Բովանդակություն
5 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 900 Կկալ է:
Այսօր մենք ուզում ենք ձեզ պատմել 900 կալորիականությամբ ցածր կալորիականությամբ քաշի կորստի մեթոդի մասին: Իր կանոնների համաձայն, դուք պետք է ամեն օր սուզվեք հենց այս թվով էներգաբլոկների վրա: Դիետայի 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 4-6 ավելորդ կիլոգրամ:
Մենք ձեզ անմիջապես զգուշացնում ենք, որ նման սնունդը կարող է սթրես առաջացնել մարմնի համար: Կշռեք դիետայի բոլոր դրական և բացասական կողմերը, ձեր առողջության վիճակը և միայն դրանից հետո որոշեք նիհարել այս եղանակով: Դուք չեք կարող դիետա պահպանել մեկ շաբաթից ավելի:
900 կալորիականությամբ դիետայի պահանջներ
Մինչդեռ դիետան 900 կալորիա է արգելված ցուցակ ստացեք հետևյալ ապրանքները.
- ալյուրի արտադրանք (կարող եք դիետայում թողնել միայն մի քիչ տարեկանի հաց);
- ճարպեր և յուղեր;
- ճարպային կաթնամթերք և մսամթերք;
- ջեմ, մեղր, շոկոլադ, տորթեր և այլ քաղցրավենիք;
- արագ սննդի արտադրանք;
- թթու, ապխտած, չափազանց աղի սնունդ:
Ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել աղից մեկ շաբաթով, ինչպես նաև անհրաժեշտ է բացառել շաքարավազը ցանկացած ձևով (ինչպես սննդի, այնպես էլ խմիչքի մեջ):
Դիետայի հիմքը պետք է անի.
- նիհար միս (առաջնահերթությունը հավի և տավարի մորթեղեն է);
- ոչ օսլային բանջարեղեն և մրգեր (հիմնականում խնձոր), տարբեր հատապտուղներ;
- կանաչիներ;
- հավի ձու;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք:
Խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ կոտորակային սնունդին և ուտել օրական առնվազն հինգ անգամ: Մաքուր ջրի օրական նվազագույն չափը պետք է լինի մեկուկես լիտր: Կարող եք նաև թեյ և սուրճ խմել, բայց առանց շաքարի: Երբեմն թույլատրվում է այս խմիչքներին ավելացնել փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթ: Թեյը կարող է թթվել կիտրոնի հյութով կամ այս ցիտրուսային կտորով: Թույլատրվում է մտնել ճաշացանկ `ավելացնելով կալորիականության ընդհանուր պարունակությունը, կոմպոտները, մրգերից և չիրերից ուզվարները: Այլ խմիչքները, հատկապես ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները, պետք է անտեսվեն:
Կարող եք օգտագործել ստորև նկարագրված 900 կալորիականությամբ շաբաթական մենյուի պատրաստի տարբերակը, կամ կարող եք ճաշացանկը պատրաստել ինքներդ ձեր հայեցողությամբ։ Հիմնական բանը ապրանքների ընտրության հիմնական պահանջները հաշվի առնելն է:
Քանի որ դիետայի կալորիականությունը բավականին ցածր է, այդպիսի սննդակարգով ցանկալի է հրաժարվել ֆիզիկական ակտիվությունից և չզբաղվել լուրջ էներգիայի սպառում պահանջող ծննդաբերությամբ: Իհարկե, սննդակարգի կանոնները չեն խրախուսում ձեզ նստել բոլորովին անշարժ: Մեթոդի մշակողները ձեզ խորհուրդ են տալիս սահմանափակվել միայն քայլելով:
Շատ կարեւոր է սահուն դուրս գալ նման ցածր կալորիականությամբ դիետայից: Արժե աստիճանաբար ավելացնել կալորիականությունը ՝ ավելացնելով օրական ոչ ավելի, քան 200 միավոր, մինչև հասնեք իդեալական ցուցանիշի, որի համար կշիռը կայուն կլինի: Եթե շատ կտրուկ ավելացնեք կալորիաներ, ավելորդ քաշը վերադարձնելու հավանականությունը, որից այդքան ջանասիրաբար ազատվեցիք, և մարսողական համակարգի խնդիրներ առաջացան: Դիետայի ավարտից անմիջապես հետո մի հենվեք այն սննդի վրա, որը մերժել եք: Beforeանկալի է օգտագործել բարձր կալորիականությամբ ալյուր և քաղցր սնունդ, ինչպես նախկինում, նվազագույն քանակությամբ:
Երկուշաբթի
Նախաճաշ. 100 գ քաշով տավարի մի կտոր; 20 գ կանաչ ոլոռ; կես խնձոր; սուրճ:
Խորտկարան ՝ եփած հավի ձու:
:Աշ. Գունդ բանջարեղենային ապուր առանց տապակելու; նիհար խաշած միս (մինչև 100 գ); փոքր վարունգ; մի բաժակ չորացրած մրգերի կոմպոտ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 200 գ քաշով խնձոր:
Ընթրիք `խաշած կամ թխած ձուկ (100 գ); 3 tbsp. լ սպիտակ կաղամբով աղցան `համեմված կիտրոնի հյութով:
Երեքշաբթի
Նախաճաշ. 100 գ քաշով եփած տավարի մի կտոր; թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան `հավի ձու, խաշած կամ տապակած տապակի մեջ, առանց յուղ ավելացնելու; մի բաժակ սուրճ կամ թեյ:
Unchաշ. Նիհար բորշի գունդ; նիհար տավարի ստրոգանով; մի բաժակ մրգերի կոմպոտ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ հում կամ թխած խնձոր:
Ընթրիք ՝ շոգեխաշած հավի ֆիլե (100 գ):
Չորեքշաբթի
Նախաճաշ. Շոգեխաշած գազարի սուֆլե; փոքր ցուլի աչք; մի բաժակ սուրճ.
Խորտկարան `փափուկ խաշած ձու կամ որսագող ձու:
Unchաշ. Նիհար կաղամբով ապուրի գունդ; մոտ 100 գ տապակած չոր թավայի մեջ կամ խաշած ձուկ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 200 գ քաշով խնձոր:
Ընթրիք ՝ եփած տավարի ֆիլեի մի կտոր; մի բաժակ թեյ `փոքր յուղայնությամբ կաթի փոքր հավելումով:
Հինգշաբթի
Նախաճաշ. Մի քանի փոքր կտոր ժելե ձուկ; թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան ՝ եփած հավի ձու:
Unchաշ. Բուսակերական ապուրի փոքր ափսե (կարող եք ավելացնել կարտոֆիլ); մի կտոր շոգեխաշած տավարի միս; թարմ վարունգ; թեյ:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ մոտ 200 գ քաշով խնձոր:
Ընթրիք ՝ խաշած ձուկ (100 գ); մի քանի ճաշի գդալ թակած սպիտակ կաղամբ խոտաբույսերով:
Ուրբաթ
Նախաճաշ ՝ 100 գ ժելե ձուկ; թեյ կամ սուրճ:
Խորտկարան ՝ հավի ձու, եփած թավայի մեջ, առանց յուղի:
Lաշ. Բուսական ապուրի գունդ առանց տապակելու; 3-4 tbsp. լ բուսական շոգեխաշած խառնուրդ ցանկացած նիհար միսով:
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ հատապտուղներ (մոտ 200 գ):
Ընթրիք ՝ հավի խաշած ձու:
Շաբաթ
Նախաճաշ. Շոգեխաշած կոտլետ ցածր յուղայնությամբ աղացած ձկներից; սուրճ կամ թեյ:
Խորտկարան `200 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Ճաշ. Մի փոքր գունդ գազարով և գարիով ապուր; 100 գ նիհար տավարի ստրոգանոֆ 3-4 tbsp. լ ճակնդեղի և թթու կաղամբի աղցան:
Կեսօրվա խորտիկ `200 գ ազնվամորի:
Ընթրիք ՝ խաշած միս (մոտ 50 գ):
Կիրակի
Նախաճաշ ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ դատարկ յոգուրտ:
Խորտկարան `շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ (մինչև 100 գ):
Unchաշ. Բուսական ապուրի գունդ; եփած հավի մի կտոր; մի քանի թարմ վարունգ; թեյ
Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խնձոր կամ հատապտուղներ (200 գ):
Ընթրիք ՝ մինչեւ 100 գ խաշած հավի ֆիլե և 20 գ ոլոռ կողմնակի ճաշատեսակի համար:
ՆշումTo Քնելուց առաջ բոլոր օրերին կարող եք մի փոքր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն խմել: Նման խորտիկը պարունակում է նվազագույն կալորիա, և քնելը, հավանաբար, շատ ավելի հեշտ կլինի:
900 կալորիականությամբ դիետայի հակացուցումները
- Անհնար է հավատարիմ մնալ այս ցածր կալորիականությամբ տեխնիկային հետաքրքիր դիրքում գտնվող կամ կրծքով կերակրող կանանց, մինչև 18 տարեկան երեխաների, տարիքային խմբերի համար:
- Մի պահեք 900 կալորիականությամբ դիետա, եթե առողջական խնդիրներ ունեք կամ վերջերս եք վիրահատվել:
- Անվիճելի արգելքը աղեստամոքսային տրակտի վրա ազդող հիվանդությունների առկայությունն է:
- Նկարագրված կանոններին հետեւելու համար տաբու է հանդիսանում ակտիվ սպորտը:
- Իհարկե, պրոֆեսիոնալ մարզիկները և մարդիկ, որոնց գործունեությունը ենթադրում է էներգիայի զգալի սպառում, կարիք չունի այդքան բարակ լինելու:
- Բացի այդ, ավելորդ քաշի նկատելի ավելցուկի օգնության համար չեք կարող դիմել 900 կալորիականությամբ դիետա: Նման մարդիկ պետք է ավելի շատ կալորիաներ օգտագործեն, որպեսզի քայքայում չլինեն և մարմնի գործունեության հետ կապված լրացուցիչ խնդիրներ չստանան:
900 կալորիականությամբ դիետայի առավելությունները
- Դիետայի ընթացքում ավելորդ քաշը ակտիվորեն կորցնում է: Կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք նկատելիորեն շտկել ցուցանիշը:
- Հարմար է ուտել առաջարկվող սխեմայի համաձայն `ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում:
- Տրվում է թույլատրված ապրանքների բավականին լայն ընտրանի, և դուք կարող եք ստեղծել մենյու ձեր ցանկություններին համապատասխան:
- 900 կալորիականությամբ դիետայի վրա առաջարկվող սնունդը պարզ է և պատրաստման համար շատ ժամանակ չի պահանջվում:
- Ի տարբերություն նիհարելու շատ մեթոդների, այս դիետան չի ստիպում ակտիվորեն զբաղվել սպորտով (սա կարող է միայն թերություն լինել պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար):
900 կալորիականությամբ դիետայի թերությունները
- Հիշեք, որ օրական 900 կալորիա երկար ուտել չի կարելի: Դա վտանգավոր է առողջության համար, կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդություններ, առաջացնել մկանների կորուստ և դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը:
- Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ այսպիսի ցածր կալորիականությամբ դիետա ունեցող կանայք անպայման օգտագործեն բուսական ճարպեր ՝ կայուն դաշտանային ցիկլը պահպանելու համար: Դուք պետք է ոչ միայն վերահսկեք ձեր կազմվածքը, այլև ուշադիր լինեք ձեր առողջության համար:
- Այս դիետային հետեւող որոշ մարդիկ նշել են, որ զգացել են ծանր թուլություն և նույնիսկ գլխապտույտ: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է դադարեցնել մեթոդաբանությանը հետևելը:
- 900 կալորիականությամբ դիետայի շնորհիվ դուք շատ կիլոգրամներ չեք կորցնի, քանի որ դրան կարող եք հավատարիմ մնալ միայն մեկ շաբաթ առողջությանը վնաս հասցնելու նվազագույն ռիսկով:
- Դիետան կարող է հարմար չլինել այն մարդկանց համար, ովքեր կոտորակային ուտելու հնարավորություն չունեն:
Նորից դիետա 900 կալորիա
Եթե ցանկանում եք ավելի զգալիորեն նիհարել, լավ զգալ, ապա կարող եք կրկին դիմել նիհարելու այս մեթոդին: Բայց նոր դիետայի մեկնարկից առաջ ցանկալի է սպասել առնվազն մեկ ամսվա ընդմիջում:
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs de graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses excessives pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacee.
Que l'ananas, 10 à 15 petits pots bébé et autres alternative ne fonctionne que sur un bref parcours.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids : de la masse graisseuse et de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
Լրագրողների ժարգոն՝ c'est l'effet yoyo:
Il faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 k/cal jour fera perdre en 3 ans environ 13 kg.
En եզրակացություն faite appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les Professionnels ne sont pas tous maigres et conomment se qu'ils ont envies de manger….