Դուք նույնիսկ չեք կարող ենթադրել, որ դուք արդեն դարձել եք խոհարարությամբ ճիշտ սնվելու կողմնակից: Կամ . Կամ . Համաձայն եմ. Որոշ անուններից համի զգացողություններն ակնածանքով են վերաբերվում:
Ի տարբերություն բուսակերության, ռացիոնալ սնունդը սահմանափակված չէ արտադրանքի տեսականու և պատրաստման եղանակների մեջ: Դրա հիմքն է հայտնի ապրանքների հավասարակշռված համադրություն… Սննդի նկատմամբ ռացիոնալ մոտեցման տարրերը տեսանելի են յուրաքանչյուր ազգային խոհանոցում: Japaneseապոնական խոհանոցը կարելի է անվանել հղում `ճիշտ սնունդ և դրանց սպառման չափավորություն:
Երբ սկսեք ռացիոնալ ուտել, շուտով կիմանաք, որ սնունդից շատ ավելի մեծ հաճույք կստանաք: Սննդի նկատմամբ գիտակցված և փորձառու վերաբերմունքը թույլ կտա հեշտությամբ հրաժարվել ձեր վատ սովորություններից և դառնալ առողջ սննդակարգի կողմնակից:
1. Դուք կսկսեք ավելի շատ բանջարեղեն ու միրգ ուտել: Դրանք հարուստ են վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդանտներով: Սա հեշտ չէ հասնել, բայց միանգամայն հնարավոր է.
- ակտիվորեն եփել բանջարեղենի ապուրներ բանջարեղենի արգանակներով, մրգի և հատապտուղների խյուսերով և քամել հյութը,
- ավելացնել ավելի շատ բանջարեղեն շոգեխաշածներին, թխվածքաբլիթներին և մսով, թռչնամիսով կամ ձկով այլ ուտեստներին,
- թող այժմ բոլոր կողմնակի ուտեստները դառնան պարզապես բանջարեղեն,
- խորտիկ մրգերի վրա
- սկսեք ձեր կերակուրը թարմ բանջարեղենի աղցանով ՝ բուսական յուղով կամ բնական մածունով համեմված
- քաղցրավենիքի համար թխելու կամ կոնֆետի փոխարեն միրգ ուտեք:
2. Ընտրեք ցածր ճարպ պարունակող մթերքներ: Ընդհանրապես, նվազեցրեք ձեր հագեցած ճարպերի ընդունումը ՝ նախընտրելով պոլիհագեցած կամ միահագեցած ճարպերը: Կաթնամթերքի և մսի մեջ հագեցած ճարպը սովորաբար կապված է սրտի հիվանդության հետ: Artարկերակները խցանող վնասակար խոլեստերինի մեծ մասը գալիս է հագեցած ճարպից:
3. Ավելի շատ ամբողջական ձավարեղեն կհայտնվի ձեր սեղանի վրա: Դուք կդառնաք մանրաթելերով հարուստ սնունդ ձեռք բերելու հավանականությունը: Լոբազգիների, վարսակի և մրգերի մեծ մասի լուծվող մանրաթելը օգնում է մարսել սնունդը, ինչը ապահովում է էներգիայի անխափան հոսք և կարգավորում արյան շաքարը:
4. Սովորեք ճանաչել ճարպաթթուներ պարունակող սնունդ: - ճարպաթթուների պահեստներ, որոնք օգնում են իջեցնել «վատ» խոլեստերինը:
5. Անհավատալի ջանքերի գնով դուք շաքարը վերացնում եք սննդակարգից: Դրա սննդային արժեքը ցածր է, բայց շատ կալորիական է:
6. Ի վերջո, չափավոր խմեք ալկոհոլը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական մեկից երկու բաժակ գինի կամ գարեջուր կարող է պաշտպանել սրտի հիվանդություններից: Եվ բացի այդ, սա միանգամայն բավական է հասկանալու համար, թե որն է ճշմարտությունը: