Մի ձեռքով նստարանային համրիչ – Առողջ սնունդ ինձ մոտ

Վերցրեք բամբակներն ու ուղիղ կանգնեք: Կարող եք նստել նաեւ ուղիղ նստարանին:
Վերցրեք մեկ դամբարան մինչև ուսի գիծը: Ձեռքը թեքում է արմունկին, արմունկն ուղղվում է մարմնից հեռու: Արմավենիները առաջ են նայում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
Արտաշնչման ժամանակ բարձրացրեք ապակիները իր վրա, ամբողջովին ուղղելով նրա ձեռքը:
Մի վայրկյան պահեք թմբիրը վերին դիրքում, ապա դանդաղ իջեցրեք այն մեկնարկային դիրքի:

վարժություններ է ուսերին վարագույրներով

Մի ձեռքով նստարան մամլիչ դամբարան