Բովանդակություն
Եթե մեկ ամսվա ընթացքում համապարփակ ծրագիր եք փնտրում հետ մատչելի բեռը և բարձր արդյունավետությունը, ապա փորձեք Chris Freytag ACE HIIT: Ինտենսիվ ինտերվալով մարզումը խոստանում է ձեր կազմվածքի վերափոխումը 1 ամսվա ընթացքում:
Programրագրի նկարագրությունը ACE HIIT մարզում Քրիս Ֆրեյթագից
Րագիրը գնաց տուն HIIT սկզբունքը. Փոխարինող ինտենսիվ ընդմիջումներ կարճ հանգստի ընդմիջումներով: Քրիս Ֆրեյթագը ձեզ առաջարկում է 20 վայրկյան աշխատանք և 10 վայրկյան հանգիստ. Ծրագրի ողջ ընթացքում ձեզ սպասելու հաջորդական ընդմիջումները: Այս մոտեցումը թույլ է տալիս մեզ այրել կալորիաներ, տոնայնացնել մարմինը, արագացնել նյութափոխանակությունը, պահպանել մկանները և այլն արդյունավետ մարզումներ անցկացնել, Քրիս Ֆրեյթագը, 20 տարվա փորձառություն ունեցող ֆիթնեսի մարզիչ, կօգնի ձեզ դասերի որակով, կօգնի նիհարել և մաքրել խնդրահարույց տարածքները:
ACE HIIT համալիրը ներառում է չորս HIIT մարզումներ, երկու կարճ տոնով տեսահոլովակ և յոգայի համալիր.
- Վերին մարմնի HIIT (30 րոպե) ՝ մարմնի վերին մասի համար
- Ստորին մարմնի HIIT (30 րոպե) ՝ մարմնի ստորին մասի համար
- Հիմնական HIIT (30 րոպե). Հիմնական մկանների համար
- Ընդհանուր մարմնի HIIT (30 րոպե) ՝ ամբողջ մարմին
- Belly Blast (10 րոպե). Մամուլի համար
- Booty Blast (10 րոպե). Հետույքի համար
- Vinyasa Flow Yoga (20 րոպե). Vinyasa յոգա
Chrisրագիր Քրիս Ֆրեյթագը նախատեսված է 1 ամսվա համար: Դուք հետևում եք գործողությունների պատրաստ օրացույցին, որը ներառում է 20-40 րոպեանոց ամենօրյա նստաշրջաններ `շաբաթական մեկ օրով: Exercisesորավարժությունների համար պետք կլինի Դիմակները, ցանկալի է ունենալ 2 զույգ տարբեր քաշի, բայց կարող ես նույնը անել: Հաշվի ծանրությունը ավելի լավ է ընտրել էմպիրիկ, կախված ձեր փորձից:
ACE HIIT- ը նախատեսված չէ մուտքային մակարդակի դասընթացների համար `միջնակարգ և ավելի բարձր մակարդակի ծրագիրն իրականացնելու համար. Սա HIIT մարզում է, բայց բավականին նուրբ և իրագործելի, այնպես որ նրանք կտեղավորվի գործարքների լայն շրջանակ, Աերոբիկ վարժություններն ընդհատվում են ուժով, ուստի դասերն ավելի լավ են հանդուրժվում, քան մաքուր սրտամարզությունը:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. HIIT- մարզումը ժողովրդականություն է ձեռք բերել իր շնորհիվ բարձր արդյունավետություն և արագ արդյունքներ նույնիսկ կարճ տևողությամբ նստաշրջաններում: Նաև կարդացեք ավելին ինտենսիվ ինտերվալային ծրագրերի բոլոր առավելությունների մասին:
2. րագիրը չի ներառում միայն նետվելը և աերոբիկա, Քրիս Ֆրեյթագը փոխարինում է սրտի և ուժի վարժություններին: Դուք կվերացնեք ճարպի կուտակումները, մկանները կհանգեցնեք տոնուսով և կբարելավեք մարմնի որակը:
3. Դա բարդ ծրագիր է պատրաստել ուսուցման օրացույց, որը նկարվում է 30 օրվա ընթացքում: Բայց դուք կարող եք անել ՝ փորձելով ձեզ համար ամենահետաքրքիր տեսանյութը:
4. Համալիրը բաղկացած է մարմնի հատուկ մասերի դասերից (վերև, ներքև, KOR). Դուք կարող եք կենտրոնանալ հատուկ խնդրահարույց տարածքների վրա և կարող եք մարզել ամբողջ մարմինը (Total Body)
5. Դասընթացում ներառված է ACE HIIT- ը 2 օգտակար կարճ մարզում հետույքի և որովայնի համար, ինչպես նաև Vinyasa յոգա ՝ ծանր բեռներից հետո թուլանալու և վերականգնման համար: Սա կօգնի ձեզ դիվերսիֆիկացնել ծրագիրը:
6. Լիարժեք զբաղվածության համար ձեզ միայն դամբակներ են պետք:
Դեմ:
1. programրագիրը հարմար չէ սկսնակների և նրանց համար, ովքեր հակացուցված են ցնցված վիճակում:
2. Քրիս Ֆրեյթագ ցուցադրում է ծրագիրը միայնակդա ունի թերություններ (պարզ / բարդ ընտրանքների վարժություն չկա, վարժությունները կատարելիս շեշտը դրվում է սխալի վրա):
Chrisրագիր Chris Freytag ACE HIIT- ը իդեալական է նրանց համար, ովքեր փնտրում են ա քաշի կորստի համար որակյալ մարզում կարճ ժամանակում. Եթե դրական եք վերաբերվում չափավոր բուռն ծրագրին, ապա ACE HIIT- ը ձեզ դուր կգա:
Կարդացեք նաև ՝ մեկ ամսվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցրեք Քրիս Ֆրեյթագի համապարփակ ծրագրով: