Հակատարիքային դիետա, 7 օր, -3 կգ

Բովանդակություն

Դիետայի պահանջները ծերացման համար
Դիետայի մենյու
Շաբաթական հակատարիքային դիետայի օրինակ
Դիետայի հակացուցումները ծերացման համար
Հակատարիքային դիետայի առավելությունները
Anերացման դիետայի թերությունները
Կրկին դիետա պահելը

3 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 7 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1100 Կկալ է:

Անպատշաճ սնունդը կարող է ոչ միայն հանգեցնել ավելորդ քաշի, այլև հրահրել մարմնի վաղաժամ ծերացում և, համապատասխանաբար, արտաքին տեսքի վատթարացում: Հակատարիքային դիետան ձեզ կասի, թե ինչ սնունդ է պետք օգտագործել լավ տեսք ունենալու և լավ զգալու համար:

Դիետայի պահանջները ծերացման համար

Հակատարիքային դիետայի ուղեցույցները խթանում են հետևյալ մթերքների պարտադիր ներառումը ընտրացանկում:

Նեխուրի ցողուններ մաքրել մարմինը ավելորդ կուտակումներից և ավելցուկային հեղուկից: Նեխուրի ցողունային հյութը ալկալիացնում է ստամոքսի լորձաթաղանթը և ունի հստակ հակաբորբոքային ազդեցություն: Այս բանջարեղենը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը, պայքարել քնի խանգարումների դեմ և նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

Ավոկադո - չեմպիոն վիտամին E- ի պարունակության մեջ, հզոր հակաօքսիդիչ, վնասված մաշկի բնական վերականգնող: Ավոկադոն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար ճարպաթթուներ, որոնք օգնում են մաշկին պահպանել իրեն անհրաժեշտ խոնավությունը և ապահովել կարոտինոիդների պատշաճ կլանում: Այս պտուղը հայտնի է նաև պիգմենտացիան նվազեցնելու ունակությամբ:

Կանաչ թեյ հարուստ պոլիֆենոլներով, կատեխիններով և այլ հակաօքսիդիչներով, որոնք նվազեցնում են շրջակա միջավայրի սթրեսը: Կանաչ թեյ խմելը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը և դիմակայել սթրեսային իրավիճակներին: Եթե պարբերաբար թեյ եք խմում, կնկատեք, թե ինչպես են կնճիռները, լայնացած մազանոթները և մաշկի այլ ոչ գրավիչ դրսևորումները նվազում:

նռնաքար - հզոր բնական հակաօքսիդիչ, որը պաշտպանում է մաշկը օքսիդատիվ սթրեսից և ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից: Այս ցիտրուսի հյութն ի վիճակի է կանխել սրտանոթային համակարգի և տարբեր բորբոքային պրոցեսների վրա ազդող հիվանդությունները:

Ձմերուկ հագեցնում է մարմինը ճիշտ հեղուկով: Ձմերուկի պալպում առկա կարոտինոիդները մեծացնում են մաշկի պաշտպանիչ գործառույթները, իսկ B և C վիտամինները պայքարում են ազատ ռադիկալների գործողության դեմ:

Սպանախ հարուստ է վիտամին C- ով, երկաթով, կարոտինոիդներով, ֆոլաթթվով և հակաօքսիդիչներով: Այս նյութերը կանխում են վաղաժամ կնճիռների առաջացումը, պաշտպանում են մաշկը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից և օգնում պահպանել դրա գեղեցկությունը:

հապալաս պայքարում է օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, որը առաջացնում է ձանձրալի երանգներ և կնճիռներ: Բացի այդ, հապալասի օգտագործումը արագացնում է էկզեմայի բուժումը:

Հավի ձու պարունակում են ինը օգտակար ամինաթթուներ ՝ կատարյալ համամասնությամբ, գումարած ՝ լուտեին, վիտամին B12, կոլին և ցեաքսանտին: Ձվերում հայտնաբերված սպիտակուցը մարմնին օգնում է վերականգնել բջիջները և կառուցել նոր հյուսվածքներ: Նշենք, որ ամենամեծ օգուտը դրսեւորվում է ձվերում, որոնք ենթակա չեն երկարատև ջերմամշակման: Հետեւաբար, լավագույնն է փափուկ խաշած ձվերը օգտագործել երիտասարդացման նպատակով:

Ձիթապտղի յուղ սառը սեղմումը կպաշտպանի ազատ ռադիկալներից և բորբոքումներից: Այն հատկապես օգտակար է զգայուն կամ բարակ մաշկ ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, ձիթապտղի յուղը կանխում է սրտանոթային համակարգի վրա հարձակվող հիվանդությունները:

Գազար հարուստ է մանրաթելերով, կարոտինոիդներով, բետա-կարոտինով, A, K, C վիտամիններով: Գազար ուտելը կանխում է մաշկի վնասը և օգնում է դրան տալ գեղեցիկ ոսկեգույն գույն (ինչը հատկապես կարևոր է սոլյարի սեզոնում):

լոլիկներ պարունակում է մեծ քանակությամբ լիկոպեն, որը պայքարում է կնճիռների և ազատ ռադիկալների դեմ: Հատկանշական է, որ լոլիկում լիկոպենի դոզան ավելանում է բանջարեղենի ջերմային մշակումից (բայց ոչ տապակելուց) հետո:

Կարտոֆիլ հարուստ է սուպեր հակաօքսիդիչ բետա-կարոտինով, ինչը շատ օգտակար է մաշկի և աչքերի համար:

Ընկույզհանքանյութերի, հակաօքսիդիչների և առողջ ճարպերի պարունակության շնորհիվ բառացիորեն փայլեցնում է ձեր մաշկը:

Ցանկի մնացած մասը խորհուրդ է տրվում կազմել մրգային և բանջարեղենային մթերքներից, հատապտուղներից, անյուղ միսից և ձուկից, ծովամթերքից, ամբողջական ձավարեղենից և կոպիտ ալյուրից պատրաստված մթերքներից: Համոզվեք, որ ջուր խմեք՝ օրական առնվազն 1,5 լիտր: Կարելի է նաև թեյ և սուրճ խմել, բայց աշխատեք դրանց մեջ շաքար չավելացնել։ Ուժեղ ալկոհոլը պետք է հրաժարվել, եթե ցանկանում եք խուսափել մարմնի վաղաժամ ծերացումից: Բայց լավ կարմիր գինին նույնիսկ կօգնի երկարացնել երիտասարդությունը, բայց այստեղ դուք պետք է իմանաք ողջամիտ միջոց: Գինին օգտակար է մաշկի և սրտանոթային համակարգի համար։

Դիետայում անհրաժեշտ է զգալիորեն նվազեցնել.

- հացաբուլկեղեն և բոլոր սպիտակ ալյուրի արտադրանքները.

- տապակած և ճարպային սնունդ;

- արագ սնունդ;

- խանութի համեմունքներ և սոուսներ;

- չափազանց աղի վերաբերմունք;

- մարինադներ, ծխելը;

- կիսաֆաբրիկատներ.

Հակատարիքային դիետայի կանոնների համաձայն, խորհուրդ է տրվում ուտել կոտորակային ՝ օրական 5 անգամ չափաբաժիններով: Ինչ վերաբերում է դիետայի կալորիականության պարունակությանը, ապա արժե այն հաշվարկել ՝ ելնելով ձեր նպատակներից: Եթե գեղեցկությանը և երիտասարդությանը աջակցելուց բացի ցանկանում եք նիհարել կամ գիրանալ, համապատասխանաբար փոխեք սննդի էներգետիկ քաշը:

Իհարկե, ֆիզիկական ակտիվությունը ձեզ նույնպես առողջություն կտա: Հնարավորության դեպքում սպորտով զբաղվել, ավելի շատ քայլել, մաքուր օդ շնչել: Դիտեք հանգստի ժամանակացույցը, գիշերը քնեք առնվազն 7-8 ժամ: Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին: Մի մոռացեք չոր մաշկը պարբերաբար խոնավեցնել: Մերսում, աղով կամ խոտաբույսերով լոգարաններ երիտասարդ և գրավիչ մնալու համար:

Դուք կարող եք հնարավորինս երկար պահպանել հակատարիքային դիետայի առաջարկությունները, դա կանդրադառնա ձեր բարեկեցության, առողջության և արտաքին տեսքի վրա միայն դրականորեն:

Դիետայի մենյու

Շաբաթական հակատարիքային դիետայի օրինակ

Օր 1

Նախաճաշ. Բրնձի շիլա (200 գ) հապալասի և ընկույզի հավելումով; կանաչ թեյ.

Խորտիկ `ամբողջական հացահատիկի հաց; խաշած հավի ձու; վարունգ

:Աշ ՝ թխած հակի ֆիլե (200 գ); 150 գ չինական կաղամբի, սպանախի, կանաչ ոլոռի և նեխուրի աղցան, թեթև համեմված ձիթապտղի յուղով:

Կեսօրվա խորտիկ `կաթնաշոռ (100 գ); խնձոր; կանաչ թեյ `կիտրոնի կտորով:

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գ); թխած հավի կրծքամիս; մի բաժակ գազարի հյութ:

Օր 2

Նախաճաշ. Տարեկանի հացից պատրաստված սենդվիչ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 100 գ կոշտ պանիր; բանան; կանաչ թեյ.

Խորտկարան ՝ մի քանի գդալ կաթնաշոռ 1 թեյի գդալով: մեղր; մի բուռ ընկույզ:

Lաշ. Հավի արգանակի գունդ; չինական կաղամբի, գազարի և ավոկադոյի աղցան ՝ համեմված կիտրոնի հյութով:

Կեսօրվա նախուտեստ. Մի քանի կտոր ձմերուկ:

Ընթրիք ՝ եփած հավի ֆիլեի մի կտոր (200 գ); մի բաժակ կանաչ թեյ:

Օր 3

Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր ջրի մեջ (150 գ) 2 թեյի գդալով: մեղր կամ հապալաս ջեմ; ցանկացած պտուղ; կանաչ թեյ.

Խորտկարան ՝ մի քանի ընկույզ; մի բաժակ կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:

Lաշ ՝ շագանակագույն բրնձի շիլա (200 գ); 200 գ ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ կաթնաշոռով և գազարով կաթսա:

Ընթրիք `200 գ ձուկ կամ ծովամթերք; վարունգի և լոլիկի աղցան:

Օր 4

Նախաճաշ ՝ հապալասով կաթի մեջ վարսակի ալյուր; կանաչ թեյ ՝ կիտրոնով:

Խորտկարան ՝ բնական մածուն կամ կեֆիր (200 մլ):

Unchաշ ՝ 200 գ թխած ձկան ֆիլե; 150 գ կաղամբ 1 թեյի գդալով: ձիթայուղ.

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 գ բանջարեղեն ՝ 15% յուղայնությամբ փոքր քանակությամբ թթվասերով:

Ընթրիք ՝ 200 գ պարմեզանով թխած հավի կրծքամիս:

Օր 5

Նախաճաշ. Թխած կարտոֆիլ (200 գ) 1 թեյի գդալով: ձիթայուղ; աղացած խաշած ձու և թարմ վարունգ; մի բաժակ կանաչ թեյ:

Խորտկարան ՝ 2 կիվի:

Unchաշ. Բրնձի և սնկով ապուրի գունդ; հացահատիկի հաց և կոշտ պանիր տոստ; կանաչ թեյ.

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ թարմ գազար և խնձոր:

Ընթրիք ՝ ձկան ֆիլե (200 գ) թխած և 100 գ ջրիմուռ:

Օր 6

Նախաճաշ. Երկու ձվի և բանջարեղենի ձվածեղ; կանաչ թեյ.

Խորտկարան ՝ խնձորով և գազարով աղցան:

Unchաշ ՝ կարտոֆիլի պյուրե (200 գ); 100 գ թխած սունկ; մի կտոր հավի ֆիլե և սպանախի հյութ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 200 մլ կեֆիր և խնձոր:

Ընթրիք `դարչինով կաթնաշոռ (150 գ); հապալասի հյութ:

Օր 7

Նախաճաշ. Յակ շիլա բնական մեղրով; կանաչ թեյ.

Խորտկարան ՝ բանան և կիվի:

Lաշ. 250 գ բանջարեղենային կաթսա (մի մոռացեք դրա մեջ գազար, սպանախ, նեխուր ներառել) և 100 գ հավի ֆիլե:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ խաշած ծովախեցգետին (150 գ); հյութ գազարից:

Ընթրիք ՝ շոգեխաշած ձկան տորթ; 2 tbsp. լ բրնձի կամ հնդկացորենի շիլա; Մի բաժակ տոմատի հյութ:

Դիետայի հակացուցումները ծերացման համար

Theերացող դիետան, որպես այդպիսին, չունի հակացուցումներ: Չարժե դա դիտարկել, եթե բժշկական նկատառումներով այլ դիետա է սահմանվում:

Հակատարիքային դիետայի առավելությունները

Հետևելով դիետիկ առաջարկվող կանոններին ՝ դուք կարող եք երկարացնել երիտասարդությունը, բարելավել առողջությունը, ակտիվ կյանք վարել և սոված չզգալ:
Առաջարկվող մթերքների ցանկը բավականաչափ լայն է, և ձեզ համար հեշտ կլինի դիետա կազմել ՝ ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների:

Anերացման դիետայի թերությունները

Ինչու՞ ճիշտ և առողջ սննդի մեջ թերություններ փնտրել, եթե դրանք չկան: Այո, գուցե ստիպված լինեք փոխել ուտելու շատ սովորություններ և երկար համբերել:
Օրվա հինգ կերակուրը ՝ զբաղված աշխատանքային գրաֆիկով, կարող է անհարմար լինել: Բայց առողջությունն ու գեղեցկությունն արժե այն:

Կրկին դիետա պահելը

Դուք կարող եք ցանկացած պահի վերադառնալ հակատարիքային դիետա, և դրա հիմնական սկզբունքները պետք է պահպանվեն ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: