Մասնագիտական այրման մասին այս օրերին շատ է խոսվում: Ոմանք դրա տարածումը կապում են Ռուսաստանում աշխատանքային մշակույթի առանձնահատկությունների, ոմանք՝ անորակ կառավարման, իսկ մյուսները՝ հենց աշխատակիցների չափազանց զգայունության հետ։ Որո՞նք են մի քանի պարզ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել՝ օգնելու կանխել այրումը:
Մենք հավաքել ենք 13 խորհուրդ, որոնք պատրաստել են Telegram ալիքի փորձագետները . Ամեն օր այնտեղ հրապարակվում է մեկ փոքրիկ առաջարկություն՝ կազմված՝ հաշվի առնելով ընթացիկ գիտական տվյալները։ Այս խորհուրդները չեն փոխարինի հոգեթերապիային և չեն փրկի ձեզ ինքնին այրումից, բայց դրանք, անշուշտ, կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Կամ գուցե դանդաղեցնել այրումը:
1. Եթե դուք միաժամանակ մի քանի նախագծեր եք անում կամ, օրինակ, աշխատում և սովորում եք, հիշեք՝ ուշադրությունը մի գործունեությունից մյուսին անցնելը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Փորձեք ավելի քիչ անջատիչներ անել, որպեսզի ավելի քիչ ջանք ծախսեք համատեքստերը փոխելու վրա:
2. Հիշեք, որ պլանավորումը նաև ռեսուրսներ է պահանջում՝ ժամանակ և ջանք: Դա աշխատանքի լրացում չէ, դա դրա մի մասն է:
3. Մի գործունեությունից մյուսին անցնելն ինքնին միշտ չէ, որ օգնում է հանգստանալ։ Կարևոր է, որ գործունեությունը հաճույք պատճառի և օգնի վերականգնել ռեսուրսները:
4. Երբ ինչ-որ մեկը ձեզ քննադատում է, փորձեք մտածել՝ կցանկանա՞ք այս մարդուց խորհուրդ ստանալ: Եթե ոչ, միգուցե նրա քննադատությունն էլ չպետք է ընդունել ու հաշվի առնել։
5. Դուք կարող եք այրվել, երբ աշխատանքը շատ դժվար է ձեզ համար, և երբ այն չափազանց հեշտ է: Մտածեք ձեր իրավիճակի մասին. ավելի լավ է փորձել ավելին, թե քիչը:
6. Ձգձգման էությունն այն է, որ մենք խուսափում ենք ինչ-որ տհաճ բանից, երբ սթրեսի մեջ ենք: Փորձեք նկատել սթրեսը, կանգ առեք, հաշվեք հինգից մեկ և սկսեք անել այն, չնայած տհաճ զգացողություններին, և արեք դա առնվազն հինգ րոպե:
Ձգձգման խնդիրը ոչ թե բուն աշխատանքի դժվարությունն է, այլ այն սկսելուց խուսափելը։
Հինգ րոպե աշխատանքից հետո, ամենայն հավանականությամբ, տհաճ զգացողությունը կվերանա, և դուք կարող եք շարունակել ճիշտ վարվել։
7. Եթե սովորում եք աշխատանքին զուգահեռ, մի մոռացեք, որ սովորելը ռեսուրսի մեծ ներդրում է։ Եթե նույնիսկ դա ձեզ դուր է գալիս և հետաքրքրվում, ապա դա ուժ է պահանջում։ Ուսումը աշխատանքից արձակուրդ չէ. Կարևոր է հանգստանալ աշխատանքից և դասերից հետո։
8. Եթե դուք ինքներդ եք կազմում ձեր ժամանակացույցը, դա նպաստում է որոշումների հոգնածությանը: Փորձեք ժամանակից շուտ պլանավորել ձեր ժամանակացույցը և հավատարիմ մնալ դրան: Այս կերպ դուք ստիպված չեք լինի անընդհատ նոր որոշումներ կայացնել:
9. Հիշեք, որ ուղեղը հոգնում է նաև կենցաղային փոքր որոշումներից։ Մտածեք, թե ինչպես կարող եք հեռացնել անկարևոր որոշումները ձեր կյանքից: Օրինակ՝ սովորաբար չի կարելի մտածել, թե ինչպիսի հաց գնել։ Վերցրեք նույնը, ինչ երեկ, կամ հենց առաջինը, կամ շուռ տվեք մետաղադրամը:
10: Երբ մարդիկ աշխատանքային չաթում գրում են, որ հիվանդ են, նրանք հաճախ անհանգստանում են, որ կհուսահատվեն իրենց գործընկերներին: Եթե ցանկանում եք աջակցել, ավելի լավ է ի պատասխան գրեք ոչ թե «առողջացեք» կամ «լավացեք», այլ հանգստացրեք՝ ամեն ինչ կարգին է, հանդիպումները կվերադարձնենք, փոքր բաները ինքներս կավարտենք, եթե ինչ-որ բան լինի։ , վերջնաժամկետը կնշանակենք, մի անհանգստացեք, հանգիստ առողջացեք։
Սա ավելի շատ հանգստացնում է, քան շտապ լավանալու ցանկությունը։
11: Սխալներից հաճույք ստանալու համար օգտակար է հիշել, որ սխալները ոչ միայն «լավ է, լավ է», այլ սխալները մեզ ճանաչողական առավելություն են տալիս:
Երբ մենք սխալվում ենք, ուշադրությունը ավտոմատ կերպով մեծանում է, և ուղեղը սկսում է ավելի լավ աշխատել. մենք ավելի լավ ենք սովորում ֆիզիկապես:
12: Հաճախակի համեմատելն այլ մարդկանց հետ կարող է նվազեցնել ձեր մասնագիտական վստահությունը և նպաստել այրմանը: Փորձեք ձեզ ավելի քիչ համեմատել ուրիշների, ծանոթների կամ անծանոթների հետ։ Հիշեք, որ մենք բոլորս տարբեր մարդիկ ենք՝ տարբեր ուժեղ և թույլ կողմերով:
13: Այրվածությունը ամաչելու բան չէ: Թեև դա նվազեցնում է մասնագիտական վստահությունը, այն կապված չէ ձեր մասնագիտական իրավասության հետ: