դու ատում ես քեզ
Իհարկե, լինում են դեպքեր, երբ մենք բոլորս չենք սիրում ինքներս մեզ, զզվանք ենք զգում մեր որոշ մտքերից կամ արարքներից, բայց եթե դա շատ հաճախ է պատահում, ապա սա ցածր ինքնագնահատականի դասական նշան է: Ինքնատելությունը բնութագրվում է զայրույթի և հիասթափության զգացումով, թե ով եք դուք և անկարող եք ինքներդ ձեզ ներել նույնիսկ ամենաանմեղ սխալների համար:
Ի՞նչ անել դրա հետ:
Դադարեցրեք ձեր ներքին երկխոսությունը: Ձեր ներքին քննադատը ատել է ինքն իրեն, ուստի առաջին քայլը ձեր գլխում ձայնը լռեցնելն է՝ գիտակցաբար ստիպելով ինքներդ ձեզ կրկնել դրական պատասխանները յուրաքանչյուր բացասական մտքի նկատմամբ, որը ծագում է:
Ներիր ինքդ քեզ քո սխալների համար։ Ոչ ոք միշտ լավ կամ վատ չէ: Ինչ-որ լավ բան քեզ սուրբ չի դարձնում, ինչպես վատ բանը քեզ սարսափելի մարդ չի դարձնում: Ձեզանից կարող է երկար ժամանակ պահանջվել ինքներդ ձեզ ներելու համար։ Սա բացարձակապես նորմալ է:
Հեռացրեք ձեր բացասական համոզմունքները: Դուք հավանաբար այդպես եք զգում, քանի որ ձեր շրջապատը (ծնողներ, նախկին գործընկերներ կամ ինքներդ ձեզ) պարտադրել է ձեզ այս պատկերները: Մի վախեցեք վերաշարադրել ձեր սեփական սցենարը և վերափոխել ձեր դերը. դա ձեր կյանքն է:
Դուք տարված եք կատարելության ձգտմամբ
Պերֆեկցիոնիզմը ցածր ինքնագնահատականի ամենակործանարար կողմերից մեկն է: Պերֆեկցիոնիստը նա է, ով ապրում է անհաջողության մշտական զգացումով, քանի որ, չնայած իր տպավորիչ նվաճումներին, նա երբեք չի զգում, որ բավականաչափ արել է:
Ի՞նչ անել դրա հետ:
- Եղեք իրատես: Նախքան դրանց հասնելը գիտակցաբար մտածեք, թե որքան խելամիտ են ձեր նպատակները: Հիշեք, որ կյանքն ընդհանուր առմամբ անկատար է, իսկ կատարելությունը իրականում պարզապես գոյություն չունի։
Ընդունեք, որ մեծ տարբերություն կա ինչ-որ բանում ձախողվելու և լիակատար ձախողման միջև: Մի շփոթեք այս բաները:
- Դադարեցրեք ճանճից փիղ սարքել: Պերֆեկցիոնիստները հակված են անտեսելու մանրուքները։ Նրանք պարզապես չեն նայում մեծ պատկերին՝ ուշադրություն դարձնելով փոքր թերություններին, որոնք հաճախ նշանակություն չունեն։ Ավելի հաճախ նահանջեք և հպարտացեք ձեր արածով:
դուք ատում եք ձեր մարմինը
Ձեր մարմնի վատ աղավաղված տեսլականը նույնպես կապված է ցածր ինքնագնահատականի հետ: Սա նշանակում է, որ ցանկացած փոքր բան, լինի դա ինչ-որ մեկի կատակը մեծ քթի կամ խալերի մասին, կարող է ազդել ձեր տեսողության և ներկայանալու վրա: Դա կարող է խանգարել ձեզ հոգ տանել ձեր առողջության և արտաքինի մասին, քանի որ դուք ձեզ անարժան եք զգում դրան:
Ի՞նչ անել դրա հետ:
- Դադարեք ձեզ համեմատել ուրիշների հետ: Համեմատությունը ուրախության խղճուկ գող է, որը տանում է դեպի ինքնավստահություն: Ընդունեք այն փաստը, որ բոլորը տարբեր են և հիշեք ձեր ուժեղ կողմերը:
- Հետևե՛ք ձեր առողջությանը: Առողջ սնվելը և կանոնավոր մարզվելը ոչ միայն կստիպի ձեզ ավելի լավ զգալ ֆիզիկապես, այլ նաև կհանգեցնի էնդորֆինների՝ ուրախության հորմոնների արտազատմանը:
- Հոգ տանել ձեր արտաքինի մասին: Իրենց մարմնի խեղաթյուրված տեսլականով մարդիկ հաճախ դադարում են ջանքեր գործադրել՝ հավատալով, որ դրա մեջ իմաստ չկա: Իսկ իմաստը կա.
