Շատ ֆրանսիացիներ տարին սկսում են լավ բանաձևով ՝ նիհարել: Բայց ինչպե՞ս վարվել, երբ սեզոնը ոչ թե թեթև աղցաններն են, այլ հարուստ և հարմարավետ ուտեստները: Առավել մոտիվացվածին օգնելու համար ՝ կայքը ԱՄՆ նորությունների զեկույց ամեն տարի առաջարկում է աշխարհի լավագույն դիետաների վարկանիշը:

1. Միջերկրածովյան դիետա

Եվ ըստ այս վարկանիշի վերջին հրատարակության, Քաշը արդյունավետ և կայուն նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետան ՝ պահպանելով առողջությունը երկարաժամկետ հեռանկարում, կլինի միջերկրածովյան դիետան. Այս դիետան պարզապես հավասարակշռված և առողջ սննդի արքետիպ է:

Հետեւելով նրան կարգապահությամբ, նրա հետեւորդները կուտեն քիչ միս, բայց ավելի շատ ձուկ: Նրանք նաև շատ սեզոնային բանջարեղեն կսպառեն, բոլորը եփած ձիթայուղի մեջ:. Թեև քաշի կորուստը այս դիետայի առաջնահերթությունը չէ, որն ամենից առաջ մտադիր է առողջ և հակաքաղցկեղային դիետա առաջարկել նրանց, ովքեր դա կիրառում են ՝ կապված սովորական ֆիզիկական գործունեության հետ, բայց դա անխուսափելիորեն օգտակար կլինի ձեր քաշի համար:

2. DASH դիետա

Originally, DASH դիետան նախատեսված էր արյան բարձր ճնշում ունեցող բոլոր մարդկանց համար. Դա նաև հապավումն է Դիետիկ մոտեցումներ `հիպերտենզիայի դադարեցման համար. Բայց քանի որ նրա կազմը շատ առողջ է, այն նաև ընդունվել է շատ մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են նիհարել, քանի որ այն գործում է:

Այս ռեժիմի սկզբունքը: Թարմ կամ չորացրած մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, կաթնամթերք, շատ քիչ կարմիր միս, բայց թռչնամիս կամ ձուկ. Այս սննդակարգում տեղ չունեն նաև ճարպային և շաքարային մթերքները։

3. flexկվող դիետա

Մենք վերջին տարիներին շատ ենք լսել ճկուն վարպետների մասին: Նրանք, ովքեր չեն ցանկանում լիովին որդեգրել վեգան կամ բուսակեր ապրելակերպը, բայց ցանկանում են սահմանափակել իրենց կենդանական ծագման արտադրանքի օգտագործումը, գտնվում են այս տերմինի ներքո:

Flexկվողը սպառում է շատ քիչ միս ՝ շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ, հազվադեպ ՝ ավելի շատ - դա ավելի շատ սպիտակ միս է, քան կարմիր միս, և նույնքան ձուկ: Մնացած ժամանակ ուշադրության կենտրոնում է բուսական սպիտակուցը ՝ ուտելով մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր ՝ իրենց բոլոր ձևերով, ինչպես նաև շատ հատիկաընդեղեն և ձավարեղեն:

4. MIND դիետա

MIND դիետան կիսով չափ միջերկրածովյան դիետայի և DASH դիետայի միջև է. Այն ստեղծվել է ուղեղի դեգեներացիայի դեմ պայքարելու համար, բայց իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ՝ իրենց առողջության մասին հոգալով:

MIND դիետայի հետևորդները ավելի շատ կանաչ տերևավոր սնունդ կսպառեն, ինչպիսիք են կաղամբը, աղցանը կամ սպանախը. Չորացրած պտուղները, ինչպիսիք են պնդուկը կամ նուշը, խորհուրդ են տրվում, ինչպես նաև կարմիր հատապտուղները (սև հաղարջ, նուռ, հաղարջ) և ծովամթերք. Օրիգինալ կոկտեյլ, որը արգելքներ չի առաջացնում, թեև խորհուրդ չի տրվում շատ կարմիր միս, ձուկ կամ պանիր ուտել, մինչդեռ ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքը և վերամշակված մթերքները, ինչպես ցանկացած այլ դիետայի դեպքում, պետք է առաջնահերթորեն խուսափել:

Կարդացեք նաև ՝ Ամեն ինչ պալեոլիթյան դիետայի մասին