Բովանդակություն
«Նյութափոխանակություն» բառը անպայման ուղեկցում է նիհարելու մասին հոդվածների մեծ մասին: Բոլորը գիտեն, որ լավ նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակությունը) նպաստում է դրան արագ ազատվել ավելորդ քաշից, Որքան արագ է ձեր մարմինը սպառում մթերքը, այնքան ցածր է ավելորդ քաշ հավաքելու ռիսկը: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության արագ գործընթացները ոչ միայն լավ աջակցություն են նիհարելու հարցում, այլև ձեր մարմնի առողջությանը:
Նյութափոխանակությունը կարող է ոչ միայն արագացնել, այլեւ դանդաղեցնել: Այսպիսով, ինչը կարող է դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը?
Ինչպե՞ս դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը:
1. Չի զբաղվել
Եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, մոռացեք մարզման մասին: Հատկապես կշիռների և HIIT ծրագրերի մասին: Ինչպես գիտեք, դիետիկներին խորհուրդ է տրվում մարզվել ոչ միայն կալորիաներ այրելով, այլ նաև արագացնել նյութափոխանակությունը, քանի որ ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները ակտիվացնում են նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, Պարբերաբար վարժությունները օգնում են արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, բայց եթե դա ձեզ հետաքրքրում է, ապա կարող եք բացառել սպորտը նրանց կյանքից:
2. Մի քիչ սպիտակուց ուտելու համար
Մարմնի կողմից սպիտակուցների կլանումը ավելի շատ կալորիա է ծախսում: Բացի այդ, սպիտակուցը ձեր մկանների հիմնական շինանյութն է: Ոչ մի մարզում չի օգնի ձեզ մկանային զանգված ձեռք բերել, եթե չեք սպառում սպիտակուցներ: Բայց ինչպե՞ս է սա ազդում նյութափոխանակության վրա: Հանգստի մկանային հյուսվածքն ավելի շատ կալորիա է այրումքան ճարպային հյուսվածքը, ուստի մկանների զանգվածի բարձր տոկոսը ձեր նյութափոխանակությունն ավելի արագ կլինի: Սա նշանակում է, որ եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, մոռացեք սպիտակուցների մասին և հեշտ ածխաջրերը:
3. Չքնել
Եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, մոռացեք երկար քնի մասին: Երբ բավականաչափ քնում եք, ձեր մարմինը սկսում է ակտիվորեն զարգանալ կորտիզոլ հորմոնը (սթրեսի հորմոն), որը քայքայում է մկանները: Հետեւաբար, քնի պարբերաբար պակասը հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի նվազմանը, դրանով իսկ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը: Դուք քնելու եք 7-8 ժամից պակաս ՝ երաշխավորելով ձեզ դանդաղ նյութափոխանակություն:
4. Նստել գունաթափող դիետաների վրա
Ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղեցնելու անպայման միջոցներից մեկը ցածր կալորիականությամբ դիետա վարելն է (ուտել կալորիաների պակասորդ `օրական արժեքի 20% -ից ավելին): Ինչու ցածր կալորիականությամբ դիետան դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Երբ մարմինը սահմանափակում եք սննդի մեջ, այն սկսում է այրել ճարպերը կրկնապատկված ուժով, ինչպես կարծում եք: Բայց հակառակը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, այնքան ցածր սպառում ՝ ապագա կենսամիջոցների համար ռեսուրսները պահպանելու համար: Եվ որքան շատ եք սահմանափակում ձեր սննդի մարմինը, այնքան նա ավելի է դիմադրում և դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը:
5. Չեն սպառում բավարար քանակությամբ ջուր
Նյութափոխանակության գործընթացները տեղի են ունենում ջրի անմիջական մասնակցությամբ, այնպես որ, երբ այն անբավարար հոսք է մարմնում, նյութափոխանակության արագությունը դանդաղում է: Առաջին հերթին ջուրը գնում է կենսական օրգանների ՝ լյարդի, երիկամների, ուղեղի և նյութափոխանակության պահպանմանը: պարզապես մնացորդային սկզբունքով, Հետեւաբար, նյութափոխանակության դանդաղեցման մեկ այլ միջոց է ջրի օգտագործումը նվազեցնելը (հիշենք, որ մեկ անձի համար գնահատված օրական դրույքաչափը `1.5-2 լիտր ջուր):
6. Մանրաթել չուտել
Մանրաթելը վերամշակելու համար մարմինը ծախսում է լրացուցիչ էներգիա և դանդաղ մարսելու համար, ինչը օգնում է պահպանել արյան մեջ շաքարի օպտիմալ մակարդակ երկարաժամկետ հեռանկարում: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, նվազեցրեք մանրաթել պարունակող մթերքների սպառումը ՝ մրգեր, բանջարեղեն, հացահատիկային հացահատիկներ, հատիկներ, ընկույզներ, սերմեր: Ի դեպ, մանրաթելերի պարունակության ռեկորդը թեփն է:
7. Ոչ նախաճաշ
Շատ լուրջ նյութափոխանակության վրա ազդում է առավոտյան սնունդը: Առավոտյան ձեր մարմինը արթնանում է, և նրա հետ արթնանում են նյութափոխանակության բոլոր գործընթացները: Նախաճաշի հիմնական նպատակն է էներգիան լրացնելու համար սննդի երկար բացակայությունից հետո և թույլ չտալ մարմնին սկսել կատաբոլիզմի գործընթաց: Նախաճաշը պետք է մի քանի ժամ առաջ ապահովի էներգիա, որը կօգնի ձեզ արթնացնել նյութափոխանակությունը: Բայց եթե դուք ունեք հակառակ նպատակը, այն է ՝ դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, նախաճաշ, կարող եք ապահով կերպով շրջանցել:
8. Անընդհատ պահքի օրեր կազմակերպեք
Դիետոլոգներից շատերի նախընտրելի գործողությունը չնախատեսված է `իրենց« zagorye »օրերը կազմակերպելու և դրանց ձևի հետևանքները նվազեցնելու համար, ապա կազմակերպեք ծոմապահության օրեր, Եթե կարծում եք, որ այս կերպ ավելի լավ կլինի նիհարել, ապա սխալվում եք: Բայց մարմնին ցնցելու և այդ տարբերություններից նյութափոխանակության դանդաղեցում առաջացնելու համար դա հավանական է: Մարմինը տալիս է միայն ավելի կայուն և հարթ պայմաններ, բայց ոչ երբ «դատարկ օրը - օրը շատ»:
9. Սպիրտ
Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործման դեպքում նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով մարմինը ոչ միայն դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, այլև դադարում է ճարպերի այրումը `օգտագործելով մկանային հյուսվածքից ստացված էներգիան: Բացի այդ, ալկոհոլը նվազեցնում է արտադրությունը աճի հորմոնի, տեստոստերոնի, որն ուղղակիորեն ազդում է մկանների աճի տեմպի վրա: Այնպես որ, ալկոհոլը շատ է նյութափոխանակության դանդաղեցումը հրահրելու համար:
10. Բաց թողեք կերակուրները
Ուտելուց հրաժարվելը հանգեցնում է նաև նյութափոխանակության դանդաղեցմանը: Սննդամթերքի շատ հաճախ ընդմիջումները կարող են լինել աշխատանքային օրվա ընթացքում, երբ դժվար է կտրվել արտադրական գործընթացից: Բայց երբ մարմինը երկար ժամանակ սնունդ չի ստանում, դա ներառում է խնայելու գործընթացը և դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Եթե դուք պարբերաբար զբաղվում եք երկարատև ընդմիջումներով ուտելուց և հրաժարվելով ուտելուց, ապա դանդաղեցնում եք ձեր տրամադրած նյութափոխանակությունը:
Եթե ցանկանում եք դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, կարող եք հետևել այս խորհուրդներին: Բայց եթե ուզում եք նիհարել, փորձեք աշխատել փոխանակման գործընթացների արագացման վրա:
Տես նաև ՝ Սնուցում սպորտում: Theշմարտություն դիետաների և ֆիթնեսի մասին: