Բովանդակություն
Դեֆիցիտը որոշելու համար հնարավոր է առանց արյան ստուգման: Ձեր մարմինը արագ կարձագանքի նյութի արտաքին դրսևորումների բացակայությանը: Ի՞նչ փնտրել և ինչպե՞ս շտկել վիտամինների պակասը:
Կարմիր ցան դեմքին, մազաթափություն
Ամենայն հավանականությամբ, դուք չունեք բավարար քանակությամբ բիոտին `վիտամին B7: B վիտամինները դժվար է կուտակվել և պահվում են մարմնում, և նպատակահարմար է համալրել իրենց պաշարները: Դիետային ավելացնելու համար սաղմոն, ավոկադո, սնկով, ծաղկակաղամբ, սոյա, ընկույզ, ազնվամորի, բանան և ձու:
Բերանի անկյուններում ճաքեր
Երկաթի, ցինկի, B վիտամինների ակնհայտ պակաս: Ամենայն հավանականությամբ, դա տեղի է ունենում բուսակերների մոտ: Դեֆիցիտը լրացրեք ՝ օգտագործելով թռչնամիս, սաղմոն, թունա, ձու, ոստրե և խեցեմորթ, գետնանուշ, հատիկաընդեղեն, ոսպ: Այս վիտամիններն ավելի լավ են ներծծվում վիտամին C- ով, որը շատ բրոկոլի, կարմիր պղպեղ և ծաղկակաղամբ է:
Ձեռքերի և ազդրերի վրա պզուկներ
Ձեզ անհրաժեշտ էական ճարպաթթուներ և a և D. վիտամիններ: Դուք դրանք կգտնեք յուղոտ ձկների, ընկույզների, ընկույզների և նուշների մեջ: Վիտամին Շատ բանջարեղեն և խոտաբույսեր `գազար, քաղցր պղպեղ և կարտոֆիլ:
Leg cramps
Ուշադրություն դարձրեք մագնեզիում, կալիում և կալցիում պարունակող ապրանքներին։ Հատկապես, եթե ձեր կյանքում կա ծանր ֆիզիկական վարժություն, որից հետո շատ հանքանյութեր են վերցնում: Ձեր սննդակարգը՝ նուշ, բանան, պնդուկ, սպանախ և բրոկկոլի:
Անհանգստություն
Եթե նկատում եք ձեռքերի և ոտքերի թմրություն և քորոց, լրացրեք B9, B6, B12 վիտամինների պակասը: Անշուշտ, դուք տեսնում եք դեպրեսիայի, անհանգստության, քրոնիկ հոգնածության զուգահեռ նշաններ: Կերեք սպանախ, ծնեբեկ, ճակնդեղ, լոբի և գրեյպֆրուտ, ինչպես նաև ձու, ութոտնուկ, միդիա, կակղամորթեր, ոստրե և թռչուն:
