Childննդաբերությունից հետո վարժությունների ծրագիրը պետք է համապատասխանի հետևյալ պահանջներին անվտանգ, նուրբ և արդյունավետ, Մի ստիպեք բեռը. Մարզման ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար բարձրանա: Մենք ձեզ առաջարկում ենք դասընթացների կոպիտ պլան `աշխարհի առաջատար մարզիչների կողմից տուն առաքելուց հետո:
Դասընթացից առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Համաձայն ընդհանուր առաջարկությունների ՝ ծննդաբերությունից հետո վերապատրաստում սկսելը հնարավոր է ոչ շուտ, քան երկու ամսվա ընթացքում, Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր դեպք անհատական է, ուստի լավագույնն է խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Հղումների վրա դուք կկարողանաք անցնել ծրագրերի մանրամասն նկարագրությանը (հղումները բացվում են նոր պատուհանում):
Ercննդաբերությունից հետո վարժությունների ծրագիր
Ամսական 1-2
Childննդաբերությունից հետո առավել մատչելի ուսուցումներից մեկը Սինդի Քրոուֆորդի հետ նոր հարթությունն է: Այդ պատճառով ավելի լավ է և սկսել երիտասարդ մայրերի ֆիթնեսի դասընթացներ, Cրագիր Սինդի Քրոուֆորդը բաղկացած է երեք մասից, որոնք պետք է ավարտվեն 2 ամսվա ընթացքում: Մարզվեք շաբաթական 4-5 անգամ առաջին ամսվա ընթացքում և շաբաթվա 5-6 անգամ դասերի երկրորդ ամսվա ընթացքում.
- 1-2 շաբաթ. Մաս 1
- 3-4 շաբաթ. Մաս 2
- Շաբաթ 5. Մաս 1 + մաս 2
- 6-7 շաբաթ. Մաս 3
- Շաբաթ 8. Մաս 2 + մաս 3
3-4 ամիս
Սինդի Քրոուֆորդի հետ մարզվելուց հետո կարող ես ավելին շարունակել ինտենսիվ և բարդ վարժություններ Թրեյսի Անդերսոնի հետ, Նա թողարկել է երկու ծրագիր երիտասարդ մայրերի համար. Pregancy Post-1 և Post Pregancy-2: Առավելագույն արդյունավետության համար ավելի լավ է փոխարինել երկու բարդույթներին, հատկապես 2 ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո, ձեր մարմինը պատրաստ կլինի նման բեռի:
Թրեյսի Անդերսոնը առաջարկում է ֆունկցիոնալ վարժություն, բայց քաշի կորստի համար դուք ցանկանում եք ներառել ուսումնական ծրագրի մեջ ծնվելուց հետո և աերոբիկ վարժություն, Մենք ձեզ խորհուրդ ենք տալիս ընտրել այդ նպատակների համար մղոններ քայլել Լեսլի Սանսոնեի հետ: Տնային նուրբ զբոսանքը կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել և նիհարել: Ինչպես սկսել Leslie Sansone- ը կարդացեք այստեղ:
Այսպիսով, 3-4 ամսվա ուսումնասիրություն ըստ հետևյալ սխեմայի.
- PN. Թրեյսի Անդերսոն - Post Pregancy 1
- W: Քայլելով Լեսլի Սանսոնի հետ
- ՔՊ. Թրեյսի Անդերսոն - Post Pregancy 2
- ԹՈՒ. Փակ է
- FRI. Թրեյսի Անդերսոն - Post Pregancy 1
- SAT. Քայլելով Լեսլի Սանսոնեի հետ:
- Արև. Թրեյսի Անդերսոն - Post Pregancy 2
5 ամիս
4 ամիս մարզվելուց հետո դուք պատրաստ կլինեք անցնել ավանդական ֆիթնես ծրագրերի, որոնք կօգնեն ձեր մարմինը ձևավորել: Խորհուրդ է տրվում ընտրել բարդ «Slիլիան Մայքլզ« Բարակ կազմվածք 30 օր »: Համադրելու տեխնիկայի շնորհիվ ուժային և աերոբիկ վարժություններ Դուք կարող եք նիհարել և բարելավել կազմվածքը:
Եթե բեռը անբավարար է թվում, փորձեք ավելացնել այլ մարզումներ Jillian- ի հետ ՝ էլ ավելի արագ արդյունքի հասնելու համար. Բոլոր մարզումները Jillian Michaels- ի հետ:
6-8 ամիս
Վերջապես, մենք առաջարկում ենք ձեզ շտկել վարժությունների ծրագրի ազդեցությունը ծննդաբերությունից հետո ՝ ունենալով «Հեղափոխության մարմիններ» ֆիթնես: Սա առավելագույններից մեկն է սիրված բարդույթներ ունեն illիլիան Մայքլզ: 3 ամսվա համար է, և այդ ընթացքում ամբողջովին փոխո՞ւմ եք ձեր մարմինը: Doesրագիրը ժամանակ չունի ձանձրանալ `անընդհատ բարելավելու videotronik- ի բարդությունը թույլ կտա ձեզ միշտ լավ վիճակում լինել:
8ննդաբերությունից հետո այս XNUMX-ամսյա վարժությունների ծրագիրը հնարավորություն է տալիս նրանց մարմինը բերել կատարյալ վիճակի: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ այս ծրագիրը ցուցիչ է և ավելին Խորհրդատվական բնույթով, Կարող եք ինքնուրույն բարելավել այն. Եթե հետաքրքիր գաղափարներ ունեք, խնդրում եմ, գրել այդ մասին հոդվածի մեկնաբանություններում:
Կարդացեք նաև ՝ YouTube– ի լավագույն 10 հայտնի ալիքները տանը ֆիթնեսի մասին ՝ ռուսերեն: