Բովանդակություն
Եթե նստակյաց կյանք ունեք և ստրկացած ու հոգնած մարմինների բոլոր ախտանիշներն ունեք, ապա փորձեք Mobility RX ծրագիրը: Այս վարժություններում Լորենը օգտագործում է հիմնական վարժությունների շարք զարգացման համար ճկունություն և շարժունակություն, ինչը օգտակար կլինի ինչպես սպորտում, այնպես էլ առօրյա կյանքում:
Mark Lauren specializiruetsya ծրագրերի վերաբերյալ, որոնք կարող են վերագրվել բուժմանը և ֆիզիկական թերապիային: Մենք արդեն գրել ենք ողնաշարի ամրապնդման և կեցվածքի բարելավման համար նրա կեցվածքային վարժությունների մասին: Այսօր մենք ձեզ առաջարկում ենք ճկունություն և շարժունակություն բարելավելու ծրագիր - Mobility RX: Հավանաբար գիտեք, որ սովորական կշիռներն ու սրտային ծրագրերը չեն բարձրացնում ձեր շարժունակությունը և բարձրացնում շարժման շրջանակը: Ուստի անհրաժեշտ է նաև դրան ուշադրություն դարձնել, եթե ցանկանում եք առողջ պահել ձեր մարմինը, Շարժունակության RX համալիրը կօգնի ձեզ բարելավել հոդերի շարժունակությունը, մկանների ուժը և մարմնի ճկունությունը:
Mobility- ում RX ծրագիրը ներառում է երկու մարզում `մարզում 1 և մարզում 2. Երկու տեսանյութերն էլ սկսվում են վարժությունների և տեխնիկայի արագ ակնարկով: Ույց է տալիս, թե ինչ մկանների խմբեր են գործում, և ինչ գործառույթ է յուրաքանչյուր վարժություն: Դասընթացի առաջին կատարումից հետո այս ներածական մասը (կարճ ներածությունը) կարելի է բաց թողնել: Դասընթացն ինքնին տեւում է 30 րոպե, Երկու մարզումներում էլ Լորենն առաջարկում է 4 վարժություն, որոնք կրկնվում են 3 փուլով: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ փոփոխությունների վարժությունների յուրաքանչյուր փուլում փոքր-ինչ տարբերվում է:
Նախքան մարզումը կատարելը համոզվեք, որ տաքանաք: RX- ի բարդ շարժունակությունը ներառում է կենդանի տաքացում (9 րոպե), որտեղ ակնկալում եք, որ վարժությունը հոդերն ու մկանները կպատրաստի ծանրաբեռնվածությանը: Մարզման հետ միասին մարզման ընդհանուր ժամանակը 40 րոպե է: Mobility RX- ը հարմար է դրա համար բոլոր մակարդակները, այնտեղ ծրագրի կատարման սահմանափակումներ չկան:
Մարկ Լորենը խորհուրդ է տալիս փոխել Workout 1-ի և Workout 2- ի միջև շաբաթական 6 անգամ մարզվել, եթե այլ ծրագրեր չեք կատարում: Կամ արեք Mobility RX ինտենսիվ մարզումների միջեւ: Դասերի համար, դուք լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չի ունենա, բայց առաջին մարզման ժամանակ մեկ վարժություն կատարելու համար ձեզ հարկավոր է պատ կամ այլ ուղղահայաց կառույց: Մարզումը կատարվում է ոտաբոբիկ:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. Lauren նշանով դուք կկատարեք ինչպես դինամիկ, այնպես էլ իզոմետրիկ վարժություններ, որոնք ձեզ թույլ կտան զարգացնել մարմնի ուժն ու ճկունությունը:
2. Դուք կբարելավեք ձեր մարմնի բոլոր հոդերի աշխատանքը, ներառյալ ազդրը: Նրանց շարժունակությունը միզասեռական համակարգի խանգարումների կանխարգելումն է:
3. Շարժունակության RX համալիրը կօգնի ձեզ մեջքի ցավից ազատվելու համար, արգանդի վզիկի ողնաշար, մեջքի ստորին հատված: Դուք կուժեղացնեք ողնաշարը և կբարելավեք կեցվածքը:
4. Դուք նաև կկարողանաք բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
5. Մարկ Լորենը շատ մանրամասն է և բացատրում է վարժությունների տեխնիկան, ինչը հատկապես կարևոր է նման վարժություններ կատարելիս:
6. programրագիրը հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց `ցանկացած մակարդակի պատրաստակամության համար: Մարկ Լորենը ձեզ ցույց է տալիս մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք կարգավորում են յուրաքանչյուրը:
Դեմ:
1. ercորավարժությունները կարող են բավականին լավ լինել միապաղաղ ու ձանձրալի, կես ժամվա ընթացքում դուք կկրկնեք նույն տեսակի բոլոր 4 վարժությունները:
2. Նմանատիպ ծրագրերը պետք է կատարվեն անգլերեն լեզվի իմացությամբ. Շատ կարևոր է վարժությունների ճիշտ տեխնիկային հետևելը:
Տարիքի հետ, մարմնի շարժունակության վատթարացումը, նստակյաց կենսակերպը և ծանրաբեռնվածությունը մարզելը միայն խորացնում են իրավիճակը: Ի վերջո, դա կարող է հանգեցնել ցավի և դիսֆունկցիայի: Ուստի խորհուրդ է տրվում կանոնավոր կերպով աշխատել իմ ձգման և շարժունակության վրա, ներառյալ Mobility RX ծրագիրը:
Տես նաև ՝ Յոգանիկա Կատերինա Բույդայի հետ. Կատարելագործեք դրոշը և ազատվեք մեջքի ցավերից: