Բովանդակություն
7 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 6 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 550 Կկալ է:
Աննա Յոհանսոնը (սննդաբան, ծագումով Շվեդիայից) մշակեց այս դիետան: Այն կոչվում է 6 թերթ, քանի որ այն տեւում է 6 օր: Յուրաքանչյուր նոր օր ենթադրում է նոր ծաղկաթերթիկի ՝ որոշակի մոնո-դիետայի օգտագործում:
Alաղկաթերթերի դիետայի 6 պահանջ
Այս դիետայի համաձայն `պահպանվում են առանձին սննդի սկզբունքները: Ավելին, կերակուրների բաժանումը ոչ միայն ամենժամկետ է (ինչպես սննդի նման ռեժիմի ստանդարտ կանոններով), այլ նաև ամեն օր: Ամեն օր նոր ռեժիմ, ներառյալ հատուկ մթերքների ընդունումը: Ինչպես նշում է այս դիետայի հեղինակը, անհրաժեշտ է հետևել նկարագրված օրերի հաջորդականությանը, հակառակ դեպքում արդյունքը չի լինի այնքան կարևոր, որքան կարող է լինել, կամ նույնիսկ անտեսանելի լինել:
Առաջին օրը անհրաժեշտ է ամբողջ օրը բացառապես ձուկ ուտել, երկրորդը ՝ բանջարեղենով, երրորդը ՝ հավի մսով, չորրորդին ՝ հացահատիկի օգտագործումը, հինգերորդը ՝ կաթնաշոռը, և դիետան ավարտվում է պտղաբեր օրով:
Այժմ ավելին `դիետիկ մենյուի մասին: Ի՞նչ ձևով կարելի է վերը նշված ապրանքները սպառել, որպեսզի չխախտեն ծաղկաթերթերի 6 կանոնները:
Սկզբում օրական թույլատրվում է ձուկ ուտել (300-500 գ պատրաստի արտադրանք): Ձկան պատրաստման եղանակներ ՝ շոգեխաշել, եռացնել, թխել կամ ցանկացած այլ եղանակ, որի մեջ յուղ և տարբեր ճարպեր չեն ավելացվում: Իհարկե, տապակել չի կարելի: Բայց ջեռոցում կամ կրկնակի կաթսայում եփած ձկան կերակրատեսակով սիրաշահելը հնարավոր է և նույնիսկ անհրաժեշտ: Ի դեպ, ցանկության դեպքում կարող եք ձուկ աղ անել: Բայց մի չափազանցեք: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, աղի ավելցուկը կարող է ջուր պահել:
Երկրորդ օրը մենք ուտում ենք բացառապես բանջարեղեն (մինչև 1,5 կգ): Նրանք կարող են նաև եփվել կամ շոգեխաշել և, իհարկե, հում վիճակում: Թույլատրվում է ցանկացած բանջարեղեն: Օսլա պարունակող կարտոֆիլը նույնպես արգելված չէ, բայց չի կենտրոնանում դրանց վրա: Լոլիկը, վարունգը, կաղամբը և նրանց ընտրածը ձեր լավագույն ընկերներն են այս օրը:
Երրորդը սպիտակուցային օր `առանց մաշկի հավի կրծքամիս ուտելը (500 գ): Խոհարարության մեթոդները թույլատրվում են նույնը, ինչ ձկան արտադրանքի համար `առաջին օրը: Դուք կարող եք նաև խորտիկ ունենալ հավի արգանակով խոտաբույսերով, համեմունքները թույլատրվում են ձեր հայեցողությամբ:
Չորրորդում օգտագործման համար հացահատիկային օր, ըստ ծաղկաթերթերի 6 դիետայի, թույլատրվում է ցանկացած հացահատիկային (200 գ չոր հացահատիկային): Դուք պետք է դրանք եփեք ջրի մեջ: Այս դեպքում կարող եք ավելացնել աղ և խոտաբույսեր: Որպեսզի ձեր դիետան ինչ-որ կերպ դիվերսիֆիկացվի, կարող եք ձեզ թույլ տալ մի քանի սերմեր, հացահատիկային ճարմանդներ և թեփ: Ըմպելիքներից, բացի ջրից, քաղցր սուրճից և թեյից (այս դիետայով նրանց թույլատրվում է ամեն օր խմել), այսօր թույլատրվում է մի փոքր կվաս խմել:
Հինգերորդը օր Աննա Յուհհանսոնը խորհուրդ է տալիս կենտրոնանալ կաթնաշոռի վրա (400-500 գ): Կաթնաշոռը պետք է ընդունվի ցածր յուղայնությամբ կամ յուղի պարունակության շեմով մինչև 5%: Fatարպի ֆերմենտացված կաթնամթերքը հիմա ձեզ համար հարմար չէ: Կարող եք նաև խմել ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Եզրափակչում 6 թերթիկավոր դիետայի օրը դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս լրացնել վիտամինների պաշարները մարմնում, որն այժմ շատ հարմար է, մրգեր ուտելով (մինչև 1,5 կգ): Կարող եք հյուրասիրել ցանկացած մրգի, ինչպես հում, այնպես էլ թխած: Նրանց համը ինչ-որ կերպ բարելավելու և բազմազանեցնելու համար պատրաստելիս կարող եք դարչին և վանիլին ավելացնել: Այսօր թույլատրված հեղուկներին կարելի է ավելացնել մրգահյութեր: Բայց դրանք չպետք է պարունակեն շաքար: Հետեւաբար, սովորական խանութի ապրանքները դժվար թե աշխատեն: Ուշադիր նայեք ձեր ըմպելիքների բաղադրությանը, ավելի ճիշտ ՝ խմեք ձեր պատրաստման հյութ կամ կոմպոտ:
Այս դիետայի վրա ժամանակ ծախսելը հեշտացնելու համար առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ ընտրացանկի ընտրանքներին, որոնց կարող եք հետևել, եթե չեք ցանկանում ինքներդ կազմել դիետան: Իհարկե, կարող եք նաև արդիականացնել դրանք ՝ հաշվի առնելով հիմնական կանոնները:
Սկզբում դիետայի օր, ձուկ, նախաճաշին ուտել շոգեխաշած ձուկ: Lunchաշի համար ձկան ապուրը հիանալի, սրտանց ու առողջ լուծում կլինի ստամոքսի համար: Ձկան ֆիլեը եռացրեք, ջուրը չորացրեք, թողնելով շատ քիչ հեղուկ, որի մեջ պատրաստվել է արտադրանքը: Այնուհետեւ դուք պետք է մանրացնել ձուկը (դրա համար կարող եք օգտագործել բլենդեր): Եռացրեք ևս մի քանի րոպե: Herbsանկության դեպքում ավելացնել համեմունքներ և խոտաբույսեր: Բայց ընթրիքի համար դուք կարող եք թխել ձեր նախընտրած ձուկը ջեռոցում ՝ ավելացնելով մի փոքր կիտրոնի հյութ `բուրավետ ճաշակի համար:
Երկրորդ մի օր, որը կոչվում է բանջարեղեն, նախաճաշի լավ ընտրություն է լոլիկից, ավոկադոյից և հազարից աղցան: Իհարկե, կարող եք ավելացնել և փոխանակել բաղադրիչները, ինչպես ցանկանում եք: Lunchաշի համար կարող եք վայելել դդմի խյուսով ապուր: Դուք կարող եք պատրաստել այն այսպես. Դդումը մաքրվում է կեղևից և կտրվում է խորանարդի մեջ: Այնուհետև եփեք այն և ուղարկեք այն բլենդերի վրա ՝ մանրացնելու համար: Asonանկության դեպքում համեմել պղպեղով և աղով `ըստ ճաշակի: Փաստորեն, ճաշը պատրաստ է: Ընթրիք - բուսական շոգեխաշել: Վերցրեք անհրաժեշտ քանակությամբ գազար, սոխ: Մի փոքր տապակել: Բայց հիշեք, որ խորհուրդ չի տրվում յուղ օգտագործել դիետայի վրա (բացառություն կարող է լինել մի քանի կաթիլ, բայց ավելի լավ է դա անել առանց դրա): Այնուհետեւ ավելացնել սմբուկն ու կաղամբը, շոգեխաշել ամեն ինչ: Համեղ և առողջ ուտեստը պատրաստ է: Եթե քաղցի զգացում ունեք ուտելու միջև (որը կարող է լինել նման օրվա ընթացքում, քանի որ օգտագործվող սննդամթերքները շատ գոհացուցիչ չեն և արագ մարսվում են), կարող եք նախուտեստ ուտել, օրինակ ՝ վարունգ կամ լոլիկ, կամ փոքր մաս այս բանջարեղենից աղցան:
Երրորդը օր, որի մթերքների գլուխը հավի միս է, խորհուրդ է տրվում նախաճաշով պատրաստել ջեռոցում հավի ֆիլե: Կարող եք այն թխել խոտաբույսերի տակ (մասնավորապես ՝ ռուկուլայի, սամիթի և այլնի տակ): Սա կերակրատեսակին հյութեղություն կավելացնի: Lunchաշի համար ուտեք հավի համեղ արգանակ, մեջը մսի կտորներ կտրեք: Ընթրիքի համար ինքներդ ձեզ պարգևատրեք շոգեխաշած հավի կոտլետներով ամրության և դիետիկ (համաձայնեք, ոչ այնքան սարսափելի) կանոններին հավատարիմ մնալու համար: Այս ուտեստը կարող եք պատրաստել ՝ օգտագործելով աղացած հավ կամ այս տեսակի աղացած միս:
Չորրորդում օր 6-ին ծաղկաթերթիկներ, երբ անհրաժեշտ է շիլա ուտել, ցանկը կարող է լինել հետևյալը. Նախաճաշ - երեկոյան եփած հնդկացորեն: Պատրաստելը դժվար չէ. Պարզապես երեկոյան եռացրած ջուր լցրեք հացահատիկի վրա, իսկ առավոտյան ուտեստը պատրաստ է օգտագործման համար: Unchաշ - խաշած բրինձ: Անկալի է եփել ոչ թե սպիտակ, այլ շոգեխաշած կամ, օրինակ, շագանակագույն: Ընթրիք - ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր:
Հինգերորդը այն օրը, երբ խորհուրդ է տրվում օգտագործել կաթնաշոռ, կարող եք նախաճաշել այս ապրանքի մի փոքր մասի հետ (մինչև 5% յուղ), որին կարող եք ավելացնել, օրինակ, մի փոքր վանիլ կամ դարչին: Lunchաշի համար թույլատրվում է մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Unchաշ և ընթրիք կրկնօրինակ նախաճաշ: Թույլատրվում է նաև կաթ խմել կեսօրվա թեյի համար: Կամ, եթե կաթնաշոռը չոր է, կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթ:
Վեցերորդ օրը դիետայի օրը, երբ անհրաժեշտ է միրգ ուտել, առաջարկվում է հետևյալ ընտրացանկը: Նախաճաշ - մրգային աղցան, որի բաղադրիչները կարող են լինել խնձոր, նարինջ և տանձ: Երկրորդ նախաճաշի համար դեղձ կամ նեկտարինով խորտիկ կերեք: Ընթրիք մրգային աղցանի վրա: Դուք կարող եք կրկնօրինակել նախաճաշը, կամ կարող եք երազել: Կեսօրվա խորտիկը մեծ խնձոր է կամ ցանկացած մրգի մեկ բաժակ հյութ ՝ առանց շաքարի: Ընթրիք - մրգային խյուս (կարեւոր է, որ այն բնական լինի, առանց շաքարի), կամ կրկին մրգային աղցան:
6 թերթիկավոր դիետայի հակացուցումները
Ինչպես ցանկացած այլ սննդային համակարգ, այս դիետան ունի նաև որոշ հակացուցումներ: Այսպիսով, չարժե այն դիտել նրանց համար, ովքեր ունեն հիվանդություններ, որոնք այս պահին պահանջում են բժշկական կամ կանխարգելիչ բուժում: Դուք անպայման չպետք է շփվեք այս դիետայի հետ, եթե ունեք երիկամների, լյարդի կամ ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություն, անեմիա, շաքարային դիաբետ, ջերմություն: Դուք չեք կարող հետևել այս սննդակարգին հղիների և մայրերի համար լակտացիայի ընթացքում:
Ավելի լավ է, իհարկե, մինչ դիետա պահելը, խորհրդակցեք բժշկի հետնվազագույնի հասցնել առողջության հետ կապված խնդիրների ռիսկը:
Դիետայի առավելությունները
1. 6 թերթիկի գումարածը ներառում է այն փաստը, որ այն չի ուղեկցվում սովի ուժեղ զգացողությամբ (ինչպես կարող է լինել այլ սննդակարգերի դեպքում):
2. Դիետան բավականին բազմազան է: Նոր սնունդ կարելի է ուտել, նույնիսկ եթե ոչ ամեն ճաշի ժամանակ, բայց ամեն օր դիետան փոխվում է:
3. Դիետան արդյունավետ է: Եթե շատ ավելորդ քաշ ունեք, կարող եք կորցնել մինչև 8 կգ և նույնիսկ ավելին:
4. Սովորաբար հանդուրժվում է բավականին հեշտությամբ և չի ուղեկցվում առողջության վատթարացմամբ:
5. Ամեն օր ուտեք առողջ սնունդ, հարուստ վիտամիններով և տարբեր տարրերով:
6 թերթիկային դիետայի թերությունները
1. Թերությունները ներառում են այն փաստը, որ այս դիետան, ինչպես շատ ուրիշներ, կարող է սրել ձեր առկա քրոնիկ հիվանդությունը:
2. Բացի այդ, լավագույն լուրը, ըստ մասնագետների, այն չէ, որ սպիտակուցը այրվում է ճարպի հետ միասին: Այսպիսով, մկանները նույնպես կարող են նիհարել:
3. Այս դիետան համընդհանուր չէ և ոչ բոլորի համար է պիտանի:
Կրկին դիետա պահելը
Եթե դուք չեք հասել քաշի ցանկալի կորստին, բայց այս դիետան ձեզ համար հարմարավետ էր և հարմար, կարող եք այն նորից կրկնել: Բայց, մասնագետների առաջարկությունների համաձայն, ավելի լավ է դա անել ոչ շուտ, քան 2 շաբաթ անց: