Beachbody Yoga Studio. Արդյունավետ վիդեո յոգա ամբողջ մարմնի համար

Complex 3 շաբաթվա յոգայի նահանջը Beachbody- ից իսկական առաջընթաց է տնային յոգայի դասընթացներում: Positiveրագիրը դրական արձագանքներ ստացավ սկսնակներից և նրանցից, ովքեր նախկինում անտարբեր էին այս ֆիթնես ուղղության նկատմամբ: Թվում է հիմնական առավելությունները տեսանյութերի տվյալների նշում. հաճելի և գրավիչ նրա մարզիչների համար, քայլ առ քայլ հրահանգներ, հարմար դիզայն, հարմարավետ տեմպ և աստիճանաբար բարձրացնում են դժվարության մակարդակը:

Դասընթացավարներ 3-շաբաթյա յոգայի նահանջը դառնում են յոգայի ուսուցիչներ տարիների փորձով ՝ Վիտաս, Ալիս, Թեդ և հավատ: Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում այս մարզիչներից յոգայի նոր արդյունավետ դասընթացների ընտրություն, որոնք մշակվել են Beachbody- ի հետ միասին և հիանալի լրացում կլինեն ձեր ծրագրերի մեջ: Beachbody Yoga Studio- ն 10-ից 60 րոպեի ընթացքում որակյալ մարզում է, երբ յուրաքանչյուր տեսանյութ կատարում է իր հատուկ առաջադրանքը:

Դասեր վիդեո Յոգայի ստուդիայից, ձեզ կարող են անհրաժեշտ յոգայի բլոկներ ՝ որոշակի ասաններ կատարելու համար (կարելի է փոխարինել գրքերով) և գոտի ձգվելու համար (կարող եք փոխարինել սրբիչով) Floorանկալի է նաև հատակին ունենալ յոգայի գորգ կամ այլ ծածկ:

Յոգա նկարիչից (Vytas Baskauskas)

1. Յոգայի աբս (10 րոպե). Կարճ մարզում որովայնի մկանների և Cora- ի համար, Vitas- ն առաջարկում է վարժություններ հետևի և գոտու դիրքում:

2. Յոգա ցածր մեջքի ցավի համար (10 րոպե). Այս հանգիստ պրակտիկան կօգնի ձեզ ազատվել մեջքի ստորին հատվածի ցավերից և հանգստացնել ձեր մարմինը:

3. Հիմնական ուժ (30 րոպե). Դասընթացը ներառում է ամբողջ մկանային համակարգի բազմակողմանի ուսումնասիրությունը տարբեր ձևերով:

4. Քրտինք և դետոքս (45 ր) Այս դինամիկ պրակտիկան կստիպի օգտագործել ձեր մարմնի բոլոր մկանները և նույնիսկ մասնակցել զարկերակին:

5. Ուժեղ, բայց պարզ հոսք (60 րոպե): Յոգայի այս տեսանյութով դուք կաշխատեք բարելավել ուժն ու ճկունությունը, սրտանոթային համակարգը զարգացնել և ամրացնել միջուկային մկանները:

Յոգա ՝ Ալիսի (Էլիզ anոան)

1. Սրտի այրվածք (10 րոպե). Կարճ պրակտիկա, որը կոչված է բարձրացնել սրտի բաբախյունը և ճարպի այրումը յոգայի ուժեղ հաջորդականության միջոցով:

2. Երջանիկ հոսքի հոսք (10 րոպե). Ձեռք բերեք հավասարակշռություն և ուժ այս 10 րոպեանոց դասի միջոցով, որը բաղկացած է տարբեր ասաներից ՝ ձեր մարզավիճակը բարելավելու համար:

3. Կենտրոնացեք (30 րոպե). Կենտրոնացված մկանները զարգացնելու վրա ընտրված ասանաներով արդյունավետ է Ալիսից, որի շնորհիվ դուք խստացնում եք որովայնը և ուժեղացնում մկանային կորսետը:

4. Լավ կլորացիր (30 րոպե). Յոգայի այս պրակտիկան ուղղված է մարմնի ամենատարածված տարածքին ՝ հետույքին: Այս կես ժամ տևողությամբ տեսանյութի շնորհիվ ձեր հետույքը կդարձնեք մեղմ և առաձգական:

5. Վերին քանդակ և հիմնական հոսք (45 րոպե): Այս ուժային յոգան կօգնի ձեզ զարգացնել ուսի ուժեղ գոտի և ամրացնել ձեռքի, մեջքի և որովայնի մկանները:

Յոգա Ted- ից (Ted McDonald)

1. Նախավարժանքային բոցավառման առանցք (10 րոպե). Warերմացեք և պատրաստեք մարմինը (հատկապես միջուկի մկանները) բեռին ՝ մարզվելուց առաջ կատարելով այս կարճ տեսանյութը:

2. Հետ մարզումից Cooldown Stretch (10 րոպե). Պատրաստեք այս կարճ տեսանյութը ծանր մարզվելուց հետո `մկանները թուլացնելու և ձգելու համար:

3. Յին յոգա (25 րոպե): Յին յոգայի դանդաղ հանգստացնող պրակտիկան բաղկացած է պահվածքներից, որոնք ազդում են մարմնի ստորին հատվածի վրա `ազդրեր, հետույք և մեջքի ստորին մաս:

4. Մկանների վերականգնում (30 րոպե). Մարզվելուց հետո օգտագործեք այս կեսժամյա ուղիղ եթերը ՝ ձեր մկանները վերականգնելու և հանգստանալու համար:

Հավատքի յոգա (Faith Hunter)

1. Ազատեք լարվածությունը (10 րոպե). Հանգստացնող պրակտիկա ՝ մեջքի և ազդրերի լարվածությունը թուլացնելու համար ընդամենը 10 րոպեում:

2. Հետ-սրտային ձգում (10 րոպե). Ձեռք բերեք լավ ձգվող մկանների բոլոր հիմնական խմբերը այս կարճ տեսանյութով, որը կատարյալ է սիրտ մարզվելուց հետո վազելու համար:

3. Ամբողջ մարմնի հոսք (20 րոպե): Ամբողջ մարմնի այս պրակտիկան, որը ուժեղացնում և ձգում է ոտքերի, ձեռքերի, մեջքի մկանները և դրական ազդեցություն ունենում ողնաշարի վրա:

4. Radառագայթել և փայլել (30 րոպե). Յոգայի դինամիկ պրակտիկա ՝ ուժ զարգացնելու, ճկունությունը բարելավելու, ուսի հոդերի և կրծքային հատվածի բացահայտման համար:

5. Հիպի բացման հոսք (50 րոպե): Կենտրոնացեք ազդրերը բացելու վրա ՝ հավատքի այս արդյունավետ հոսքային պրակտիկայով:

Աղյուսակ, որը թվարկում է մարզումների Beachbody Yoga Studio- ն

Ահա մի օգտակար աղյուսակ Beachbody կայքում ՝ նշելով դասերի դժվարության մակարդակը և բեռի տեսակը, Այն ներկայացված չէ Յոգայի ստուդիայի վերջին չորս տեսահոլովակներում, բայց դասընթացների մեծ մասը դուք կգտնեք այստեղ.

Յոգայի կանոնավոր դասընթացները Beachbody- ի մարզիչների հետ կօգնեն ձեզ բարելավել ձգումն ու ճկունությունը, ազատվել հենաշարժիչ համակարգի խնդիրներից, ամրացնել որովայնի մկաններն ու մկանային համակարգը, աշխատել ազդրերի և հետույքների վրա, բացահայտել ուսերն ու կրծքավանդակը ազատել լարվածությունը ամբողջ մարմնում, Վերցրեք առանձին օրացույց կամ ներառեք ցանկացած տեսանյութ ձեր ֆիթնես պլանում:

Տես նաև ՝ յոգայի ծրագրեր The Yoga Collective- ի մարզիչների խմբից: