Սրտանոթային հիվանդությունները լուրջ խնդիր են: Բավական է ասել, որ ամեն տարի նրանք Ռուսաստանում մահվան դեպքերի 60% -ից ավելին են առաջացնում: Unfortunatelyավոք, մարդկանց մեծ մասը կանոնավոր ստուգումներ չի անցնում բժիշկների մոտ, և նրանք պարզապես չեն նկատում ախտանիշները: Եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր առողջությունը, կա ինքներդ չափելու հինգ չափանիշ, որոնք ձեզ կասեն, թե որքան առողջ եք և կօգնեն կանխատեսել սրտի հետագա խնդիրները:
Մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI)
BMI- ն ցույց է տալիս մարդու քաշի և հասակի հարաբերակցությունը: Այն հաշվարկվում է `բաժանելով մարդու քաշը կիլոգրամներով` իր բարձրության քառակուսիով մետրերով: Եթե BMI- ն ցածր է 18,5-ից, սա ցույց է տալիս, որ դուք պակաս քաշ ունեք: 18,6-ից 24,9-ի միջև ընթերցումը նորմալ է համարվում: 25-ից 29,9-ը ստացվող BMI- ն նշանակում է ավելորդ քաշ, իսկ 30-ը կամ ավելի բարձր `նույնիսկ գիրություն:
Սպիտակ շրջապատ
Իրանի չափը որովայնի ճարպի քանակի չափիչ է: Այս ճարպային հանքավայրերից շատ ունեցող մարդիկ սրտանոթային հիվանդությունների և II տիպի շաքարախտի մեծ ռիսկի տակ են: Իրանի շրջապատը navel- ի մակարդակում եւս մեկ օգտակար չափանիշ է `սրտային հիվանդությունների ռիսկը գնահատելու համար: Կանանց համար գոտկատեղի շրջագիծը պետք է լինի 89 սանտիմետրից պակաս, իսկ տղամարդկանց համար `102 սանտիմետրից պակաս:
Խոլեստերին
Արյան մեջ խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի: * LDL («վատ») խոլեստերինի առաջարկվող օպտիմալ մակարդակը պետք է լինի 100 միլիլիտրից պակաս 200 միլիգրամ (մգ / դլ) և առողջ «ընդհանուր» ՎԼԴԼ խոլեստերին ՝ XNUMX մգ / դլ-ից ցածր:
Արյան շաքարի մակարդակը
Արյան մեջ գլյուկոզի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել շաքարախտի, որը մեծացնում է սրտի հիվանդության ռիսկը, ինչպես նաև այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են աչքի հիվանդությունը, երիկամների հիվանդությունը և նյարդերի վնասումը: Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա արյան մեջ շաքարի առողջ մակարդակը չպետք է գերազանցի 3.3-5.5 մմոլ / լ:
Արյան ճնշում
Արյան ճնշումը չափելիս ներգրավվում են երկու ցուցանիշներ `սիստոլիկ ճնշում, երբ սիրտը բաբախում է, դիաստոլիկ ճնշման հետ կապված, երբ սիրտը հանգստանում է բաբախումների միջև: Նորմալ արյան ճնշումը չի գերազանցում 120/80 միլիմետր սնդիկը: Առողջապահության նախարարության Կանխարգելիչ բժշկության պետական հետազոտական կենտրոնի ղեկավարի առաջին տեղակալ Օլգա Տկաչովան ասում է, որ Ռուսաստանի Դաշնության բնակչության մոտ կեսը տառապում է արյան բարձր ճնշումից. «Մեր երկրի գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ բնակիչը տառապում է զարկերակային հիպերտոնիկայից: »
Կենսակերպի պարզ փոփոխությունները, ինչպիսիք են աղի նվազեցումը ձեր սննդակարգում, ծխելը թողնելը և կանոնավոր մարզվելը կարող են օգնել նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը: Բացի այդ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ տրանսցենդենտալ մեդիտացիան շատ արդյունավետ միջոց է արյան բարձր ճնշման դեմ պայքարելու համար:
Ես ուզում եմ ձեզ հետ կիսել մի քանի օգտակար տեղեկություններ, որոնք պատրաստել են «Դեղեր կյանքի համար» նախագիծը: Պարզվում է, ըստ Հասարակական կարծիքի հիմնադրամի հարցման, ռուսաստանցիների միայն չորս տոկոսն է գիտի, որ սրտի կաթվածի ախտանիշներից հետո անհապաղ շտապօգնություն պետք է կանչել: Medicines for Life- ը պատրաստել է ինֆոգրաֆիկա, որը բացատրում է սրտի կաթվածի ախտանիշները և ինչպես վարվել դրանց առաջացման ժամանակ:
Եթե այս տեղեկատվությունը ձեզ օգտակար է թվում, ապա կիսվեք այն ձեր ընկերների հետ սոցիալական ցանցերում և փոստով:
* Ամերիկյան սրտաբանական ասոցիացիայի, Առողջապահության ազգային ինստիտուտների և Խոլեստերինի կրթության ազգային ծրագրի կողմից մշակված առաջարկություններ