Զայրույթ. ճանաչիր թշնամուն հայացքով

Ի՞նչ անել այն դեպքում, երբ մեզ գերում են զգացմունքները, հատկապես՝ բացասական։ Կարո՞ղ ենք, ասենք, զսպել մեր զայրույթը։ Հոգեբանները վստահ են՝ այո։ Տրամադրության թերապիայի մեջ Դեյվիդ Բըրնսը, MD, համատեղում է լայնածավալ հետազոտության և կլինիկական փորձի արդյունքները` պարզ, հեշտ հասկանալի լեզվով բացատրելու ցավոտ դեպրեսիվ պայմանները վերացնելու, թուլացնող անհանգստությունը նվազեցնելու և ուժեղ հույզերը կառավարելու մեթոդները:

Հեղինակը ոչ մի կերպ չի մերժում ծանր դեպքերում դեղորայքային բուժման անհրաժեշտությունը, բայց կարծում է, որ շատ իրավիճակներում կարելի է անել առանց քիմիայի և օգնել հաճախորդին՝ սահմանափակվելով հոգեթերապիայով: Նրա խոսքով՝ հենց մեր մտքերն են որոշում զգացմունքները, ուստի ճանաչողական տեխնիկայի օգնությամբ կարելի է հաղթահարել ցածր ինքնագնահատականը, մեղքի զգացումն ու անհանգստությունը։

«Տրամադրության հանկարծակի փոփոխությունը նույն ախտանիշն է, ինչ քթից մրսածությունը: Բոլոր այն բացասական վիճակները, որոնք դուք ապրում եք, բացասական մտածողության արդյունք են»,- գրում է Բըրնսը։ — Անտրամաբանական հոռետեսական հայացքներն առանցքային դեր են խաղում դրա առաջացման և պահպանման գործում։ Ակտիվ բացասական մտածողությունը միշտ ուղեկցում է դեպրեսիվ դրվագներին կամ նմանատիպ բնույթի ցավոտ հույզերին:

Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք սկսել գործընթացը հակառակ հերթականությամբ. մենք հեռացնում ենք անտրամաբանական եզրակացություններն ու մտքերը և վերադարձնում դրական կամ, առնվազն, իրատեսական տեսակետ մեր և իրավիճակի մասին: Պերֆեկցիոնիզմ և սխալների վախ, զայրույթ, որի համար հետո ամաչում ես… Զայրույթը ամենակործանարար զգացումն է, երբեմն բառացիորեն: Ինքնաուղղորդված զայրույթը հաճախ դառնում է ինքնավնասաբեր վարքի դրդապատճառ: Եվ թափված զայրույթը կործանում է հարաբերությունները (և երբեմն կյանքը): Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ: Ահա թե ինչ է կարևոր իմանալ ձեր զայրույթի մասին, գրում է Բերնսը։

1. Ոչ մի իրադարձություն չի կարող ձեզ զայրացնել, միայն ձեր մռայլ մտքերն են բարկության տեղիք տալիս։

Նույնիսկ երբ ինչ-որ վատ բան է տեղի ունենում, ձեր էմոցիոնալ արձագանքը որոշում է, թե ինչ նշանակություն եք տալիս դրան: Գաղափարը, որ դուք պատասխանատու եք ձեր զայրույթի համար, ի վերջո չափազանց շահավետ է ձեզ համար. այն ձեզ հնարավորություն է տալիս վերահսկողություն ձեռք բերել և ընտրել ձեր սեփական պետությունը:

Ինչպե՞ս եք ուզում զգալ: Դու որոշիր։ Եթե ​​այդպես չլիներ, դուք կախված կլինեիք արտաքին աշխարհում տեղի ունեցող ցանկացած իրադարձությունից։

2. Շատ դեպքերում զայրույթը ձեզ չի օգնի։

Դա ձեզ միայն կաթվածահար է անում, իսկ դուք սառչում եք ձեր թշնամության մեջ և չեք կարող հասնել ցանկալի արդյունքների։ Շատ ավելի լավ կզգաք, եթե ուշադրություն դարձնեք ստեղծագործ լուծումներ գտնելուն։ Ի՞նչ կարող եք անել դժվարության դեմ պայքարելու համար կամ գոնե նվազեցնելու հավանականությունը, որ դա ձեզ ապագայում անգործունակ կդարձնի: Այս վերաբերմունքը կօգնի ձեզ հաղթահարել անօգնականությունը և հիասթափությունը:

Եվ դուք կարող եք նաև փոխարինել զայրույթը ... ուրախությամբ, քանի որ դրանք չեն կարող զգալ միաժամանակ: Հիշեք ձեր կյանքի մի ուրախ պահ և պատասխանեք այն հարցին, թե երջանկության քանի պահ եք պատրաստ փոխանակել գրգռվածության հետ:

3. Զայրույթ առաջացնող մտքերն ամենից հաճախ աղավաղումներ են պարունակում

Եթե ​​դրանք ուղղեք, կարող եք նվազեցնել կրքերի ինտենսիվությունը։ Օրինակ, երբ խոսում ես մարդու հետ և բարկանում նրա վրա, դու նրան պիտակավորում ես («Այո, նա հիմար է») և տեսնում նրան սև հագուստով։ Գերընդհանրացման արդյունքը դիվայնացումն է։ Դուք խաչ եք դնում մարդու վրա, թեև իրականում ձեզ դուր չի գալիս նա, բայց նրա արարքը։

4. Զայրույթն առաջանում է այն համոզմունքից, որ ինչ-որ մեկն անազնիվ է վարվում կամ ինչ-որ իրադարձություն անարդար է:

Զայրույթի ինտենսիվությունը կմեծանա այն համամասնությամբ, թե որքան լուրջ եք ընդունում այն, ինչ կատարվում է որպես ձեզ վնասելու գիտակցված ցանկություն: Դեղին լույսը վառվեց, մեքենավարը ձեզ ճանապարհը չզիջեց, իսկ դուք շտապում եք. «Դա դիտմամբ է արել»։ Բայց վարորդը կարող էր շտապել։ Նա այդ պահին մտածե՞լ է, թե ո՞ւմ շտապողականությունն է ավելի կարեւոր։ Քիչ հավանական է։

5. Սովորելով աշխարհը տեսնել ուրիշների աչքերով, դուք կզարմանաք, որ նրանց գործողություններն իրենց անարդար չեն թվում:

Այս դեպքերում անարդարությունը պատրանք է, որը գոյություն ունի միայն ձեր մտքում։ Եթե ​​դուք պատրաստ եք հրաժարվել այն անիրատեսական մտքից, որ ճշմարտության, անարդարության, արդարության և արդարության մասին ձեր պատկերացումները կիսում են բոլորը, դժգոհության և հիասթափության մեծ մասը կվերանա:

6. Ուրիշ մարդիկ սովորաբար չեն զգում, որ արժանի են քո պատժին:

Այսպիսով, «պատժելով» նրանց՝ դժվար թե ցանկալի էֆեկտի հասնեք։ Զայրույթը հաճախ միայն հանգեցնում է հարաբերությունների հետագա վատթարացման, մարդկանց ձեր դեմ է դարձնում և գործում է որպես ինքնիրագործվող մարգարեություն: Ինչն իսկապես օգնում է դրական ամրապնդման համակարգն է:

7. Զայրույթի մեծ մասը կապված է ձեր ինքնագնահատականը պաշտպանելու հետ:

Հավանական է, որ դուք հաճախ զայրանում եք, երբ ուրիշները քննադատում են ձեզ, համաձայն չեն ձեզ հետ կամ չեն վարվում այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Նման զայրույթն անբավարար է, քանի որ միայն ձեր սեփական բացասական մտքերն են կործանում ձեր ինքնագնահատականը։

8. Հուսահատությունը չկատարված սպասումների հետեւանք է։

Հիասթափությունը միշտ կապված է անիրատեսական սպասումների հետ։ Դուք իրավունք ունեք փորձել ազդել իրականության վրա, բայց դա միշտ չէ, որ հնարավոր է: Ամենապարզ լուծումը ակնկալիքները փոխելն է՝ իջեցնելով նշաձողը:

9. Պնդել, որ դուք իրավունք ունեք զայրանալու, անիմաստ է:

Դուք, իհարկե, իրավունք ունեք զայրանալու, բայց հարցն այն է, թե արդյոք ձեզ ձեռնտու է բարկանալը: Ի՞նչ ես շահում դու և աշխարհը քո զայրույթից:

10. Զայրույթը հազվադեպ է անհրաժեշտ մարդ մնալու համար:

Ճիշտ չէ, որ դուք անզգա ռոբոտի կվերածվեք, եթե չբարկանալ։ Ընդհակառակը, ձերբազատվելով այս անհանգստացնող դյուրագրգռությունից՝ դուք կզգաք կյանքի հանդեպ ավելի մեծ եռանդ, ինչպես նաև կզգաք, թե ինչպես են աճում ձեր ուրախությունը, խաղաղությունն ու արտադրողականությունը: Դուք ազատության և պարզության զգացում կզգաք, ասում է Դեյվիդ Բերնսը: