գունավոր տարբերակ:
Ֆիթնես սարքավորումներ ՝ ամբողջական ստուգում + գին
15 սիրված վարժություն TRX- ով
Որպեսզի պատկերացում կազմեք TRX- ով մարզվելու մասին, ձեզ առաջարկեք 15 սիրված վարժություն TRX- ով:
Ամբողջական ընտրությունը տես մեր հոդվածում. Լավագույն 60 լավագույն վարժությունները TRX- ով
1. knնկները (ծնկների ծալք)
2. Մարմնի պտտումը կողային տախտակի մեջ (Side Plank Reach)
3. Բարձրացնող հետույք (Պիկ)
4. Ալպինիստ (լեռնագնաց)
5. Sprinter (Sprinter Start)
6. TRX հրահանգներ (հրում վերև)
7. Որոշ Burpees (Burpee)
8. Կանգնած ձգում (TRX տող)
9. Squոկատ (կռանալ)
10. Ատրճանակի նստվածք (Pistol squat)
11. Կախովի ոտքով նեղություն (կասեցված նահանջ)
12. Ոտքի գանգուր (ոտքի գանգուր)
13. TRX կամուրջ (Bridge)
14. Հորիզոնական վազք (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + բարձրացնող հետույք (Push up + Pike)
Շնորհակալություն gifs youtube ալիքների համար. Կարճուղիներ Մարշայի հետ, Max- ի լավագույն Bootcamp, Ալեքս Պորտեր ֆիթնես:
TRX տան համար. Անձնական փորձ
Մեր կայքի բաժանորդ Ալինան մեծ փորձ ունի տանը: Նա համաձայնվեց մեզ հետ կիսել TRX օղակների ձեռքբերման և օգտագործման փորձը: Մենք Ալինային ուղղեցինք կասեցման ուսուցման վերաբերյալ ամենահրատապ հարցերը, որոնց պատասխանները կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչպես գնել TRX:
1. Ի՞նչը գրավեց ձեզ TRX- ով մարզվելու: Ինչու՞ որոշեցիք ֆիտնեսի համար ծխնիներ գնել:
Ես ուզում էի բերել մարզասրահ և նրա ամուսնու ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն: Նա խառնվածքով հարմար չէ Կենդանիներ, դասեր տեսանյութի տակ: Մենք դիտեցինք հանգույցը մարզադահլիճում, TRX- ով վիդեո մարզում: Այս սարքավորումը նրան դուր եկավ, և մենք վերցրեցինք այն:
2. Որտեղ եք գնել TRX- ը: Որքա՞ն է սարքավորումների մոտավոր արժեքը, ի՞նչ է ներառված:
Օղակների քաղաքում սովորական խոշոր սպորտային խանութներում մենք չգտանք, բայց շատ տարբերակներ տվեցինք: Մենք ընտրեցինք օղակը ԱՄՆ-ի բնօրինակ արտադրություն չէ, իսկ չինացիները `տարբերությունը 4 անգամ գերազանցում են գինը (մերոնք մեզ մոտ 4000 ռուբլի արժեին), և որակի տարբերությունն այնքան էլ էական չէ: Հատկապես, որ Ինտերնետում կան նույնիսկ դիագրամներ այն էնտուզիաստներից, ովքեր նույնպես չէին ցանկանում մեծ գումար ծախսել միայն բուն գաղափարի համար և մատչելի նյութեր օգտագործելով ՝ ինքնահավաքվելով մեքենայի նման:
TRX- ի հիմնական բաղադրիչներն են տևական ժապավենային ցանց `բռնակներով, ծայրերում գտնվող օղակներով և ամրացման մի քանի տարբերակ: Եթե ունեք բնօրինակ հավաքածու, կարող եք գրանցել ձեր հավաքածուն և վերապատրաստվել էլեկտրոնային փոստով: Այնուամենայնիվ, չինական հավաքածուներում ամուսնական կապի արագ կապը կարող է լինել (գարնանը դուրս եկավ, այլևս բաց չէր), նրա ամուսինը ստիպված էր օգտագործել փականագործի իրենց հմտությունները: Որպես տարբերակ `բարձրանալու համար կարող եք փոխարինել կարաբինին:
Հավաքածուն ներառում է.
- Ռետինե բռնակներով օղակներ (սահելու համար) և կարաբին (նախատեսված է մինչև 250 կգ բեռի համար, չնայած դա կախված է հավաքածուից. 120 կգ-ից կան տարբեր տեսակներ):
- Երկարացման մալուխ 1 մետր կարաբինով, որպեսզի կարողանաք ծխնիները ամրացնել դրսից, ծառից, ձողից կամ պարզապես ավելի բարձր առաստաղներից:
- Դռան սովորական բարձիկների ամրացումները պատրաստվում են օղակով փրփուրից: Դրեք այն դռան արտաքին կողմում, սերտորեն փակեք դուռը և բարձի մանգաղի կարաբինից տեսանելի հանգույցի ետևում ձեր TRX օղակներով: Սա այն դեպքն է, երբ նույնիսկ պատահաբար բացված դռան վրա փակցված էր ցուցանակ ՝ «Վերապատրաստվում է»:
- Ներառված են նաև այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են ապարանջանը, հիմնական վարժություններով քարտը, վարժություններով DVD- ն (ռուսերեն կամ անգլերեն - կախված է կազմաձևից), դռան վրա դրված պայուսակի ափսեը, տեղադրման ուղեցույցը և օգտագործումը:
3. Ինչպե՞ս տեղադրել տնային TRX- ը, դրա համար հատուկ սարքավորումներ կամ հմտություններ պահանջվու՞մ են:
Հատուկ սարքավորումները (փորված) անհրաժեշտ են, եթե ցանկանում եք ծխնիները կախել ուղղակիորեն առաստաղին խարիսխի պտուտակներով: Մենք, հիմնվելով մեր տան միջավայրի վրա, պարզապես կախեցինք օղակը այն բարի վրա, որն արդեն ունեինք դռան առաջ - այստեղ գործիքներն այլևս անհրաժեշտ չէին: Եվ հավաքածուի մեջ տրված ամենահեշտ տարբերակն է, որը տեղադրվում է փակ դռան հետեւում:
Պետք է ասեմ, որ այն կարելի է օգտագործել ոչ միայն տանը: Սա շատ շարժական սիմուլյատոր է, այն հեշտ է հեռացնել և հեշտությամբ ամրացնել նոր վայրում, ինչ-որ տեղ բնության մեջ, այն տանելիս քիչ տեղ է զբաղեցնում: Սկզբունքորեն, դրա համար հորինված - ներգրավվել ոլորտում ռազմական.
4. Ինչպես անում եք TRX- ը. Ընտրե՞ք իրենց վարժությունները, թե՞ շարունակեք պատրաստի տեսանյութը: Եթե ավարտված տեսանյութը, ապա ինչ?
Մենք դիտեցինք տեսանյութեր, որոնք առաջարկվում են արտադրողի կողմից: Բացի այդ, կան տարբեր փոփոխություններ, որոնք կիսում են ֆիթնես ակումբների մարզիչները, այն ունի տեսահոլովակ youtube- ում: Ես սիրում եմ ցածր ինտենսիվության ձգվող և հաշվեկշիռներ: Չնայած օղակների մեծ մասն օգտագործվում է բեռի ուժգնացման համար `իրենց քաշով և նաև սրտային վարժություններով:
Loրագրերի մեծ բազմազան ընտրություն օղակներով առաջարկվում է AmF- ի BodyFit ալիքում.
Մենք նաև տպեցինք A3 ձևաչափի պաստառ ՝ օղակներում շարժումների տարբեր տարբերակներով, նա կցված էր ինտեգրված ուսուցումներից մեկին: Ի վերջո, ամուսինս մարզվում է առանց տեսանյութի, ինտուիտիվորեն գտնում է տարբերակներ `ինչ մղել, որտեղ ձգվել: Դիտում եմ վարժությունների տեսանյութն ու գծապատկերները:
5. increasedգո՞ւմ եք սթրեսի ավելացում, երբ օղակներով եք մարզվում ՝ համեմատած առանց դրանց նույն վարժությունների հետ:
Այո, դա ճիշտ է որոշ վարժություններում, և դա ավելացնում է հավասարակշռելու կամ պարզապես այլ կերպ բաշխված բեռի անհրաժեշտությունը: Օրինակ, ժապավենը `ձեռքերը հենվում է հատակին, ինչպես միշտ, և ոտքերը ոտքերի հանգույցում ցածր են հատակից: Արդեն ունեք պայմանական աջակցության ոտքեր, ստիպված են օգտագործել ավելի շատ հիմնական մկաններ և տարբեր կայունացնող մկաններ դիմադրել ու կողքից մի կողմ չկախվել:
Ինձ դուր է գալիս այն օղակներով, երբ չես կարող վիրավորվել, ինչպես սովորական ծանրաձողը, դողը: Բոլորը շատ ֆիզիոլոգիական են շարժումների մեջ և ոչինչ չի կարող ընկնել ոտքիդ վրա:
Ինչպես ընտրել DUMBBELLS. Խորհուրդներ և գներ
6. Ֆունկցիոնալ առումով սարքավորումը հսկողության բարդության և գոտիների չափի տեսանկյունից ՝ ձեր պարամետրերին համապատասխանելու համար:
Theորավարժությունների դժվարության մակարդակն այստեղ կարգավորվում է կամ ժապավենի երկարությամբ կամ փոխում է դիրքը մարմնի ծնկների անկյունի համեմատ: Ուստի դրա բազմակողմանիությունը ցանկացած մակարդակի ուսուցման համար:
Ամենապարզ օրինակը, երբ լանջին քաշեք UPS- ը: Դուք վերցրիք ծխնիները և նետեցիք նրա ձեռքերը, մի քանի քայլ հեռացաք կախոցների ժապավենների կետից: Ոտքը հիմա մոտեցրեք փոցխին, և գործը կարճվեց, ձեռքերը տարածվեցին: Սկսելով բռնել ծխնիները: Եթե հողի վրա թեքության անկյունը փոխվի, կարող է շատ հեշտ լինել այս շարժումն անել և շատ դժվար: Հասկանալի է, իհարկե, դիտել գոնե մեկ տեսանյութ և անմիջապես դառնալ պարզ սկզբունք:
7. Կա՞ն որևէ թերություն կամ անհարմարություն TRX- ով մարզվելու ժամանակ:
Օղակների համար անհրաժեշտ է ազատ տեղ կախման կետից `մոտ 3-4 քայլ առաջ և դեպի կողմերը: Մի փոքր տեղ ունեմ լուսանցքների տեղադրման կողմերը: Բայց ես պարզապես ավելացնում եմ օղակների երկարությունը առավելագույնը և անցնում սենյակում `հնարավորինս շատ տեղ ստանալու համար: Կամ փոխարինեք վարժությունը:
8. Ընդհանուր առմամբ, արդարացնո՞ւմ եք ձեր ակնկալիքները TRX- ի ձեռքբերումից:
Ես էլեկտրաէներգիայի և բարձր ինտենսիվության ծրագրերի մեծ երկրպագու չեմ, ուստի նրանց հնարավորությունների առավելագույն չափաբաժինը չօգտագործելը ես շատ արագ եմ հոգնում, երբեմն զուգորդվում եմ ֆիթնես խմբի հետ վարժությունների հետ: Ես գլխավորն էի. Նրա ամուսնուն դրդել դասի, սա իրեն դուր եկած մարզիչ է և չի ձանձրանա: Ուստի ես երջանիկ եմ, և որքան շատ են դրանց հասանելիությունը, այնքան ավելի շատ նոր ծրագրեր են գտնում, նույնիսկ, օրինակ, ձգվում են պառակտումների համար:
Մենք մեկ անգամ ևս հայտնում ենք մեր երախտագիտությունը Ալինային, որը մանրամասն և բովանդակալից համաձայնեց պատմել մեզ TRX օղակների օգտագործման ձեր փորձի մասին:
5 սիրված տեսանյութ TRX- ի հետ մարզվելու համար
Եթե ցանկանում եք տանը պատրաստվել TRX դասընթացով պատրաստակամությամբ, մենք ձեզ առաջարկում ենք 5 լավագույն վիդեո մարզումներ տարբեր մարզիչներից 30-40 րոպե տևողությամբ:
Լավագույն 10 լավագույն մարզումները TRX youtube- ի մարզիչ Ալիի հետ
1. TRX- ի ամբողջ մարմնով մարզում (40 րոպե)
2. TRX- ի հետ մարզում ամբողջ մարմնի համար (30 րոպե)
3. Միջանկյալ մարզում TRX- ի հետ (30 րոպե)
4. TRX և ազատ կշիռներով մարզում (30 րոպե)
5. TRX- ի հետ դասընթաց ընդերքի համար (30 րոպե)
Տես նաեւ,
- Քաշ. Ինչ է + վարժությունների ընտրություն
- Խողովակային ընդարձակիչ. Օգտագործեք + 30 վարժություն
- Լավագույն 50 վարժություններ տանը հետույքի համար