Բովանդակություն
4 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 700 Կկալ է:
Popularամանակակից հանրաճանաչ դիետիկ տեխնիկայի առյուծի բաժինը հիմնված է դիետայի կալորիականության կտրուկ նվազման վրա: 700 կալորիականությամբ դիետան դրանցից մեկն է: Այս տեխնիկան դիտարկելիս պետք է ամեն օր «ուտել» այնքան էներգետիկ միավոր: Այս եղանակով խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ ավելի, քան երեք շաբաթ, այս ժամանակահատվածից հետո դուք պետք է աստիճանաբար բարձրացնեք օրական կալորիաների ընդունումը: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ կիլոգրամներ կորցնել, ապա կարող եք ավելի քիչ ժամանակ ծախսել ցածր կալորիականության վրա: Որպես կանոն, մեկ շաբաթվա ընթացքում 700 կալորիականությամբ դիետայի ընթացքում դուք կորցնում եք 3 կիլոգրամ ավելորդ քաշ:
700 կալորիականությամբ դիետայի պահանջներ
-Ածր կալորիականությամբ 700 կալորիականությամբ դիետայի ընտրացանկում պետք է գերակշռեն սպիտակուցային սնունդը: Նրանք հնարավորինս հագեցնում են մարմինը և ապահովում են նյութափոխանակության գործընթացների արագությունը: Սպիտակուցներ ուտելու շնորհիվ քաշի կորուստը տեղի է ունենում ճարպային բջիջների այրման պատճառով, իսկ մկանների զանգվածը չի տուժում: Դա շատ կարեւոր է. Դիետան պետք է հիմնված լինի նիհար մսի և ձկների, ծովամթերքների, ցածր յուղայնությամբ կաթի և թթու կաթի վրա:
Խորհուրդ է տրվում բացառել (կամ գոնե նվազագույնի հասցնել) պարզ ածխաջրերը (հրուշակեղեն. Շաքար և ալյուր պարունակող ցանկացած սնունդ և խմիչք): Եթե դուք ապրում եք շատ տխուր առանց ալյուրի համեղության, ապա կարող եք թողնել մի փոքր քանակությամբ թեփ կամ ցորենի հաց, բայց օրական 100 գ-ից ոչ ավելի ուտել: Ինչ վերաբերում է քաղցրավենիք ունենալուն, ապա այն կարող եք հանգստացնել մեղրով և չրերով: Առավոտյան ուտեք բոլոր առավել բարձր կալորիականությամբ ուտեստները, իսկ ընթրիքը հնարավորինս թեթեւ դարձրեք:
700 կալորիականությամբ դիետայի ընթացքում ցանկալի է նվազեցնել սպառված աղի քանակը և ամբողջությամբ վերացնել խմիչքը աստիճանով:
Կոտորակային կերակուրները մեծ հարգանքով են անցկացվում օրական առնվազն 4-5 անգամ: Դա ավելի կհեշտացնի խուսափել սովածության սուր նոպաներից, և, որպես արդյունք, սննդակարգի խզումից:
Բացի սպիտակուցային արտադրանքներից, սննդակարգ պետք է ներմուծել ճիշտ ածխաջրեր (ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր) և առողջ ճարպեր (առանց ջերմային մշակման բուսական յուղեր, սերմեր, տարբեր ընկույզներ): Ձեր դիետիկ ջանքերի ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար երեկոյան 19-ից հետո մի ընթրեք:
700 կալորիականությամբ դիետայի ընթացքում ամենալավը տանը ուտելն ու կերակուրներն ինքնուրույն պատրաստելն է: Ի վերջո, սրճարանում կամ երեկույթի ժամանակ դժվար է հաշվարկել կալորիականության պարունակությունը, այդ իսկ պատճառով հեշտությամբ կարող եք չափազանց շատ ուտել: Հետեւաբար, լավագույնը ձեր դիետան պլանավորելն է արձակուրդից և բացօթյա զբաղմունքներից զերծ ժամանակահատվածում:
Շաբաթական 700 կալորիականությամբ դիետայի օրինակ
Օր 1
Նախաճաշ. 2 ձու, խաշած կամ եփած չոր տապակի մեջ; Թեյի սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ գրեյպֆրուտ:
Unchաշ ՝ խաշած կամ շոգեխաշած տավարի միս (200 գ):
Կեսօրվա խորտիկ `2 վարունգ կամ լոլիկ:
Ընթրիք `երկու թարմ կամ խաշած գազարից պատրաստված աղցան:
Օր 2
Նախաճաշ ՝ 100 գ վարսակի ալյուր, եփած ջրի մեջ (քաշը համարվում է պատրաստ): Թեյի սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ 100 գ թխած կարտոֆիլ և վարունգ:
Unchաշ. 300 գ ոչ օսլային տիպի բանջարեղեն ՝ շոգեխաշած:
Կեսօրվա խորտիկ `կես խաշած հավի ձու; փոքր քաղցր բուլղարական պղպեղ; թեյ:
Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (մինչև 250 մլ):
Օր 3
Նախաճաշ. 100 գ հնդկացորենի շիլա ՝ եփած ջրի մեջ; Թեյի սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ. Կես թխած կամ խաշած կարտոֆիլ և 50 գ թթու կաղամբ:
:Աշ ՝ 250 գ շոգեխաշած բանջարեղեն (սմբուկի, լոլիկի, ծաղկակաղամբի խառնուրդ); մինչև 100 գ եփած առանց մաշկի հավի կրծքամիս:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 1 բուլղարական պղպեղ:
Ընթրիք ՝ կես եփած հավի ձու; կանաչ թեյ `կոճապղպեղով:
Օր 4
Նախաճաշ ՝ 2 tbsp. լ հնդկացորենի շիլա; թեյ
Երկրորդ նախաճաշ. 100 գ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կես փոքր խնձորով և դարչինով; Թեյի սուրճ:
Lաշ. Ապուր 10 գ կոշտ մակարոնից, 80 գ մեղրով ագարիկով կամ այլ սնկով, 20 գ գազարով և 30 գ սոխով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 50 գ խաշած ծնեբեկ և ծաղկակաղամբ:
Ընթրիք `կոդ (մինչև 130 գ) և թեյ:
Օր 5
Նախաճաշ ՝ 2 խաշած ձու; սուրճ Թեյ:
Երկրորդ նախաճաշ. Միջին լոլիկի և տարբեր խոտաբույսերի աղցան:
Unchաշ ՝ 200 գ եփած հորթի կամ հավի միս; թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ վարունգ:
Ընթրիք ՝ մինչև 200 գ շոգեխաշած սպանախ:
Օր 6
Նախաճաշ `նարնջագույն; Թեյի սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ 2 քերած գազար:
Lաշ ՝ 100 գ բանջարեղենային ապուր և նույն քանակությամբ եփած հավի ֆիլե:
Ապահով, խնձոր:
Ընթրիք ՝ թուրինջ և կանաչ թեյ:
Օր 7
Նախաճաշ. Մի քանի ճաշի գդալ վարունգի աղցան, կանաչի և սպիտակ կաղամբ; Թեյի սուրճ:
Երկրորդ նախաճաշ ՝ գրեյպֆրուտ:
Lաշ ՝ հավի խաշած ձու և մի բաժակ թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած սպանախ (200 գ):
700 կալորիականությամբ դիետայի հակացուցումները
- 700 կալորիականությամբ դիետան շատ խիստ է: Մի կապվեք նրա հետ, եթե հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում:
- Տաբու նաև տեխնիկայի պահպանման համար `երեխաներ, պատանեկություն, ծերություն, քրոնիկական հիվանդությունների առկայություն և վերջերս կատարված վիրաբուժական միջամտություններ:
- Նման դիետա սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել որակյալ բժշկի հետ:
Դիետայի առավելությունները
- 700 կալորիականությամբ դիետայի հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ դուք ազատ եք ընտրելու, թե ինչ եք ուտում: Թույլատրելի մթերքների խիստ ցուցակ չկա, որին պետք է հետևել:
- Լավ է նաև, որ պետք չէ ընդհանրապես հրաժարվել սնունդից կամ անընդհատ ուտել նույն բանը (ինչպես պատահում է մոնո դիետաների դեպքում):
- Orածր կալորիականությամբ պարունակության զգալի առավելություն կարելի է անվանել կարճ ժամանակում ավելորդ կիլոգրամների բավականին արագ կորուստ:
- Կարող եք ուտել համեղ և բազմազան ՝ ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների, և միևնույն ժամանակ նիհարել:
700 կալորիականությամբ դիետայի թերությունները
- Մարաթոնի ողջ դիետան գոյատևելու համար ձեզ հարկավոր է շատ ինքնատիրապետում:
- Միշտ պետք է հաշվի առնել սպառված սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը: Դժվար թե կարողանաք անել առանց կալորիականության սեղանների, հատկապես դիետայի սկզբում: Weightանկալի է, որ կուտակեք խոհանոցային կշեռքներ քաշի առավել ճշգրիտ հաշվարկի և, համապատասխանաբար, կալորիաների ընդունման համար:
- Կոտորակային կերակուրները կարող են դժվար դառնալ նաև զբաղված մարդկանց համար, քանի որ երբեմն պարզապես ժամանակ չի լինում ճիշտ ժամանակին և ճիշտ սնունդ ուտել:
- Մենք նշում ենք նաև, որ շատ սննդաբաններ դեմ են 700 կալորիականությամբ սննդակարգին, քանի որ դրա սննդակարգի էներգետիկ ինտենսիվությունը չափազանց ցածր է: Մարմին մտնող էներգիայի բացակայության պատճառով այս սննդակարգում գտնվող մարդիկ կարող են զգալ տկարություն, թուլություն և այլ տհաճ դրսևորումներ:
- Եթե դուք անգրագետ կերպով պլանավորում եք ձեր ճաշացանկը և դրա մեջ ներմուծում եք շատ քաղցրավենիք և ալյուրի մթերքներ՝ կրճատելով անհրաժեշտ սնունդը, կարող եք դիմակայել սովին և օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ սննդանյութերի պակասին:
- Կարող են առաջանալ նաև նյութափոխանակության գործընթացների խախտումներ: Միևնույն ժամանակ, դուք, հավանաբար, նիհարելու եք, քանի որ սննդի ցածր կալորիականությամբ պարունակություն է նկատվում, բայց, ավաղ, կարող եք խաթարել ձեր առողջությունը:
- Ահա ցածր կալորիականությամբ դիետաների մեկ այլ կողմնակի ազդեցություն, որի մասին հաճախ չեն խոսում: Երբ փոքր քանակությամբ կալորիաներ են մտնում մարմին (հատկապես, եթե դա երկար է տևում), մաղձի արտանետումը տեղի է ունենում սովորականից ավելի մեծ ծավալով: Ուստի զգույշ եղեք:
- Եթե որոշել եք նիհարել նման խիստ դիետայի վրա, կշռադատեք կողմերն ու կողմերը: Նման ծայրահեղ դիետան մարմնի համար սթրես է: Սթափ գնահատեք ձեր առողջության վիճակը, պատրաստակամությունը ՝ հետևելու մեթոդաբանության բոլոր կանոններին և պատասխանատու մոտեցում ցուցաբերելու սննդի ընտրության հարցում:
- Նման ցածր կալորիականությամբ մեթոդից դուք պետք է դուրս գաք շատ սահուն:
Կրկին դիետա պահելը
Խորհուրդ չի տրվում գոնե առաջիկա մեկուկես ամսվա ընթացքում կրկին հավատարիմ մնալ 700 կալորիականությամբ սննդակարգին:
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в сурово състояние),една кутия риба тон, 200гр пълнозърнест хляб, 60гр масли 700гр.