Բովանդակություն
Յոգան օգնում է վերականգնել էներգիան։ Ինչպե՞ս: «Կամ» Ի՞նչ: Տարբեր կեցվածքը հնարավորություն է տալիս աշխուժացնել շրջանառու համակարգը, հանգստացնել նյարդային համակարգը և ամրացնել բոլոր մկանները։ Ի վերջո, ֆիզիկականն ու մտավորը վերագտնում են ուժը:
Յոգայի ուսուցչուհի Ջուլիա Տրյուֆոն բացատրում է չորս դիրք, որոնք հեշտ է անել տանը:
Առավոտյան էներգիա վերականգնելու համար. II մարտիկի կեցվածքը
Քայլ առ քայլ. Կանգնած՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացված: Ձախ ոտքը ետ դրեք՝ ոտքը 45°-ի վրա դնելով: Կռացած աջ ծունկը գտնվում է կոճից վեր։ Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը: Ձեր կրծքավանդակը ուղիղ պահեք և ուղղեք ձեր ձեռքերը: Դանդաղ շնչեք։ Կատարվում է 10-15 շնչառության ընթացքում:
Դա լավ է… աշխուժացնել մարմինը, խթանել միտքը, թեթեւացնել ռադիկուլիտը. Այս կեցվածքը ուժ է տալիս, այն նաև իդեալական է ինքնավստահությունը վերականգնելու համար։
Շահութաբաժին Այն աշխատում է մեջքի, ձեռքերի և ոտքերի մկանները և բարելավում հավասարակշռությունը:
Օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ ուժեղացնելու համար՝ շան ներքև կեցվածքը
Քայլ առ քայլ. Սկսեք չորս կողմից: Արտաշնչելիս կոնքը բարձրացրեք դեպի երկինք՝ միաժամանակ հրելով ձեռքերն ու ոտքերը։ Ձեռքերը ուսերի լայնության վրա են, իսկ մատները փռված են հատակին։ Ընդարձակեք պարանոցը դեպի հատակը և թուլացրեք ուսերը: Մնացեք այսպես 10-15 շունչ:
Դա լավ է… աշխուժացնել մարմինը. Գլուխդ ցած պահած՝ սա
կեցվածքը իսկական խթան է տալիս:
Շահութաբաժին Ամրացնում է մեջքը և ձգում ոտքերի և ձեռքերի բոլոր հետևի մկանները։
Սթրեսը հեռացնելու համար. Երեխայի կեցվածքը
Քայլ առ քայլ. Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա, ծնկները մի փոքր բացված: Արտաշնչեք և հրեք հետույքը դեպի կրունկները։ Ուղղեք ձեր մեջքը և ձեռքերը դրեք հատակին երկու կողմից՝ ափերը վերև: Մնացեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է հանգիստ զգալու համար:
Դա լավ է… ավելի լավ շնչել և, հետևաբար, ստանալ ավելի լավ թթվածին:
Շահութաբաժին Կեցվածք, որը ձգում է մեջքի ստորին հատվածի մկանները և աշխատում է կոնքի և պերինայի վրա:
Ավելի լավ կենտրոնացման համար՝ Վիպարիտա Կարանիի կեցվածքը
Քայլ առ քայլ. Մեջքի վրա պառկած, ձեր ոտքերը 90 ° ձգեք պատին: Ձեռքերդ թողեք ձեր կողքերին կամ տարածեք դրանք միմյանցից, կամ ձեռքերը դրեք ձեր ստամոքսին: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Մնացեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է հանգիստ զգալու համար:
Դա լավ է… լրացրեք ձեր էներգիան, քանի որ այս դիրքը, որը նաև կոչվում է «Ոտքերը դեպի պատը», օգնում է հանգստացնել և հանգստացնել նյարդային համակարգը: Իդեալական է աշխատանքի մեջ կենտրոնանալու և ավելի արդյունավետ լինելու համար:
Շահութաբաժին
Նպաստում է ոտքերում արյան ավելի լավ շրջանառությանը: