Խորհելը ոչ միայն գիտականորեն ապացուցված միջոց է սթրեսը հաղթահարելու համար, որը վնասում է ձեր առողջությանը և ուրիշների հետ հարաբերություններին: Դա նաև հնարավորություն է լիարժեք ապրելու ձեր կյանքի յուրաքանչյուր պահը: Ես փորձել եմ (և շարունակում եմ փորձել) մեդիտացիայի տարբեր պրակտիկա ՝ այս մեկ րոպեանոց պարզ տեխնիկայից մինչև տրանսցենդենտալ մեդիտացիա: Ահա մի քանի ավելի գեղեցիկ մեդիտացիայի տեխնիկա, որոնք հարմար են ցանկացած մարդու, հատկապես սկսնակների համար: Սկսելու համար հինգ րոպեն բավական է:
Մոմը
Հանգստանալու և կենտրոնանալու հիանալի մեթոդ: Օգտագործեք թեյ կամ մոմ `համեմատաբար երկար հյուսվածքով: Գտեք հանգիստ տեղ և մոմը դրեք սեղանին այնպես, որ այն լինի աչքերի մակարդակին: Լուսավորեք այն և նայեք բոցին ՝ աստիճանաբար հանգստանալով: Հինգ րոպե անցկացրեք հանգիստ դիտելով բոցը. Ինչպես է այն պարում, ինչ գույներ եք տեսնում: Եթե ինչ -որ միտք է ծագում, պարզապես թող դրանք շեղվեն և ձեր աչքերը պահեն մոմի վրա: Երբ զգաք, որ պատրաստ եք ավարտել ձեր մեդիտացիան, մի քանի րոպե փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք այս բոցը: Պահպանեք այս պատկերը: Այնուհետև խորը շունչ քաշեք, արտաշնչեք և բացեք ձեր աչքերը: Theերեկը, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հանգստյան պահ, պարբերաբար փակեք ձեր աչքերը և կրկին պատկերացրեք մոմի բոց:
ծաղիկ
Գտեք ձեր ձեռքերում տեղավորվող ծաղիկ: Հարմար նստեք և նայեք նրան: Ուշադրություն դարձրեք գույներին, ձևին և համին: Փորձեք նրան սիրով նայել: Պատկերացրեք, որ այս ծաղիկը ձեր ընկերն է կամ ձեզ ծանոթ մեկը: Smպտացեք ծաղիկին և նայեք նրան ՝ միևնույն ժամանակ հայացք չտալով այն ամենից, ինչ կատարվում է շուրջը: Բարի պահեք. Ձեր աչքերը պետք է զգան, որ այս ծաղիկը ճառագում է սեր, բուժիչ և դրական էներգիա, որը աչքերով հոսում է ձեր մարմին: Gratգացեք երախտագիտություն նման հիանալի ծաղկի համար և մի քանի րոպե անցկացրեք այս զգացողությամբ, ապա փակեք ձեր աչքերը: Ձեր երեւակայության մեջ պահեք ծաղկի պատկերը: Երբ պատրաստ լինեք ավարտել ձեր մեդիտացիան, մի քանի խորը շնչեք, ապա կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա: Carefullyգուշորեն բացեք ձեր աչքերը և լիովին ուշադրություն դարձրեք մարմնի սենսացիաներին:
Մտքեր հաշվելը
Այս հիանալի տեխնիկան ձեզ կսովորեցնի կենտրոնանալ և ուշադիր լինել ինքներդ ձեզ: Այն մասամբ նման է այն բանի, թե ինչպես շատ մարդիկ հաշվում են երեւակայական ոչխարները ՝ օգնելու նրանց ավելի արագ քնել: Դուք պետք է հարմարավետ նստեք հատակին ՝ հանգիստ տեղում, ձեր ոտքերը երկարած կամ խաչած պատին, կամ նույնիսկ պառկեք: Փակեք ձեր աչքերը, խորը շնչեք և արտաշնչելիս սկսեք հետևել և հաշվել ձեր մտքերը: Ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչի մասին մտածում եք այս ժամանակահատվածում, և հինգ րոպե անց բացեք ձեր աչքերը: Բարձրաձայն ասեք ստացված թիվը և թույլ մի տվեք, որ այն ձեր մեջ որևէ հույզ առաջացնի: Իմացեք, որ թիվն ինքնին ընդհանրապես նշանակություն չունի, նպատակը ներկա պահին լինելն է:
Դիտավորյալ քայլում
Եթե չեք կարող մենակ մնալ և մի քանի րոպե տրամադրել մեդիտացիային, փորձեք այլընտրանքային տեխնիկա ՝ դուրս գալ զբոսանքի: Aբոսնել զբոսայգում, հետիոտնին, լողափին կամ որոշ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում: Միևնույն ժամանակ, քայլեք գիտակցաբար. Կատարեք չափված, դանդաղ քայլեր և իսկապես ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչը ձեզ շրջապատում է: Շնչեք ծաղիկների բույրով, նայեք տերևներին, հնարավորության դեպքում ոտաբոբիկ քայլեք: Քայլելիս դիտեք ձեր մարմնի շարժումները, մտքերը, ձեր հույզերը և փորձեք մնալ ներկա պահին: Կարող եք նույնիսկ անգիտակցաբար մեղմել սկսել: Ինչ էլ որ պատահի շուրջ, մի չափազանց մեծ ուշադրություն դարձրեք դրան և մի դատեք: Եթե հոգնել եք, պառկեք խոտերի վրա և դիտեք երկնքում ամպերը: Կամ կանգնեք խոտի վրա մի քանի րոպե ՝ ոտքերն ու մատները սեղմելով հողի մեջ, ձեւացնելով, թե հողի միջից են աճում: Սա հիանալի միջոց է բնության էներգիան գրավելու համար: Մի քանի րոպե անց ձեզ ավելի հանգիստ ու հանգիստ կզգաք:
Հիշեք, որ ինչ պատահում է ձեզ հետ, երբ խորհում եք, լավ է: Միգուցե ձեր մտքերը հեռանում են, դուք կորցնում եք կենտրոնացումը, չեք կարող հանգստանալ կամ նույնիսկ քնել ՝ նշանակություն չունի: Ուղղակի ուշադրություն դարձրեք դրան ու հետ գնացեք: Ձեր մարմինը գիտի, թե ինչ է անում, այնպես որ դրան վստահեք: