Առողջ և կայուն քաշ կորցնելու 3 կանոն

Ես հենց նոր ավարտեցի հեռախոսով խոսել ընկերոջս հետ և քիչ էր մնում լաց լինեի։ Լավ հիշում եմ, թե ինչ ուրախությամբ ու հույսով նա մտավ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի մեջ՝ դիետան նրան փրկություն էր խոստանում։ Նա խորապես հավատում էր, որ այս անգամ ամեն ինչ կստացվի։ Եվ կյանքը կախարդական կերպով կփոխվի: Նոր ռեժիմն այնքան լավ, հարմար էր թվում հատկապես հենց սկզբում։

Մեզանից շատերը լավ գիտեն, որ դիետաները չեն աշխատում: Դիետա ասելով ես նկատի ունեմ ցանկացած հատուկ դիետա, որը մենք սահմանում ենք՝ նպատակ ունենալով հնարավորինս արագ նիհարել: Այս ռեժիմը նախատեսված չէ երկարաժամկետ հեռանկարի համար։

Քաշի կորստի վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քաշի արագ կորուստը, ի տարբերություն նախկին համոզմունքների, կարող է լավ ռազմավարություն լինել՝ նվազեցնելով գիրության և վատ ուտելու սովորությունների հետ կապված առողջության ռիսկերը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է անորոշ երկար ժամանակ ունենաք մեկ այլ, ավելի իրատեսական ռազմավարություն, այլապես կվերադառնաք հին ապրելակերպին և, հնարավոր է, նույնիսկ ավելի շատ քաշ գցեք, քան կորցրել եք։

Իմ ընկերուհին, ինչպես շատ ուրիշներ, փորձել է բոլոր դիետաները, և տասնամյակների ընթացքում քաշի ցիկլային կորուստն ու քաշի ավելացումը նրա մեջ ձևավորել են ամուր հավատ սեփական կամքի բացակայության նկատմամբ: Մենք արդեն բավական պատճառ ունենք ինքներս մեզ քննադատելու, ուստի այն զգացումը, որ մենք չենք կարողանում առողջ ապրելակերպ պահպանել մնացած ամեն ինչում, սարսափելի բարոյալքող է։ Կարծես թե մենք մեղավոր չենք, որ չենք կարողանում զսպել մեր ախորժակը և հավատարիմ մնալ սննդակարգին։ Ոչ, մենք մեղավոր չենք, նման անսարքություններն անխուսափելի են։

Եվ մենք հաճախ դրան անցումը ընկալում ենք որպես լուրջ զոհաբերություն մեր կողմից։ Մենք ժամեր ենք անցկացնում հատուկ կերակուրներ պատրաստելու և հատուկ թանկարժեք ուտելիքներ գնելու համար: Բայց միևնույն ժամանակ մենք մեզ բավարարված չենք զգում նման ճաշից հետո։ Վճռական վերաբերմունքը և ինքնակարգավորման բարձր մակարդակը կարող են պահպանվել որոշակի ժամանակ, բայց մենք բոլորս, ամենայն ազնվությամբ, չենք կարող սպասել, մինչև այս դիետան ավարտվի, և մենք վերջապես կարողանանք հանգստանալ:

Ես վաղուց հաղթահարել եմ այս դիետայի ճոճանակը: Ես հաստատ գիտեմ, որ նման հաղթահարման համար անհրաժեշտ է գիտակցության հեղափոխություն՝ նոր վերաբերմունքի ձևավորում սննդի և սեփական անձի նկատմամբ։ Սննդի նկատմամբ սեփական, յուրահատուկ կարիքների գիտակցում և բոլորի համար մեկ հրահանգի չհետևելը:

Ես չեմ պատրաստվում թերագնահատել նիհարելու հետ կապված իրական դժվարությունները։ Քաշի չնչին նվազման դեպքում միանում է օրգանիզմի պաշտպանական ռեակցիան, որն ակտիվացնում է կուտակման ռեժիմը, իսկ ախորժակը մեծանում է, քանի որ մեր օրգանիզմը փորձում է վերականգնել հավասարակշռությունը։ Սա իսկապես խնդիր է։ Այնուամենայնիվ, ես հավատում եմ, որ սննդի հետ հարաբերությունների փոփոխությունը միակ ռազմավարությունն է, որն աշխատում է ողջ կյանքի ընթացքում առողջ քաշի հասնելու և պահպանելու համար:

Առողջ և կայուն քաշի կորստի սկզբունքներ

1. Դադարեք ծայրահեղությունից ծայրահեղություն գնալ

Ամեն անգամ, երբ դուք կտրուկ փոխում եք ապրելակերպը, կա կանխատեսելի բումերանգի էֆեկտ:. Դուք ձեզ այնքան սահմանափակված եք զգում կոշտ կարգապահությամբ, զրկված եք հաճույքից, որ ինչ-որ պահի տեղի է ունենում խափանում, և դուք հրաժարվում եք սննդակարգից և առանձնահատուկ կրքով հենվում յուղոտ, քաղցր և բարձր կալորիականությամբ սննդի վրա: Որոշ մարդիկ այնքան են կորցնում հավատն իրենց հանդեպ տարիներ շարունակ «անհաջողությունից» հետո, որ նույնիսկ ամենահամեստ (և շատ հաջողակ!) սննդակարգի փոփոխությունները կոտրվում են:

Ես խնդրում եմ, որ չափազանց ինքնաքննադատ չլինեն. նման բաներ պատահում են, և դուք պարզապես պետք է սկսեք այն լավ սովորություններից, որոնք նրանք արդեն զարգացրել են: Որոշ հաճախորդների համար սա բացահայտում է թվում: Բայց փաստորեն, եթե ընկել ես ճանապարհին, այնտեղ չես մնա։ Դու վեր ես կենում, մաքրում ես փոշին ու գնում առաջ։ Ինչո՞ւ, հետ կանգնելով առողջ սովորություններից, հետո պետք է ամիսներով չափից շատ ուտել։ Մի քննադատեք կամ պատժեք ինքներդ ձեզ: Պարզապես սկսեք նորից: Սրա մեջ իսկապես վատ բան չկա:

Եթե ​​խափանումը կրկնվում է, դա նույնպես սարսափելի չէ։ Նորից սկսել. Անթույլատրելի է եսասիրությունն ու վիրավորանքը։ Փոխարենը, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես լավ եմ, դա այդպես էր նախատեսված: Դա տեղի է ունենում գրեթե բոլորի հետ, և դա նորմալ է»։

2. Վայելեք այն, ինչ ուտում եք

Անհնար է ողջ կյանքում հավատարիմ մնալ այնպիսի դիետայի, որը ձեզ դուր չի գալիս։ Բացի այդ, կյանքը չափազանց կարճ է այն ուտելիքներ ուտելու համար, որոնք դուք ատում եք: Ձեր սիրելի չիզբուրգերը աղցանով փոխարինելու փորձը իմաստ ունի միայն այն դեպքում, եթե դուք իսկապես սիրում եք աղցաններ:

Ո՞ր ավելի առողջարար (բայց նույնքան սիրելի) կերակուրով կփոխարինեիք չիզբուրգերը: Լինի դա թխած կարտոֆիլ սերուցքային պանրով, թե հումուս և ավոկադո հացահատիկ, կարևոր է գտնել առողջ այլընտրանքներ, որոնք ձեզ երջանիկ են դարձնում:

Եթե ​​դուք չեք կարող ապրել առանց քաղցրավենիքի և փորձում եք հրաժարվել շաքարից, փոխարինեք այն քաղցրության բնական աղբյուրով, ինչպիսին մեղրն է: Սա արդեն առաջընթաց է։ Ես երկար ժամանակ էի գնում դրան, բայց հիմա կարող եմ վստահորեն ասել, որ այլևս քաղցրավենիք չեմ ուզում։ Եվ ես նրանց ընդհանրապես չեմ կարոտում: «Բաց մի թող»-ը շատ ավելի լավ է հնչում, քան «զրկված»-ը, այնպես չէ՞:

3. Որոշեք փոփոխությունները, որոնց կարող եք միանշանակ աջակցել:

Իմ հաճախորդը վերջերս վերականգնեց իր հիանալի կազմվածքը, քանի որ նա հիանալի կերպով մտածեց ռեժիմը և կազմակերպեց հավասարակշռված առողջ դիետա: Նա ժամանակ չխնայեց բանջարեղեն և հավ խորովելու, առողջ սոուսներ և այլ օգտակար դելիկատեսներ պատրաստելու համար: «Ես դրանցից գունեղ դասավորություններ արեցի ափսեի մեջ և հրապարակեցի դրանք սոցիալական ցանցերում», - ասաց նա։ Այդ դեպքում ո՞րն է խնդիրը։

Միայն թե բիզնեսում իր գերզբաղվածության պատճառով նա չէր կարող իրեն թույլ տալ մշտապես այսպես ապրել։ Հենց ավարտվեց առողջության ծրագիրը, որը գտնվում էր սննդաբանի հսկողության ներքո, նա դադարեց այս ուտեստների պատրաստումը։

Իհարկե, օգտակար և կարևոր է նոր ուտելու և ուտելու սովորույթներ ձևավորելը. այս գործընթացը կլինի ձեր ճանապարհորդության մի մասը: Բայց վերցրեք միայն այն փոխակերպումները, որոնք իրատեսական են ձեզ համար և որոնք դուք կարող եք անվերջ պահպանել:

Երբ մտածում եք ձեր սննդակարգում նոր և առողջարար բան ավելացնելու մասին, օրինակ՝ կանաչ նախաճաշի սմուզին, նախ ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Հե՞շտ է դա պատրաստել: Կվայելե՞մ նրա համը։ Կարո՞ղ եմ պատկերացնել ինձ, որ դա պարբերաբար անում եմ առանց որևէ խնդիրների: Եթե ​​պատասխանները հիմնականում դրական են, ապա սովորությունը կարող է ճիշտ լինել ձեզ համար: Սա, հավանաբար, հենց այն է, ինչ դուք փնտրում եք:

Օգտագործեք այս սկզբունքը ցանկացած այլ իրավիճակում, որը կապված է ապրելակերպի, սննդակարգի, վարժությունների փոփոխության հետ, սա կբարձրացնի ձեր հաջողության հնարավորությունները:

Հեղինակի մասին. Սյուզան Բիալին բժիշկ է, առողջության մարզիչ, դասախոս և «Ապրիր այն կյանքով, որը սիրում ես. 7 քայլ դեպի ավելի առողջ, երջանիկ, ավելի կրքոտ տարբերակ»: