5 քայլ՝ սովորելու ընդունել մեղքը աշխատավայրում և տանը՝ օգտագործելով գիտակցության տեխնիկան

Կշտամբանքները. Բերկ! Ես շատ մարդկանց չեմ ճանաչում, ովքեր սիրում կամ ընդունում են դրանք: Ձեզ դուր է գալիս նախատինքները: Ես ոչ! Միշտ դառը ճաշատեսակ է մարսելու համար:

Մյուս կողմից, կասկած չկա, որ քննադատությունն ու քննադատական ​​մեկնաբանությունները նույնպես կարող են օգնել մեզ զարգանալ։ Լավ մտածված, մտածված մեկնաբանությունները մեզ օգնում են ընդլայնել մեր մտահորիզոնը և խուսափել կուրացուցիչներից:

Եթե ​​դուք ճգնավորի պես չեք ապրում, գործնականում անհնար է խուսափել քննադատական ​​մեկնաբանություններից և մեղադրանքներից: Ուզես, թե չուզես, սրանք մարդկային փորձի մի մասն են: Գոյությունը մեզ առաջարկում է դրա ամենօրյա և անխուսափելի չափաբաժինը:

Ի հակադրություն, շատ մտքի դպրոցներ նախատինքը դիտում են որպես սովորելու զգալի ներուժ:

Դառը աճե՞լ, թե՞ աճել:

Ինչպե՞ս կարող ենք սովորել ընդունել մեղքը: Իսկ ի՞նչ դեր է խաղում խելամտության տեխնիկան այս գործընթացում:

Ռոբին Շարման՝ հեղինակ և ղեկավարության խորհրդական, նախկինում ասել է. «

Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք մեր քննադատության առաջարկած տարբեր հնարավորությունները: աճել Ես անձամբ գտնում եմ, որ գիտակցությունը շատ արդյունավետ մոտեցում է, որն օգնում է ինձ ընդունել մեղադրանքը հետաքրքրասիրությամբ: Դեպի

Այս մոտեցումն ինձ թույլ է տալիս հաղթահարել փոքր-ինչ սողունային և շատ կանխատեսելի ռեֆլեքսը, որը հայտնի է որպես կռվել և փախչել, որն առաջացնում է նախատինքներ:

Կասկածից վեր է, որ ուրիշների արտահայտություններում իմ այլ կերպար տեսնելը, իմ դեպքում, գործեց որպես աճի շատ հզոր կատալիզատոր:

Այսպիսով, ես կարող եմ բացահայտել և հասկանալ իմ անհատականության տարրերը, որոնց նկատմամբ ես լիովին անտարբեր կմնայի առանց այս փոխազդեցության:

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում զգալի բանավեճեր և հետազոտական ​​հոդվածներ են ի հայտ եկել կառավարման փորձագետների և բարձրակարգ ղեկավարության դպրոցների միջև, թե ինչպես լավագույնս տրամադրել և ստանալ քննադատական ​​արձագանք:

Գիտակցաբար օգտագործված դրանք հանգեցնում են անձնական աճի և զարգացման: Մյուս կողմից, եթե դրանք հյուսված չեն զգայունությամբ և հակակշռված են կարեկցանքի աջակցությամբ, կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ:

Ի՞նչ արձագանք են առաջացնում նախատինքները:

Թույլ տվեք ձեզ մի քանի պարզ, բայց անձնական հարցեր տալ: Երբևէ տեղյակ եղե՞լ եք այն մեխանիզմի մասին, որը գործարկվում է քննադատության ժամանակ: Դա իսկապես հետաքրքրաշարժ է։ Իսկ գիտությանը հաջողվել է բացատրություն տալ։

Զարմանալի է իմանալ, որ այն պատճառները, որոնք առաջացնում են մեղադրանքի դիմադրություն, հիմնավորված են: Փաստորեն, հենց որ հնչում է քննադատական ​​մեկնաբանությունը, մեր կենսաբանական նկարագիրը մեզ նախատրամադրում է փակել լյուկները։

Մեր ուղեղը ծրագրված է պաշտպանելու մեզ նախատինքից, քանի որ այն արձագանքում է գոյատևման հետ կապված հնագույն վախերին, ինչպիսին է ցեղի կողմից մի կողմ մնալու վախը:

Այնպես որ, մի կորցրեք սիրտըՀնարավոր է, որ ուղեղի քիմիական ֆունկցիաները, ավելին, քան պարզապես ամբարտավանությունը, ստիպում են ձեզ պայթել՝ հանգստություն պահպանելու և ձեր հասցեին հնչեցվող նախատինքը լսելու փոխարեն:

Սա իսկապես համապատասխանում է իմ անձնական փորձին: Ես հասկացա, որ երբ բախվում եմ բացասական մեկնաբանություններին, իմ սեփական պատկերացումները մշուշվում են: Ես դառնում եմ զգայուն, և իմ հայացքը աշխարհի և իմ հմտությունների նկատմամբ դառնում է նեղ:

Ես կասկածում եմ ինքս ինձ. Ես ոչ-ոքիի տպավորություն ունեմ և դա տեսնում եմ բոլորի աչքերում։ Հաճելի չէ։ Նույնիսկ հնարավոր է, որ երբեմն զայրույթ, վրդովմունք կամ նույնիսկ զայրույթ զգաք։

Ուստի պարզ է, որ նախատինքներն ունեն մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ հզոր հույզեր առաջացնելու ունակություն, և դա՝ անկախ դրանք արտահայտող անձի իրական դրդապատճառներից: Քննադատություն արտահայտող մարդիկ միշտ ձեր լավը մտքում ունե՞ն։

Հավանաբար, դա այդպես չէ, բայց եկեք առայժմ բաց մտքից մնանք: Ճշմարտությունն այն է, որ մեզանից շատերը բավականաչափ օբյեկտիվ չեն այն մարդկանց մտադրության վերաբերյալ, ովքեր քննադատում են մեզ, երբ լսում ենք նրանց մեկնաբանությունները:

Ինչպե՞ս կարող է գիտակցության տեխնիկան ստիպել ձեզ ընդունել մեղքը:

Նախ, եկեք ուշադիր նայենք, թե ինչ է մեզ ասում գիտությունը: Ռուբի Վաքսը, հեղինակ և հռետոր, որը հայտնի է որպես գիտակցություն, իր բեսթսելեր գրքում գրում է Առողջ նոր աշխարհ, «Մտածողությունը սկսում է նյարդային համակարգի այն մասը, որը վերահսկում է «հանգստի և մարսողության» ռեժիմը.

Այս տեխնիկան մեծացնում է արյան հոսքը դեպի ուղեղի այն հատվածները, որոնք կարգավորում են մեր զգացմունքները, ինչպիսիք են հիպոկամպը, առջևի կեղևային կեղևը և նախաճակատային կեղևի կողային հատվածները: Մեր սրտի ռիթմը դանդաղում է, շնչառությունը հանգստանում է, և արյան ճնշումը նվազում է: «

Նյարդաբանությունը մեզ ասում է, որ մեդիտացիան և ուշադրությունը կարող են գորշ նյութ աճեցնել ուղեղի տարբեր մասերում: Գոյություն ունեն ուղեղի երկու հատվածներ, որոնք հատկապես օգուտ են քաղում մեդիտացիայի և ուշադրութան օգտագործումից՝ առաջի ցինգուլատային կեղևը (CCA) և հիպոկամպը:

CCA-ն ունի ինքնակարգավորվող դեր: Հիպոկամպը կապված է հույզերի, ինքնապատկերի, ներդաշնակության և կարեկցանքի հետ:

Պարզվում է, որ գիտակցությունը կարող է զարգացնել և ակտիվացնել ուղեղի այն մասերը, որոնք ոչ միայն օգնում են ձեզ չարձագանքել, կրքոտ արձագանքել կամ պաշտպանվել, երբ մեղադրում են անձրևներին, այլև դուք սովորում եք ուսումնասիրել և սովորել փաստերը:

Մեղադրանք ընդունել սովորելու 5 միջոց օգտագործելու գիտակցությունը

1. Կանգնեք և շնչեք

Երբ դուք խորը շունչ եք քաշում, դուք նորից կապվում եք ձեր մարմնի հետ: Դուք անմիջապես արմատ եք գցում պահի մեջ և նորից արմատ եք գցում երկրի վրա:

Երբ մեղադրանք եք ստանում, դա կարող է առաջացնել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի արտադրությունը, որը նվազեցնում է ձեր հայացքը աշխարհի նկատմամբ և ձեզ դնում է կռիվ-թռիչքի ռեֆլեքսների մեջ: Դա քեզ կույր է դարձնում:

Հանկարծ այն մարդը, ով խոսում է ձեզ հետ, դառնում է մահացու վտանգ, որը պետք է ոչնչացվի կամ խուսափել:

Ինչպես հաճախ ենք ասում, մի փոքր շնչելը կարող է փոփոխություններ անել:

2. Դանդաղեցրեք

Շատ հաճախ մենք կծկվում ենք, դառնում պաշտպանողական և դիմադրում նախատինքին: Մյուս կողմից, գիտակցությունը կարող է օգնել մեզ զարգացնել և ուժեղացնել ուղեղի այն հատվածները, որոնք թույլ են տալիս ընդմիջել, դանդաղեցնել, կլանել և շնչել:

Իսկապես զարմանալի է գիտակցել այն ուժը, որը կարող է ունենալ պարզապես դանդաղեցնելը: Դանդաղեցնելը հատկապես կօգնի ձեզ խուսափել այնպիսի բաներ ասելուց կամ անելուց, որոնց համար անմիջապես կզղջաք:

Եվ հիմա, երբ դուք կարող եք դադարեցնել ձեր ցանկությունը՝ պաշտպանելու ձեզ մեղադրողին, ձեր առջև բացվում է հնարավորությունների մի ամբողջ շարք:

3. Բար

Նախ և առաջ դուք կարող եք դանդաղեցնել և միանգամայն պարզ, սկզբում կրկնել խնդրո առարկա մեկնաբանությունները դրանց հեղինակին: Նման զգաստության փոքրիկ գործողությունը կարող է հրաշքներ ծնել:

Սա թույլ է տալիս վերահսկել ձեր ռացիոնալ կարողությունները: Այժմ հնարավոր է, որ դուք անդրադառնաք ձեզ ներկայացված փաստերին՝ ձեր պարզունակ արձագանքին ազատություն տալու փոխարեն:

Հաճախ մեզ համար անհնար է լսել մարդու ասածի բովանդակությունը, քանի որ մենք արդեն գտնվում ենք նեղ տեսլականի կենտրոնում, որը մեզ դնում է կռվի կամ փախուստի ռեֆլեքսների մեջ:

Մյուս կողմից, եթե հաջողվի ընդմիջել, սպասել և լսել, արդյունքները զարմանալի կլինեն։ Դուք հանկարծ կկարողանաք լսել, թե ինչ է ասում դիմացինը ձեզ:

4. Ուշադիր դիտարկեք ձեր պատասխանը

Mindfulness-ը ընտրության մեջ ներկա լինելու մոտեցում է, որը ձեզ հուշում է ի վերջո զայրույթով արձագանքել, թե ոչ: Եթե ​​խորը հետաքրքրություն առաջանա ձեր էմոցիոնալ ռեակցիայի նկատմամբ, ապա հնարավոր կլինի անմիջապես կառավարել այն։

Ըստ Ռուբի Վաքսի՝ «UCLA-ի հետազոտողները պարզել են, որ երբ մարդիկ գիտակցում են իրենց «զայրույթը» և այն անվանում են «զայրույթ», ամիգդալան՝ ուղեղի այն մասը, որը բացասական հույզեր է առաջացնում, հանգստանում է։ «

Երբ դուք կարողանում եք տեսնել ձեր արձագանքներն այնպիսին, ինչպիսին նրանք են, դուք անմիջապես սկսում եք ճնշել դրանք: Այս գործընթացը կարողանում է հիշեցնել ձեզ, որ դուք ավելին եք, քան պարզապես ձեր զգացմունքները:

Այդ ժամանակվանից դուք կկարողանաք անցնել այս ամենից այն կողմ, կենտրոնանալ ձեր ամենաբարդ ճանաչողական գործառույթների վրա և ակտիվացնել դրանք:

5. Հաշվի առեք մանրամասները

Լիովին գիտակցելով ձեր բոլոր արձագանքները, ձեր շնչառությունը, ձեր մտածված դադարը, ձեր լսելը… այս ամենը զինում է ձեզ և պատրաստում ձեզ անդրադառնալու փաստերին:

Այս գործընթացի ընթացքում դուք ամուր հիմք եք փնտրում, որպեսզի լավ կենտրոնանաք ձեզ, նախքան քննադատական ​​մեկնաբանությունները իրականում բաժանելը և դրանց ճշգրտությունը ուսումնասիրելը: Mindfulness-ը ձեզ կառաջնորդի այս գործընթացում:

Հենց որ սկսեք այս գործընթացը, դուք ավելի արդար կերպով կառավարում եք ձեր էներգիան և ուշադրությունը և հեռացնում սթրեսը ձեր ինքնաբուխ արձագանքներից: Այժմ դուք կկարողանաք ամբողջությամբ հաշվի առնել ձեզ հետ խոսող անձին և նրա դիրքորոշմանը:

Ձեզ համար պարզ կդառնա, երբ այս մեկը գուցե ձեր մտքում ունենա լավագույնը: Եվ այդ դեպքում նախատինքները կարող են իսկապես հիմնավոր լինել:

Ինչպե՞ս եք զարգացնում ուշադրությամբ զբաղվելու ձեր կարողությունը:

Ուշադրության 5 քայլերին հետևելը հեշտ գործ չէ: Ես հիանալի գիտակցում եմ մարտահրավերները: Դաժան և կրկնվող արձագանքների ցիկլը կոտրելը, որը մենք զգում ենք, երբ մենք վտանգված ենք զգում, ջանք և շատ պրակտիկա է պահանջում:

Այնուամենայնիվ, ահա մի թանկարժեք հուշում. Մտածողություն վարելու ձեր կարողությունը զարգացնելու արդյունավետ միջոցներից մեկը մեդիտացիայից սկսելն է:

Մեդիտացիան և գիտակցությունը իրականում երկու շատ նման բաներ են: Երբ դուք մեդիտացիա եք անում, դուք կայունանում եք ինքներդ ձեզ՝ ապավինելով ձեր ներքին հանգստությանը: Ամենօրյա մեդիտացիայի նիստը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացած մնալ այդ ներքին հանգստության վրա, երբ զգացմունքները փորձում են տիրել:

Ինձ համար մեդիտացիան իմ մարտկոցները լիցքավորելու միջոց է, որն այնուհետև կարող է առաջացնել իմ ուշադրությունը: Ստուգեք մեր շարքը այստեղ, որը կօգնի ձեզ բացահայտել, թե ինչպես մեդիտացիան դարձնել ամենօրյա սովորություն:

Մտածողության տեխնիկան աշխատավայրում և տանը

Մասնագիտական ​​համատեքստում կարող է չափազանց կարևոր լինել գիտակցության այս տեխնիկայի հասնելը: Դուք պետք է ընդունեք քննադատությունը և դրականորեն արձագանքեք դրան, եթե ցանկանում եք զարգացնել և վստահելի հարաբերություններ հաստատել ձեր գործընկերների հետ:

Որպես առաջնորդ՝ մեղադրելու ձեր կարողությունը կարող է ազդել ձեր կազմակերպության ողջ մշակույթի վրա: Թթվա՞ծ եք, թե՞ հասակ եք բարձրանալու: Պատասխանը որոշիչ կլինի ձեր բիզնեսի ապագայի համար։

Ես նախկինում աշխատել եմ մի կազմակերպությունում, որը բնութագրվում էր վախի մթնոլորտով: Այս համախտանիշի պատճառներից մեկն այն էր, որ մեր մենեջերը չկարողացավ նախատինքներ ստանալ առանց հատուցման։ Արժեքը զգալի էր։ Մարմինը մի օր ավարտվում է փլուզմամբ:

Կասկած չկա, որ քննադատություն պահանջելը կարևոր է ձեր մշակած ինստիտուցիոնալ մշակույթի տոնայնության և տեմպի համար: Այս արարքը, իրոք, ցույց է տալիս որոշակի խոնարհություն և թույլ է տալիս բոլորին լինել սխալական և մարդ:

Եվ սա առանցքային կլինի ձեր առաքելության գոյատևման համար՝ անկախ նրանից՝ ձեր կազմակերպությունը կրոնական է, շահույթ չհետապնդող, շուկայական բիզնես, ռոք խումբ, թե որևէ այլ խմբակային կառույց:

Մտածողության այս տեխնիկան նույնքան օգտակար է տանը: Համոզված եմ, որ դու դա հասկացել ես: Անհամար են այն առիթները, որոնց ժամանակ ես կարողացել եմ անհեթեթություն չխոսել՝ ժամանակ տրամադրելով շնչելու նախատինքի առաջ։

Մտածողությունը և մեղքը շնորհքով ընդունելու կարողությունը, անկասկած, ամենակարևոր միջանձնային հմտություններն են, որոնք դուք կարող եք ունենալ: Մտածողության մոտեցման այս հինգ քայլերը պարզապես կիրառելը կհանգեցնի ձեզ ավելի շատ վստահության, ավելի շատ մտերմության և ձեր զուգընկերոջ հետ աճելու ներուժի:

Ինձ միշտ չէ, որ սիրում են այն, ինչ ինձ ասում են, բայց դեպքերի 90%-ում փաստերն ինձ ասում են, որ դիմացինը ճիշտ էր: Դժվար է հերքել ակնհայտը:

Ուզենք, թե չուզենք, մեղքը կյանքի մի մասն է: Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ ասեն, կենտրոնացեք գիտակցության այս հինգ փուլերի վրա: Դուք կարող եք զարմանալ, երբ գիտակցեք, որ երբ դուք վերակենտրոնանում եք, դանդաղում եք և ժամանակ եք տրամադրում շնչելու համար, նախքան դրան դիմակայելը, արդյունքն ամենևին էլ այն չէ, ինչ կարծում եք: Ոչ, դու դրանից չես մեռնի։ Ընդհակառակը, դուք, հավանաբար, իրականում կշահեք դրանից։