1400 կալորիա դիետա, 14 օր, -3 կգ

Օր 1

Նախաճաշ ՝ ցուկկինի բլիթներ (150 գ); կես բաժակ ծիրան և գազար թարմ; խաշած հավի ձու; ցիկորի խմիչք կաթով:

Խորտկարան ՝ թխած խնձոր, լցոնված ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով; բնական մածուն (150 մլ):

Unchաշ. Ամանի (մոտ 250 մլ) դդմիկ-գազարով ապուր լոլիկով, բուլղարական պղպեղով, խոտաբույսերով; 150 գ սաղմոնի ֆիլե թխած սոխի օղակների տակ; շոգեխաշած ծնեբեկի և թարմ գազարի աղցան (100 գ), համեմված բնական մածունով կամ կեֆիրով; մի բաժակ հապալասի կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանան; 120 գ մուսլի, համեմված յոգուրտով; կանաչ թեյ.

Ընթրիք ՝ հավի քյաբաբ (100 գ); լոլիկի, բուլղարական պղպեղի, խոտաբույսերի աղցան (150 գ):

Օր 2

Նախաճաշ ՝ բրնձի շիլա (100 գ); թխած կամ խաշած ձուկ (50 գ); ոչ օսլային բանջարեղենի կտրում (100 գ); կակաո կաթով:

Խորտկարան `մրգերով և հատապտուղներով աղցան (150 գ), ներառյալ ելակ և մեկ միջին բանան:

Unchաշ ՝ բրոկկոլի խյուսով ապուր (250 մլ); 100 գրամ տավարի սթեյք (եփել առանց ճարպի); շոգեխաշած ծաղկակաղամբի, կանաչ սոխի և բողկի 150 գ քաշով աղցան (հագնվելու համար օգտագործեք խմորված ցանկացած կաթնային ըմպելիք); սալորաչիր կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ տանձ; կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Ընթրիք ՝ մուսակա (ջեռոցում թխած սմբուկ, բուլղարական պղպեղ, ծաղկակաղամբ, սոխ և 100 գ աղացած տավարի միս); թեյ

Օր 3

Նախաճաշ ՝ խաշած կարտոֆիլ (100 գ); վարունգ կամ լոլիկ; 150 գ կարպաչո սաղմոնից և բանջարեղենից; մի բաժակ կակաո ցածր յուղայնությամբ կաթով:

Խորտկարան ՝ թխած խնձոր և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Unchաշ. Սիսեռով ապուրի գունդ; 200 գ թխած լցոնած լոլիկ (միջուկ ՝ աղացած տավարի, բրնձի և սոխի խառնուրդ); մի բաժակ տանձ և խնձորի կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 70 գ չոր մրգեր; ճայեր կիտրոնով:

Ընթրիք ՝ 100 գ սպիտակուց և ծովախեցգետնի ձվածեղ; հազարի տերևներ; թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր

Օր 4

Նախաճաշ ՝ խաշած տավարի լեզու (70-80 գ); ծովային ջրիմուռներ (150 գ); մի բաժակ ծիրանի հյութ:

Խորտկարան ՝ խաղող (150 գ); թեյ մեղրով կամ ջեմով:

Lաշ ՝ բուսական կաղամբով ապուր (250 մլ); 200 գ կաթսա (օգտագործել բրոկկոլի և նիհար աղացած միս); 100 գ daikon աղցան խոտաբույսերով (կարող եք համեմել մածունով կամ կեֆիրով); մի բաժակ փշահաղարջ կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր; ցածր յուղայնությամբ մածուն (120 մլ):

Ընթրիք ՝ նիհար միս մի կտոր (100 գ); 150 գ լոլիկ-վարունգի աղցան `մածունով հագած; մասուրի թեյ

Օր 5

Նախաճաշ. 200 գ հնդկացորենի շիլա, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և ձու; 100 գ տանձի և խնձորի աղցան; 150 մլ թարմ բանան և կիվի; մի բաժակ լատե:

Խորտկարան ՝ թխած խնձոր, լցոնված հաղարջով; 150 գ կաթնաշոռ մածունով:

Unchաշ. 250 մլ ապուր հավի ֆիլեի պելմենիով; 200 գ լցոնված դդմիկ (միջուկ ՝ բրինձ, գազար, սոխ և նիհար աղացած տավարի միս); լոլիկ; նարնջի հյութ (200 մլ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 70 գ սալորաչիր; ճայեր կիտրոնի կտորով:

Ընթրիք ՝ 100 գ ժելե ձկան ֆիլե; կանաչ ոլոռ (100 գ); թեյ կաթով:

Օր 6

Նախաճաշ ՝ թխած կարտոֆիլ (150 գ); 100 գ ճակնդեղի և կանաչ ոլոռի աղցան ՝ համեմված կիտրոնի հյութով; կես բաժակ նռան հյութ; թեյ / սուրճ կաթով:

Խորտկարան ՝ բանան:

Lաշ ՝ 250 մլ կոլրաբիով ապուր; լոլիկի հյութով շոգեխաշած ձկան ֆիլե (150 գ); 100 գ ցուկկինի, գազար և սոխ խառնուրդ; ծիրանի չոր կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ տանձ և կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Ընթրիք ՝ 100 գ նապաստակի ֆիլե մածունով շոգեխաշած; 150 գ աղցան չինական կաղամբով, սամիթով, ռուկոլայով և սխտորով:

Օր 7

Նախաճաշ ՝ 150 գ ձվածեղ (ձվի սպիտակուցներ, սունկ և խոտաբույսեր); վարունգ; գազարի և խնձորի հյութ (150 մլ):

Խորտկարան ՝ 120-130 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ թակած խնձորով; Թեյ կիտրոնով:

Unchաշ ՝ 250 մլ կանաչ կաղամբով ապուր; 150 գ տավարի տոլմա (նիհար տավարի միս, բրինձ, սոխ); կոլրաբի աղցան, բողկ, ցածր յուղայնությամբ մածուն (100 գ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ նարնջագույն; կեֆիր (200 մլ):

Ընթրիք ՝ 150 գ կաթնաշոռային պուդինգ սպանախով; քերած գազարով և մածունով աղցան (150 գ); թեյ

Օր 8

Նախաճաշ ՝ 70-80 գ խաշած տավարի լեզու; աղցան (վարունգ հազարով) ՝ համեմված հասարակ մածունով; ծիրանի հյութ; կաթով սուրճ.

Խորտկարան ՝ 2 փոքր կիվի; ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (120 գ):

Lաշ. 250 մլ չտապակած շամպինիոնով և արիշտաով ապուր; խաշած կամ թխած տավարի միս (100 գ); 150 գ կտրտած վարունգ, լոլիկ; ծիրանի չոր կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանան; կանաչ թեյ.

Ընթրիք ՝ հավի խաշած կրծքամիս (100 գ); շոգեխաշած ոչ օսլա բանջարեղեն (150 գ); թեյ կաթով:

Օր 9

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; 150 գ եռացրած ծովախեցգետնի, վարունգի և սպանախի աղցան ՝ համեմված յոգուրտով:

Խորտկարան ՝ 120 գ կաթնաշոռ խնձորով; թեյ

Unchաշ. Կոդով և բանջարեղենով ապուր; մի կտոր ծաղկակաղամբ կաթսա, աղացած տավարի միս և խոտաբույսեր (130 գ); թարմ լոլիկ; լոռամրգի հյութ (բաժակ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանան; ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր (150 մլ):

Ընթրիք ՝ խաշած տավարի միս (100 գ); 130-150 գ թթու կաղամբի վինեգրետ, խաշած բանջարեղեն (կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ), սոխ, խոտաբույսեր, բուսական յուղով ցրված; թեյ ցածր յուղայնությամբ կաթով:

Օր 10

Նախաճաշ. 100 գ ձու սպիտակուցի կաթսա, սոխ, լոլիկ և նեխուր; մի կտոր պանիր ամբողջական հացահատիկի վրա; 150-200 մլ գազարի հյութ:

Խորտկարան `նարնջագույն; 200 մլ կոկտեյլ (մտրակի կեֆիր կիվիով):

Unchաշ. Ապուրի գունդ սնկով, կարտոֆիլով, նեխուրի արմատով և սոխով; 100 գ ֆիլե հակակ կամ սոխի օղակների տակ թխած այլ ձուկ; 150 գ ոչ օսլային բանջարեղենային աղցան `հագած յոգուրտով; կարմիր հաղարջի կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանան; կաթի և ելակի կոկտեյլ (200 մլ):

Ընթրիք ՝ 70-80 գ խաշած տավարի լեզու; 150 գ սպանախի, վարունգի և խոտաբույսերի աղցան (հագնվելու համար օգտագործեք մածուն կամ կեֆիր); կանաչ թեյ.

Օր 11

Նախաճաշ ՝ խաշած տավարի միս (100 գ); 200 գ բանջարեղենային հատումներ (վարունգ, բուլղարական պղպեղ, խոտաբույսեր, գազար); մի բաժակ կակաո կաթով:

Խորտկարան ՝ տանձ և կես բաժակ մածուն:

Lաշ ՝ 250 մլ արիշտա ապուր բանջարեղենով (օգտագործել բուլղարական պղպեղ, գազար, լոլիկ, խոտաբույսեր); 100 գ կաթսա (խառնել նիհար աղացած միսն ու բրոկկոլին)

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մինչև 70 գ չամիչի և ընկույզի խառնուրդ; կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:

Ընթրիք ՝ լոլիկի հյութով շոգեխաշած 100 գ ֆիլե; պղպեղի և հազարի բանջարեղենային կտորներ (150 գ); թեյ

Օր 12

Նախաճաշ. Սենդվիչ, որը պատրաստվում է հացի կտորից և ցածր յուղայնությամբ պանիրից; նարնջի հյութ (150 մլ); թարմ լոլիկ; թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր

Խորտկարան ՝ թխած խնձոր և կես բաժակ մածուն հացահատիկով:

Unchաշ. Կաղամբով ապուր թթու կաղամբի վրա (250 մլ); հնդկահավի ֆիլե (100 գ), շոգեխաշած լոլիկի կտորներով և խոտաբույսերով; 150 գ կոլրաբի աղցան և կանաչիներ ՝ համեմված կիտրոնի հյութով; ծիրանի չոր կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 70 գ չոր մրգեր և մի բաժակ թեյ:

Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ տավարի կոլոլակ տոմատի սոուսով (100 գ); վինեգրետ (150 գ); 200 մլ ցիկորի ըմպելիք ջինսենով:

Օր 13

Նախաճաշ ՝ 70 գ խաշած տավարի լեզու; 150 գ աղցան, ներառյալ խաշած ճակնդեղը և կանաչ ոլոռը; 150 մլ բանանի հյութ; կակաո կաթով:

Խորտկարան `բանան; կեֆիրի և ելակի կոկտեյլ (200 մլ):

Unchաշ. 250 մլ տապակած ապուր, պատրաստված լոլիկից, սոխից, նեխուրից, բուլղարական պղպեղից, խոտաբույսերից; 100 գ սնկով թխած հավի կրծքամիս; 150 գ պեկինյան կաղամբի աղցան, խոտաբույսեր, վարունգ, ցածր յուղայնությամբ մածուն; կոմպոտ (200 մլ):

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ տանձի և մասուրի խառնուրդ:

Ընթրիք ՝ 100 գ կաթսա (խառնել ծաղկակաղամբը աղացած տավարի մսով); 150 գ հազար (մենք օգտագործում ենք լոլիկ, վարունգ և խոտաբույսեր); թեյ 1 թեյի գդալով: մեղր

Օր 14

Նախաճաշ. Մի կտոր հաց (30 գ) 50 գ փոքր աղով սաղմոնով; 150 գ ոչ օսլա բանջարեղեն; 150 մլ նարնջի հյութ:

Խորտկարան ՝ 2 կիվի և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (120 գ):

Unchաշ ՝ 250 մլ ապուր, որը պարունակում է գազար, լոլիկ, ցուկկինի, խոտաբույսեր; 100 գ տավարի շոգեխաշել; շոգեխաշած կանաչ լոբի (130-150 գ); 200 մլ սալորաչիր կոմպոտ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր; 120 մլ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

Ընթրիք ՝ խաշած ձու (2 հատ), սնկով լցոնված; 150 գ աղացած աղացած գազար, կոլրաբի, բուսական յուղով և կիտրոնի հյութով շաղ տալ; թեյ կաթով: