Մենք հաճախ ենք լսում, թե որքան կարևոր է ճգնաժամի ժամանակ պահպանել սովորական առօրյան, հավատարիմ մնալ ժամանակացույցին, կազմել անելիքների ցուցակներ և հիշել հոգալ հոգեկան վիճակի մասին: Պատմողական պրակտիկանտն առաջարկել է 30 պարզ տարբերակ՝ անհանգստության դեմ պայքարելու և փոխված իրականության մեջ ինքն իր հետ կապ հաստատելու համար:
Երբեմն մենք անտեսում ենք պարզ հոգեբանական առաջարկությունները՝ ջուր խմել, առողջ սնունդ ուտել, շարժվել, դեղեր ընդունել, կարգի բերել մեր մարմինը և շրջակա տարածքը: Շատ ուղիներ թվում են սովորական և ակնհայտ. դժվար է հավատալ, որ նման գործելակերպը իսկապես կարող է դրական ազդեցություն ունենալ մեր բարեկեցության վրա: Այնուամենայնիվ, հենց այդպիսի «ձանձրալի» ձևերն են, որ օգնում են մեզ հանգստանալ և ուշքի գալ։
Ահա անելիքների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ, ձեր միտքը հեռացնել նորությունների օրակարգից և վերականգնել մտքերի հստակությունը: Դուք կարող եք հիմնվել մեր գաղափարների վրա կամ ավելացնել հանգստանալու ձեր ապացուցված ուղիները:
Արագ քայլեք, նախընտրելի է բնության գրկում։
Երաժշտություն նվագեք:
Պար:
Մնացեք ցնցուղի տակ։
Կատարեք շնչառական վարժություններ:
Երգեք կամ բղավեք (հանգիստ կամ բարձր՝ կախված իրավիճակից):
Դիտեք անտառների կամ բույսերի լուսանկարները:
Միացնել կենդանիների զվարճալի տեսանյութերը:
Խմեք ինչ-որ տաք բան փոքր կումերով։
Ձեռքերդ պահիր հոսող ջրի տակ։
լաց.
Մտածեք՝ կենտրոնանալով արտաքին աշխարհի առարկաների վրա, անվանեք դրանք և դրանց բնութագրերը։
Կատարեք որոշակի վարժություններ, ձգումներ կամ յոգա:
Գրկիր ինքդ քեզ:
Հայհոյել, նյարդայնացնողը, հեռու ու երկար, արտահայտությամբ ուղարկել։
Բարձրաձայն արտահայտեք ձեր զգացմունքները, անվանեք դրանք:
Մաքրել բնակարանը.
Նկարեք, արտահայտեք զգացմունքները գրիչով, մատիտով կամ ֆլոմաստերով:
Պատռեք ավելորդ թղթերը.
Կարդացեք մանտրա կամ աղոթք:
Առողջ բան կերեք.
Խմեք հանգստացնող հավաքածու կամ թեյ:
Անցեք ձեր սիրելի հոբբիին:
Նայեք պատուհանից դուրս, նայեք հեռավորությանը, փոխեք ուշադրության կետը:
Զանգահարեք ընկերոջը կամ սիրելիին և պատմեք նրանց, թե ինչ է կատարվում:
Ինքդ քեզ ասա «սա էլ կանցնի»։
Ռիթմիկորեն հարվածեք ինքներդ մարմնի հակառակ կողմին (ձախ ձեռքը աջ կողմում, աջ ձեռքը ձախ կողմում):
Ձգեք ձեր ափերն ու մատները, մերսեք ձեր ոտքերը և մեջքը:
Օգտագործեք անուշաբույր յուղեր, խունկ, հաճելի հոտով կոսմետիկա։
Փոխեք անկողնային սպիտակեղենը և մի քիչ պառկեք թարմ և մաքուրի վրա։
Ձեզ երաշխավորված է, որ ձեզ ավելի լավ կզգաք՝ կատարելով առաջադրանքներից գոնե մեկը։ Աշխատեք չհետաձգել այս մեթոդները լավ ժամանակի համար և դիմել ամենահարմարին՝ կախված հանգամանքներից։