Մի փոքր տարված. Աշնանային Կալաբրեսի մարզումից նոր մարզում ամբողջ մարմնի վրա

2018-ի հունվարին Beachbody- ի ամենասպասված ծրագրերից մեկը ՝ 80 Day Obsession. Աշնանային կալաբրեսի հետ համալիրը ներառում է մի շարք մարզումներ, որոնք կօգնեն ձեզ ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել մարմնի կազմը և որակը: Բայց այսօրվա ակնարկում մենք կխոսենք եւս մեկ նոր ծրագրի մասին `Մի փոքր հետապնդված:

Այսպիսով, ո՞րն է «Մի փոքր հետապնդված» ստեղծելու գաղափարը: Մի քանի ամիս առաջ Beachbody- ը հայտարարեց 80 Day Obsession համալիրը, որն ակնթարթորեն հետաքրքրեց տնային մարզումների բոլոր սիրահարներին: Դասընթացի ստեղծողները խոստանում են գերարդյունավետ մեթոդ մարմնի ֆենոմենալ վերափոխման համար, հատկապես խնդրահարույց տարածքների, ինչպիսիք են ստամոքսը, հետույքը և ոտքերը:

Որպեսզի պատրաստվեք ձեզ նոր ծրագրին և պատկերացում կազմեք, թե ինչ տեսք կունենաք այս մարզումները, թիմը Autumn Calabrese- ն մշակել է կարճատև 5-օրյա A Little Obsessed- ը: Դա ձեզ համար կլինի նախապատրաստական ​​փուլ մինչև 80 օրվա մղում հիմնական կուրս անցնելը:

Տես նաեւ,

  • Ֆիթնեսի համար տղամարդկանց լավագույն 20 լավագույն սպորտային կոշիկները
  • Ֆիթնեսի լավագույն կանանց լավագույն 20 կոշիկները

Aրագրի մասին ՝ մի փոքր տարված

A Little Obsessed- ը հնգօրյա փաթեթ է Աշնանային Կալաբրեսից, որը կարող է կոչվել նախնական կամ նախապատրաստական ​​`նախքան գերծրագիր կատարելը: 80 օրվա մոլուցք, A Little Obsessed- ի վարժությունը դուրս եկավ Beachbody նոր ծրագրի պրեմիերայից 2 ամիս առաջ. Նրանց շնորհիվ դուք կստանաք պատկերացում, թե ինչ է սպասվում ձեզ 80-օրյա Obsession- ի ամբողջ ընթացքում:

Ի դեպ, խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նույնիսկ տանը ավելի լավ է ֆիթնես անել հարմարավետ վայրում սպորտային հագուստ և հարմարավետ կոշիկներ: Եթե ​​ցանկանում եք ձեռք բերել որակյալ մարզական հագուստ և կոշիկ մատչելի գնով, օգտագործեք վայրի հապալաս գովազդային կոդ ՝ զեղչ ստանալու և լավ գործարք կնքելու համար:

Մի փոքր հետաքննության վերապատրաստման էությունը:

Littleրագրում «Մի փոքր հետևյալը» ներառում է 5 մարզում `30 րոպե տևողությամբ: Դրանք ժամանակի ավելի կարճ են և ծանրաբեռնվածության վրա ավելի հեշտ են, քան 80 օրվա մոլուցքի մարզումը (որի պարապմունքները կտևեն 45-60 րոպե և ձեզանից մեծ ֆիզիկական ուժ կպահանջեն), Մի փոքր տարված վարժությունը նպատակ ունի աշխատել խնդրահարույց տարածքների վրա և ամրացնել որովայնի, ազդրերի և հետույքի մկանները: Դասերն անց են կացվում անընդհատ տեմպերով ՝ հաճախ փոփոխվող վարժություններով, այնպես որ դուք կայրեք նաև կալորիաներ և ճարպեր:

Ընդհանուր առմամբ, համալիրը ներառում է հետևյալ տեսանյութը. Մարզում ամբողջ մարմնի համար, մարզում հետույքի համար, մարզում ոտքերի համար, մարզում ամբողջ մարմնի համար ՝ շեշտը դնելով միջուկի վրա և սրտային մարզում ՝ շեշտը դնելով միջուկի վրա: Հիմնականում սպասվում է ուժային բեռ ՝ մկաններն ուժեղացնելու, մարմինը տոնելու և կախվածությունից և ցելյուլիտից ազատվելու համար: Դասընթացները հատկապես կդիմեն նրանց, ովքեր չեն սիրում բարձր ինտենսիվության ուժասպառ վարժություններ և ցանկանում են մշակել խնդրահարույց տարածքները և մկանները խստացնել սրտանոթային նվազագույն սթրեսով:

Առանձնահատկությունների ուսուցում ՝ մի փոքր տարված

A Little Obsessed (ինչպես նաև 80 Day Obsession) վերապատրաստման նրբություններից մեկն է լրացուցիչ սարքավորումները, Այս ծրագրերի դասերի համար սովորական դամբակները չեն կարող անել, դուք պետք է գնեք փոքր տնային սարքավորումներ: Բայց հավատացեք, արժե այն: Լրացուցիչ սարքավորումների օգտագործման միջոցով դուք անմիջապես կստանաք մուտք դեպի առավել բազմազան և արդյունավետ վարժություններ:

Մի փոքր տարված սարքավորումներ.

1. umbանգեր (համրեր), Իդեալում, «Մի փոքր հետևողականություն» ծրագիրը գործարկելու համար անհրաժեշտ է ունենալ երեք տարբեր քաշի `թեթև, միջին, ծանր (3-ից 10 կգ ծանրություն` իր ուժի և հնարավորությունների վրա): Դուք կգտնեք փոքր թվով կրկնողություններ, ուստի դամբակների քաշը կարող է ավելին տանել: Թեթև երկնաքարեր `1-2 կգ, դուք հաստատ կունենաք բավական, Ձեր հարմարավետության համար դուք կարող եք ձեռք բերել փչովի դամբակներ և ինքներդ հարմարեցնել քաշը:

2. Ֆիթնես առաձգական խումբ (ժապավեն օղակ, ընդարձակիչ, դիմադրության օղակ), Ֆիթնես խումբը փոքր առաձգական գոտի է, որը մաշված է ոտքին և լրացուցիչ դիմադրություն է հաղորդում ազդրի և հետույքի համար: Սա բավականին տարածված ֆիթնես սարքավորում է, որը կարող եք ձեռք բերել սպորտային ապրանքների խանութում կամ պատվիրել առցանց: Մի պտղունցով դուք կարող եք կապել առաձգական գոտին ոտքերի շուրջ կամ նույնիսկ օգտագործել սովորական ռետինե ժապավեն: Someրագիրն օգտագործում է ժապավեն `դիմադրության երեք մակարդակ որոշ վարժությունների համար: Աշունը միաժամանակ օգտագործում է նույնիսկ 2 գոտիները:

3. Սկավառակներ դեպի սահում (սահողներ, լոգարիթմական սկավառակներ, սահող սկավառակներ), Կամ այլ կերպ ասած ՝ սահող սկավառակները: Կարող եք դրանք պատվիրել ինտերնետից կամ ցանկացած նյութ հարմարեցնել հատակին սահելու համար: Դա կարող է լինել թղթե ափսեներ, կտորի կտորներ, փոքրիկ սրբիչ, գուլպաներ և այլն: «Շարժվող» վարժությունները մեծ բեռ են տալիս որովայնի, ոտքերի և հետույքի մկանների վրա:

Դասընթացի մի մասը մի փոքր տարված

Ինչպես նշեցինք, ծրագրում «Մի փոքր հետևողականությունը» ներառում էր 5 դասընթաց 30 րոպե տևողությամբ: Յուրաքանչյուր դասարանում և ներառված էր տաքացում և ցնցում: Involvesրագիրը ներառում է դասերի ժամանակացույց ՝ երկուշաբթիից ուրբաթ, շաբաթ կամ կիրակի, որոնք կարող եք ձգվել ամբողջ մարմնի համար: Youանկալի արդյունքի հասնելու համար կարող եք կրկնել մարզումը 3-4 շաբաթ:

Օր 1: Ընդհանուր Մարմին Core. Ուժային մարզում ամբողջ մարմնի համար ՝ շեշտը դնելով հիմնական մկանների վրա (մեջքի և որովայնի): Ձեզ հարկավոր են դույլեր և ֆիթնես խմբեր:

Օր 2. Ավար: Ուժային մարզում ամուր և տոնուսային հետույքի համար: Ձեզ հարկավոր են դույլեր և ֆիթնես խմբեր:

Օր 3. AAA (Arms, Abs and A @ $): Ուժային վարժություն բոլոր խնդրահարույց տարածքների համար, որոնցում այլընտրանքային վարժություններ մարմնի վերին մասի, ստորին մարմնի և կեղևի համար: Ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ, ֆիթնես կապանքներ և սկավառակների սայթաքում:

Օր 4: Սիրտ Core. Միջանկյալ սրտային մարզում `հիմնական մկանների շեշտադրմամբ: Ձեզ անհրաժեշտ են ֆիթնես խմբեր, և սկավառակների սայթաքում:

Օր 5: Ոտքեր Էլեկտրաէներգիայի մարզում բարակ տոնով ոտքերի համար: Սայթաքելու համար ձեզ հարկավոր են անձեռոցիկներ և սկավառակներ:

80-օրյա մոլուցքի հայտարարություն.

Մի փոքր տարված | Պաշտոնական թիզեր | Լողափնյա

Տես նաև տեսանյութերի ուսուցման մեր հավաքածուն.

Թողնել գրառում