Դուք կարծում եք, որ ոչ մի օգտակար բան չեք անում
Մենք բոլորս հակված ենք պարբերաբար կասկածելու մեր կյանքի որոշ ոլորտներին, բայց անարժեքության խորը զգացումը գալիս է այն համոզմունքից, որ դուք այնքան արժեքավոր չեք, որքան մյուսները: Կարևոր է հասկանալ, որ ինքնագնահատականը ձեզ ուրիշին չի տա, բայց դուք ինքներդ պետք է այն կառուցեք:
Ի՞նչ անել դրա հետ:
Հասկացեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր տաղանդները: Պետք է սովորել նրանց մասին և հպարտանալ նրանցով` հավատալով, որ արժանի մարդիկ ենք։
Դադարեք մտածել, որ ուրիշներն ավելի լավն են, քան դուք։ Դուք կարող եք նկատել ինչ-որ մեկի արժանապատվությունը, բայց ոչ ի վնաս ձեզ։ Մի կարծեք, որ եթե ձեր գործընկերը արագորեն բարձրանում է կարիերայի սանդուղքով, և ձեր ընկերը հաղթել է պարի մրցույթում, ապա նրանք ավելի լավն են, քան դուք: Հիշեք ինքներդ ձեզ և ձեր տաղանդները:
«Հիշեք, որ այն, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում մեզ, միայն մեր մեղքն է: Եթե դուք ձեզ ցածրացնեք երկխոսությունների մեջ, նրանք ձեզ հետ այդպես կվարվեն։ Հասկացեք, որ արժանի մարդ եք և հարգանքով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ: Այդ դեպքում այլ մարդիկ կհարգեն ձեզ:
դուք չափազանց զգայուն եք
Սա ցածր ինքնագնահատականի ամենացավոտ կողմն է: Անկախ նրանից, թե ձեզ քննադատում են, թե ջախջախված եք զգում ձեզ ուղղված ցանկացած մեկնաբանությունից, կարևոր է դադարել պաթետիկ զգալը:
Ի՞նչ անել դրա հետ:
- Լսեք, թե ինչ են ասում մարդիկ: Բայց սթափ գնահատեք՝ արդյոք մեկնաբանությունը ճշմարիտ է, թե ոչ, նախքան որոշել, թե ինչպես վարվել դրան:
«Գիտակցիր, որ դու կարող ես հոգ տանել քո մասին։ Եթե քննադատությունն անարդար է, ասեք, որ համաձայն չեք:
- Եղեք նախաձեռնող: Եթե, այնուամենայնիվ, քննադատության մեջ ճշմարտություն կա, մի սկսեք նախատել ինքներդ ձեզ և թաքնվեք մի անկյունում։ Ավելի լավ է լսել քննադատությունը և եզրակացնել, որ ավելի լավը դառնալու համար ինչ-որ բան պետք է փոխել։
- Առաջ շարժվել. Անընդհատ կրկնելով այն, ինչ ձեզ վրդովեցրել է, դուք միայն խորը խրում եք այն ձեր հիշողության մեջ, և դա լավ չէ:
Վախենու՞մ եք և անհանգստացած
Վախն ու հավատը, որ դուք անզոր եք որևէ բան փոխել ձեր կյանքում, անվիճելիորեն կապված են ցածր ինքնագնահատականի հետ:
Ի՞նչ անել դրա հետ:
Տարբերակել իրական վախերը անհիմն վախերից: Կրկնեք ձեր մտահոգությունները փաստերով: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ անիմաստ է պաշտոն բարձրանալը, քանի որ չեք կարծում, որ կարող եք դա ստանալ: Որքանո՞վ է ճիշտ այս պնդումը, երբ ձեր առջև կան փաստեր:
- Կառուցեք վստահություն՝ դիմակայելով վախերին: Ստեղծեք վախերի մի տեսակ բուրգ՝ վերևում դնելով ամենամեծ վախը, իսկ ներքևում՝ ամենափոքր վախը: Գաղափարն այն է, որ բարձրացնեք բուրգը՝ հաղթահարելով յուրաքանչյուր վախ և մեծացնելով ձեր վստահությունը ձեր ունակությունների նկատմամբ:
Դուք հաճախ եք բարկանում
Զայրույթը սովորական էմոցիա է, բայց այն աղավաղվում է, երբ ցածր ինքնագնահատական ունես: Երբ դուք չեք գնահատում ձեզ, սկսում եք հավատալ, որ ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները կարևոր չեն ուրիշների համար: Ցավն ու զայրույթը կարող են կուտակվել, ուստի նույնիսկ մանր բաները կարող են զայրույթի պոռթկումներ առաջացնել:
Ի՞նչ անել դրա հետ:
- Սովորեք հանգստություն պահպանել: Ճանապարհներից մեկն այն է, որ թույլ չտաք, որ ձեր զգացմունքները անհետանան, իսկ հետո դուք հանկարծ պայթեք: Փոխարենը, անմիջապես արտահայտեք ձեր զգացմունքները։
- Վերացական. Եթե վերը նշվածը չի աշխատում, հեռացեք իրավիճակից և դանդաղ շնչեք, որպեսզի դանդաղեցնեք ձեր սրտի աշխատանքը և ձեր մարմինը վերադարձնեք հանգիստ վիճակի:
«Պարզապես մի արեք դա: Ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ հաճախ զայրանում են, իսկ հետո վատ են զգում, երբ պայքարում են ինչ-որ բան ուղղելու համար: Պարզապես մի ընտրիր զայրույթը:
Դուք փորձում եք գոհացնել բոլորին
Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց ամենամեծ խնդիրներից մեկն այն զգացումն է, որ նրանք պետք է դուր գան ուրիշներին, որպեսզի ի պատասխան նրանք սիրեն և հարգեն իրենց: Արդյունքում մարդիկ հաճախ վիրավորված և օգտագործված են զգում:
Ի՞նչ անել դրա հետ:
- Սովորեք ասել ոչ: Ձեր արժեքը կախված չէ ուրիշների հավանությունից. մարդիկ սիրում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ոչ թե այն բանի համար, թե ինչ եք անում նրանց համար:
- Առողջ եսասիրություն ունեցեք: Կամ գոնե մտածեք ձեր կարիքների մասին: Առողջ ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ գիտեն, թե երբ է կարևոր իրենց առաջին տեղում դնել:
- Սահմանեք ձեր սահմանները: Վրդովմունքը հաճախ գալիս է ընտանիքի և ընկերների կողմից, ովքեր վիրավորված են, որ դուք չեք կարող ինչ-որ բան անել: Սկսեք սահմանել ձեր սահմանները, որպեսզի հստակ իմանաք, թե ինչ եք ուզում անել, ինչը՝ ոչ: Եվ այդ ժամանակ դուք կհանգստանաք։