Բովանդակություն
Արդեն սիրում եք ծրագիրը Tracey mallet- ով: Ապա մենք առաջարկում ենք ձեզ փորձել ամենաարդյունավետ բարդույթներից մեկը հայտնի մարզչի `The Booty Barre Ballet- ը: Ֆիթնես բալետը կարող է հիանալի այլընտրանք կամ լրացում լինել ձեր տնային մարզումներին:
Descriptionրագրի նկարագրությունը The Booty Barre բալետը
Հիմնվելով մի շարք ծրագրերի վրա, The Booty Barre- ը Պիլատեսն է: Tracey mallet- ը կատարելագործել է այն, ավելացնել յոգայի և բալետի տարրեր և, ի վերջո, ստեղծել արդյունավետ տեսանյութ նիհարելուց և բարակ մարմին ձևավորելուց, Բալետի մարզումը կօգնի ձեզ ազատվել խնդրահարույց տարածքներից, բարելավել ոտքի ձևը և գտնել նրբագեղ կազմվածք: Այրեք կալորիաները և նիհարեք առանց ուժասպառ վարժությունների և ցնցող բեռների:
Համալիրի ընդհանուր տևողությունը The Ավար Barre բալետ 85 րոպե է և ներառում է մի քանի հատվածներ.
- Ջերմ Up (9 րոպե): Մկանների տաքացում և ձգում:
- Ամմս & ժառանգություն (19 րոպե): Barna- ն մարզում է աթոռը ոտքերի և ձեռքերի համար: Դուք վարժություններ կկատարեք ինչպես մարմնի վերին, այնպես էլ ստորին մասերի համար: Անհրաժեշտ կլինի թեթև դամբակներ (1-2 կգ): Առաջին անգամ հնարավոր է մարզվել առանց անձեռոցիկների:
- Կանգնած ABS & Thighs (18 րոպե): Բարնան աթոռը պատրաստում է հարթ ստամոքսի և բարակ ոտքերի համար: Աշխատեք որովայնի մկանների վրա, որին կարող եք կանգնել: Դա կնվազեցնի մեջքի և ողնաշարի բեռը:
- Գլուտներ & ժառանգություն (16 րոպե): Barna վարժություն ՝ շեշտը դնելով հետույքի վրա: Սեգմենտի վերջում անհրաժեշտ կլինի ռետինե գնդիկ:
- Հատակ ABS, Thighs (20 րոպե): Ուսուցում հատակին ՝ որովայնի և ոտքերի համար: Անհրաժեշտ է ռետինե գնդիկ:
- զով Dսեփական (5 րոպե). Մարզվելուց հետո հանգստացած ձգում:
Դուք կարող եք կատարել ամբողջ համալիրը որպես ամբողջություն (եթե կարողանաք կանգնել գրեթե 1.5 ժամ) կամ ընտրել միայն առանձին հատվածները: Եթե ռետինե գնդակ չունեք, զբաղվեք առաջին 60 րոպեում, երբ գնդակը չի պահանջվում:
Չնայած այն հանգամանքին, որ The Booty Barre բալետի ծրագիրը մշակվել է Pilates- ի հիման վրա, նա անցկացվում է բարձր յուղայնությամբ տեմպերով, Գրեթե առանց ընդհատումների դուք մեծ արագությամբ վարժություններ կկատարեք: Բացի այդ, Թրեյսի մուրճը ծրագրին ավելացնում է սրտի ընդմիջումները, որոնք կօգնեն ձեզ այրել լրացուցիչ կալորիաներ:
Booty Barre բալետը հարմար չէ սկսնակների համար, և նույնիսկ միջին մակարդակի դասընթացները `ընդհանուր առմամբ դասը պահպանելու համար, կարող է դժվար լինել: Եթե դուք սկսնակ եք բալետի մարզումներից, փորձեք ծրագիրը սկսնակների համար Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond- ից:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Booty Barre բալետը կօգնի ձեզ այրել ճարպերը, ձգել և ամրացնել մարմինը, երկարացնել մկանները, բարելավել հետույքի և ոտքերի ձևը.
2. Բացի «բալետի» դասական վարժություններից, Թրեյսին ներառել է սրտային միջակայքեր, այնպես որ կարող եք այրել առավելագույն կալորիաներ: Դասի ընթացքում ձեր սրտի բաբախյունը կլինի նիհարելու ոլորտում:
3. Համալիրը հարմարավետորեն բաժանված է հատվածների: Կենտրոնանալ ձեռքերի, ստամոքսի, հետույքի վրա կամ մարզվել մեկ ժամ տևողությամբ ծրագրի վրա և անմիջապես աշխատել բոլոր խնդրահարույց տարածքների վրա:
4. Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում խսիրի վրա որովայնի խոռոչի վարժություններ կատարել, Թրեյսի մուրճն առաջարկում է վարժություն կանգնած դիրքից: Դուք կուժեղացնեք մկանները և կվառեք որովայնի ճարպերը:
5. Թրեյսիի ծրագրով ցուցադրեք երկու աղջիկ. Մեկը ցույց է տալիս վարժությունների հեշտ տարբերակը, մյուսը `բարդ: Այս տեսանյութում տեսախցիկի հարմար անկյունները (ի տարբերություն այս մարզչի), որի տակ դուք կկարողանաք տեսնել բոլոր անհրաժեշտ փոփոխությունները:
6. Theրագիրը հատկապես կդիմի նրանց, ովքեր արդեն փորձ ունի բալետի մարզավիճակում և պատրաստ ավելի դժվար զբաղվել:
7. The Booty Barre բալետ - դա ցածր ազդեցության բարդույթ է, որը կատարվում է ոտաբոբիկ: Պարզ ցատկեր Թրեյսը դեռ ընդգրկված է դասարանում, բայց եթե դու պրոտիվոպոկազանա ես, վարժություն կատարիր հեշտ տարբերակի համար ՝ առանց նետվելու:
Դեմ:
1. րագիրը հարմար է միայն նրանց համար, ովքեր արդեն փորձ ունեն բալետի մարզման ոլորտում:
2. Երրորդ և չորրորդ հատվածների համար ցանկալի է ունենալ ռետինե գնդիկ:
3. Համալիրը չպետք է կատարվի մարդիկ ոտքերի և կոճերի վնասվածքներով.
Չե՞ք հասցրել փորձել բալետի մարզում: Համոզվեք, որ շտկեք այս արատը և ձեր ֆիթնես ծրագրի ծրագրում ներառեք Թրեյսի մուրճը: Դուք երաշխավորված են բարելավել ձեր կազմվածքը, ոտքերը կդարձնեն բարակ և տոնիկ, իսկ հետույքները առաձգական:
Ակնարկ ծրագրի վերաբերյալ The Booty Barre բալետը Tracey mallet- ից.
Նրանց համար, ովքեր միայն ծանոթ են ֆիթնես բալետին, խորհուրդ ենք տալիս դիտել. Ballet Body with Leah Disease.