Քիչ մարդիկ առավոտյան մեկ ժամ ազատ ժամանակ ունեն լիարժեք նախաճաշ պատրաստելու համար։ Մենք առաջարկում ենք նախաճաշի տարբերակներ, որոնք կարելի է պատրաստել րոպեների ընթացքում կամ նախապես պատրաստել երեկոյան։ Դուք կարող եք ընտրել մեկ ֆավորիտ կամ փոխարինել դրանք ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
Ավոկադոյի սմուզի նուշով և անանուխով
Կարիք չկա մտածել, որ սմուզին խմիչք է։ Ճիշտ սմուզին ուտում են գդալով։ Ճաշատեսակը խիտ դարձնելու համար օգտագործեք երկու բաղադրիչ՝ ավոկադո և բանան: Պարզապես մանրացրեք ավոկադոյի միջուկը, ավելացրեք կեղևավորված նուշ, մի փոքր կիտրոնի համ և անանուխի մի ճյուղ, և պատրաստ է համեղ նախաճաշը։ Կալորիաներ՝ 267
Banana Berry Parfait Մյուսլիով
Վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց միայն 13%-ն է բավականաչափ միրգ ուտում։ Parfait-ը կօգնի բարելավել այս վիճակագրությունը: Հատապտուղները կարելի է վերցնել թարմ սեզոնին կամ սառեցված: Մյուսլիին ավելացրեք առողջարար չիայի սերմեր։ Գեղեցիկ և համեղ! Կալորիաներ՝ 424
Կանաչի սմուզի կանեփի սերմերով
Բանջարեղենն ու մրգերը հեղուկ տեսքով այս մթերքների օգտագործումը մեծացնելու հեշտ միջոց են: Կոկտեյլը պարունակում է բոլոր առավելությունները, այդ թվում՝ մանրաթելերը։ Բայց որպեսզի A, E և K վիտամինները ներծծվեն, նման նախաճաշին պետք է ավելացնել ճարպեր։ Լավ տարբերակ է կանեփի սերմերը, ավոկադոն և ընկույզի կարագը: Երեկոյան դուք կարող եք հարել սմուզի, իսկ առավոտյան միայն այն պետք է խմել։
Իտալական ոճի կրուտոններ
Կրուտոնների վրա վեգանական տարբերակ. ձվի թրջելու փոխարեն ավելացրեք ձիթապտղի յուղ և վրան ցողեք կծուծ ախորժակը: Նույնքան համեղ կլինի։ Վերցնում ենք հացահատիկի հացը, զարդարում չերի լոլիկի կեսերը, վրան ռեհանով։ Ձեր սիրտը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ նման նախաճաշի համար՝ լոլիկի լիկոպինի առատության և ձիթապտղի յուղի «լավ» ճարպերի պատճառով:
Վարսակ և դեղձ
Միավորել վարսակը, կաթը, վանիլային հունական մածունը և մի քիչ մեղր և թողնել սառնարանում ամբողջ գիշեր: Առավոտյան մնում է ճաշատեսակը զարդարել դեղձի շերտով, մեկ գդալ ազնվամորու մուրաբայով և նուշի կտորներով։
Բանջարեղենով աղցան
Ցանկանու՞մ եք ավելի շատ բանջարեղեն ներառել ձեր սննդակարգում: Այնուհետեւ դրանք պետք է ուտել յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ, ներառյալ նախաճաշը: Բանջարեղենի աղցանը կարելի է կտրատել երեկոյան, իսկ առավոտյան ափսեի մեջ ավելացնել ձիթապտղի յուղ ու մի քիչ կիտրոնի հյութ։ Փորձեք ավոկադոյի, չերի լոլիկի, սոխի և մանկական ռուկոլայի համադրությունը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ածխաջրեր, ապա ձեր աղցանի հետ մատուցեք ամբողջական հացահատիկի տոստ: