Նախագահական դիետա, 4 շաբաթ, -14 կգ

Երկուշաբթի

Նախաճաշ `խաշած ձու; Մի բաժակ տոմատի հյութ; մի կտոր շոգեխաշած կամ խաշած տավարի միս:

Unchաշ. Յուղազերծ կաթնաշոռի ափսե `լոլիկի կտորներով խառնված և խոտաբույսերով համեմված; թեյ

:Աշ. Խաշած հավի ֆիլե աղացած ընկույզով, սխտորով, մաղադանոսով և ձիթապտղի յուղով:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռի, լոլիկի, վարունգի, խոտաբույսերի աղցան:

Ընթրիք. Խորոված տապակած բրոկկոլիով և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի մի փոքրիկ աղցան:

Երկրորդ ընթրիք ՝ 2 tbsp. լ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ `կիտրոնի համով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ. Կաթսա, որի բաղադրիչներն են կաթնաշոռը, հավի ձուն, լոլիկը; թեյ կամ սուրճ:

Lաշ ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

:Աշ ՝ շոգեխաշած առանց մաշկի հավի կրծքամիս; վարունգ և հազար:

Կեսօրվա նախուտեստ. Սնկով ընկերությունում շոգեխաշած կաղամբ:

Ընթրիք ՝ խաշած կանաչ լոբի; աղցան կաղամբից և կաղամբից:

Երկրորդ ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (ապակի) կամ մի փոքր կաթնաշոռ:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. Եփած կամ տապակած հավի ձու չոր տապակի մեջ; մի բաժակ լոլիկի հյութ; խաշած կամ թխած տավարի ֆիլե; սուրճ Թեյ:

Lաշ. Կոշտ պանրի մի կտոր նվազագույն յուղայնությամբ (գերադասելի չէ շատ աղի):

Unchաշ ՝ խաշած կալամարի և վարունգ-լոլիկի աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ ցանկացած բանջարեղենից խյուս:

Ընթրիք. Սնկով և կաղամբով շոգեխաշած կաղամբ, որը պարունակում է խաշած ճակնդեղ, ընկույզ և սխտոր; թեյ

Երկրորդ ընթրիք. Մի քանի կաթնաշոռ ցիտրուսների կտորներով:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. Երկու ձվի, խոտաբույսերի և կաթի ձվածեղ; Մի բաժակ տոմատի հյութ:

Unchաշ ՝ կաթնաշոռ լոլիկի կտորներով:

Ճաշ. Սպիտակ կաղամբի և կանաչ սոխի աղցան; գոլորշու կամ խաշած տավարի միս:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռ (կարող եք, ինչպես նաև լանչով լոլիկով):

Ընթրիք `շոգեխաշած կարագ և ծաղկակաղամբ

Երկրորդ ընթրիք ՝ կաթնաշոռ

Ուրբաթ

Նախաճաշ. Մեկ հավի ձվից պատրաստված ձվածեղ, տավարի և լոլիկի կտորներ:

Lաշ. Կաթնաշոռ ցանկացած աղացած ընկույզով; Թեյի սուրճ:

Unchաշ ՝ հունական աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կոշտ պանրի կտոր և լոլիկ:

Ընթրիք ՝ խաշած ծովախեցգետին և մի քանի թարմ վարունգ:

Երկրորդ ընթրիք ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ մի փոքր կաթնաշոռ:

Շաբաթ

Նախաճաշ. Պանիրով ​​և լոլիկով թխած կաթնաշոռ; թեյ կամ սուրճ:

Unchաշ. Նվազագույն յուղայնությամբ պանրի կտոր և մի քանի ընկույզ:

Lաշ. Եփած կաղամարի, ֆետայի պանրի, լոլիկի, խոտաբույսերի և սխտորի աղցան:

Կեսօրվա խորտիկ `կաթնաշոռ և բալի լոլիկ:

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած հավի ֆիլե; սպիտակ կաղամբով աղցան խոտաբույսերով:

Երկրորդ ընթրիք ՝ 2 tbsp. լ կաթնաշոռ; թեյ

Կիրակի

Նախաճաշ. Ձվի ձվածեղ 1-2 հավի ձվից և մի բուռ սնկով; մի բաժակ դդումի հյութ:

Unchաշ ՝ կաթնաշոռ մաղադանոսով:

Unchաշ. Շոգեխաշած կաղամբը բրոկկոլիով:

Կեսօրվա նախուտեստ. Աղցան կաթնաշոռից կամ ցածր յուղայնությամբ պանիրից, լոլիկից և մի քանի ընկույզից:

Ընթրիք ՝ եփած տավարի մի կտոր; լոլիկ կամ բրոկկոլի:

Երկրորդ ընթրիք ՝ փոքր քանակությամբ կաթնաշոռ կիտրոնի համով կամ մի բաժակ դատարկ մածուն:

Երկուշաբթի ուրբաթ

Նախաճաշ. Մի բաժակ յուղազերծ կամ 1% կեֆիր; փոքր խնձոր; սուրճ Թեյ:

Unchաշ ՝ նարնջագույն:

Unchաշ ՝ Կեսարի աղցան:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 100 գ կաթնաշոռ; լոլիկ կամ վարունգ:

Ընթրիք ՝ խաշած ձուկ և ցանկացած բանջարեղեն:

Երկրորդ ընթրիք. Կաթնաշոռ ՝ ավելացնելով մի քանի ընկույզ:

Երեքշաբթի, շաբաթ օրը

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ցածր յուղայնությամբ կաթում; նարնջագույն; սուրճ Թեյ:

Lաշ ՝ խաշած ձու:

Unchաշ ՝ թխած ձկան ֆիլե; բուսական ոչ օսլային աղցան; մի կտոր հաց; թեյ

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մի բաժակ դատարկ մածուն; տանձ կամ խնձոր:

Ընթրիք ՝ խաշած նիհար միս; կտոր հաց և բանջարեղենային աղցան:

Երկրորդ ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (2 tbsp. Լ.) Եվ մի կտոր մուգ շոկոլադ:

Չորեքշաբթի, կիրակի

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; մի կտոր հաց և մի բաժակ տոմատի հյութ:

Unchաշ ՝ մինչև 100 գ կաթնաշոռ; Թեյի սուրճ:

Unchաշ ՝ հավի խաշած ֆիլե; լոլիկի և վարունգի աղցան; մի քանի հատիկավոր քրուտոն:

Կեսօրվա խորտիկ. Մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր և կես խնձոր:

Ընթրիք ՝ թխած հավի կրծքամիս և ոչ օսլա բանջարեղենային աղցան; մի բաժակ թեյ

Երկրորդ ընթրիք ՝ թխած կամ հում խնձոր:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն; տանձ

Lաշ. Կաթնաշոռ կես լոլիկով; Թեյի սուրճ:

Unchաշ ՝ խաշած հնդկահավ; մի քանի ճաշի գդալ հնդկացորենի շիլա; վարունգ կամ լոլիկ:

Կեսօրվա նախուտեստ. Կաթնաշոռ ՝ մի բուռ ընկույզների և խնձորի կտորների ընկերակցությամբ:

Ընթրիք՝ խաշած ձկան ֆիլե; ոչ օսլա պարունակող արտադրանքներից պատրաստված բուսական զարդարանք; կտոր հաց.

Երկրորդ ընթրիք. Մոտ 70-80 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ցանկացած հատապտուղների խառնուրդով:

Երկուշաբթի ուրբաթ

Նախաճաշ ՝ խաշած ձու; կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր `ընկույզների ավելացումով; թեյ կամ սուրճ:

Unchաշ. Մի քանի հաց կամ թխվածքաբլիթ; թեյ

Unchաշ ՝ բանջարեղենով ապուր; խորոված նիհար միս; լոլիկ; կտոր հաց

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ լոլիկի և վարունգի աղցան:

Ընթրիք ՝ բանջարեղենով թխած ձկան ֆիլե:

Երկրորդ ընթրիք `կաթնաշոռ հատապտուղներով կամ մի բաժակ կաթով (կեֆիր):

Երեքշաբթի, շաբաթ օրը

Նախաճաշ. Կես բաժակ հատապտուղներ ՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ մածունով; թեյ կամ սուրճ:

Lաշ. Սենդվիչ, որը պատրաստվում է մի կտոր հացից, նիհար խոզապուխտից կամ մսից և խոտաբույսերից:

Lաշ. Կեֆիրի վրա եփած օկրոշկա:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բանջարեղենային աղցան:

Ընթրիք ՝ շագանակագույն բրինձ (մի քանի ճաշի գդալ խաշած); ծովախեցգետին; ցանկության դեպքում մի բաժակ գինի (գերադասելի է չոր):

Երկրորդ ընթրիք ՝ մի բաժակ մածուն և տանձ:

Չորեքշաբթի, կիրակի

Նախաճաշ. Ձվածեղ մի քանի հավի ձու և լոլիկ; մի կտոր հաց և թեյ:

Lաշ ՝ խնձոր:

:Աշ ՝ 2 սենդվիչ հաց և նիհար խոզապուխտ; Թեյի սուրճ; 2 կտոր սեխ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 2 խաշած կարտոֆիլ կանաչիների ընկերակցությամբ:

Ընթրիք ՝ թխած նիհար միս; աղցան (լոլիկ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ):

Երկրորդ ընթրիք ՝ կեֆիր և մի բուռ հատապտուղներ:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ. Մի քանի դդումի բլիթներ; թեյ կամ սուրճ:

Unchաշ ՝ դեղձ:

Unchաշ. Բուսական ապուրի գունդ; խաշած կամ թխած նիհար միս; թեյ; խնձոր.

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ բուսական աղցան, թեթևակի կաթված բուսական յուղով:

Ընթրիք ՝ խաշած ձուկ և մի երկու լոլիկ:

Երկրորդ ընթրիք ՝ մի բաժակ մածուն և 2-3 ընկույզ: