Դրական ինքնահիպնոզը սթրեսի դեմ պայքարի և ինքնավստահության ամրապնդման հանրաճանաչ տեխնիկա է: Բայց երբեմն չափից դուրս լավատեսությունը հանգեցնում է հակառակ արդյունքի՝ մենք ներքին բողոք ունենք նման անիրական հույսերի դեմ։ Բացի այդ, հաստատումներն ունեն նաև այլ թերություններ… Այդ դեպքում ի՞նչը կարող է փոխարինել այս մեթոդին:
«Ցավոք սրտի, հաստատումները սովորաբար լավ չեն օգնում ուղղակիորեն հանգստանալ սթրեսային իրավիճակում: Ուստի նրանց փոխարեն խորհուրդ եմ տալիս ևս մեկ վարժություն՝ բացասական մտքերը փոխարինելու տեխնիկա։ Դա կարող է նույնիսկ ավելի արդյունավետ լինել, քան շնչառական վարժությունները, որոնք հաճախ անվանում են անհանգստության դեմ պայքարի լավագույն միջոց»,- ասում է կլինիկական հոգեբան Քլոե Կարմայքլը:
Ինչպե՞ս է գործում բացասական մտքի փոխարինման տեխնիկան:
Ենթադրենք, որ ձեր աշխատանքը ձեզ մեծ սթրես է պատճառում: Ձեզ անընդհատ տանջում են բացասական մտքերն ու երևակայական սցենարները՝ դուք անընդհատ պատկերացնում եք, թե ինչ և որտեղ կարող է սխալվել։
Նման իրավիճակում Քլոե Կարմայքլը խորհուրդ է տալիս փորձել փոխարինել բացասական մտքերը ավելի դրական գաղափարներով, բայց կարևոր է, որ այս հայտարարությունը լինի 100% ճշմարիտ և անհերքելի:
Օրինակ՝ «Ինչ էլ որ պատահի իմ աշխատանքին, ես գիտեմ, որ կարող եմ հոգ տանել իմ մասին և կարող եմ լիովին ապավինել ինձ»։ Այս արտահայտությունը կարելի է մի քանի անգամ կրկնել, հենց որ տհաճ մտքերը սկսում են հաղթահարել ձեզ։
Բերենք մեկ այլ օրինակ. Պատկերացրեք, որ դուք շատ նյարդայնացած եք առաջիկա շնորհանդեսից առաջ։ Փորձեք հեռացնել բացասական մտքերը հետևյալ ձևակերպմամբ. «Ես լավ պատրաստված եմ (ինչպես միշտ) և կարող եմ հաղթահարել ցանկացած փոքր սխալ»:
Ուշադրություն դարձրեք. այս հայտարարությունը հնչում է պարզ, պարզ և տրամաբանական
Այն չի խոստանում հրաշքներ և զարմանալի հաջողություններ՝ ի տարբերություն դրական հաստատումների բազմաթիվ օրինակների: Ի վերջո, անիրատեսական կամ չափազանց հավակնոտ նպատակները կարող են ավելի մեծացնել անհանգստությունը:
Իսկ անհանգստացնող մտքերը հաղթահարելու համար նախ կարևոր է հասկանալ դրանց առաջացման պատճառները։ «Հաստատումները հաճախ խաբուսիկ լավատեսական են: Օրինակ, մարդը փորձում է իրեն ներշնչել «Ես գիտեմ, որ ոչինչ չի սպառնում իմ աշխատանքին», թեև իրականում նա ամենևին վստահ չէ դրանում: Սա նորից ու նորից կրկնելը նրան չի ստիպում ավելի վստահ զգալ, նա պարզապես զգում է, որ ինքնախաբեությամբ է զբաղված և փախչում է իրականությունից»,- բացատրում է Կարմայքլը։
Ի տարբերություն հաստատումների, բացասական մտքերը փոխարինելու համար օգտագործվող հայտարարությունները լիովին իրատեսական են և մեզ կասկածներ և ներքին բողոքներ չեն առաջացնում:
Բացասական մտքերի փոխարինման վարժություններ կատարելիս կարևոր է ուշադիր ընտրել ձեր կրկնվող հաստատումները: Եթե դրանք գոնե որոշակի կասկածներ առաջացնեն, ձեր ուղեղը, ամենայն հավանականությամբ, կփորձի մերժել դրանք: «Երբ հայտարարություն եք ձևակերպում, փորձարկեք այն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կա՞ն հնարավոր սցենարներ, որոնց դեպքում դա իրականությանը չի համապատասխանում»: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք դա ավելի ճշգրիտ ձևակերպել»,- ընդգծում է կլինիկական հոգեբանը։
Ի վերջո, երբ գտնեք մի բանաձև, որի վերաբերյալ որևէ հարց չունեք, ընդունեք այն և կրկնեք, հենց որ բացասական մտքերը սկսեն համակել ձեզ: