- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկանները ՝ երկգլուխ մկաններ, տրապեզ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին
Ձեռնարկիչները քաշեք կրծքին - տեխնիկական վարժություն.
- Ձեռքիդ տակ վերցրու Ձեռքն իջեցրեք ներքև, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Ձեռքերը հանգստացան, բայց արմունկային հոդի մի փոքր թեքումով: Մեջքը ուղիղ է: Ազատ ձեռքը գոտու վրա: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը:
- Փորձելով օգտագործել ուսի մկանները արտաշնչման վրա, բարձրացրեք ապուշը կրծքավանդակի մակարդակին: Փորձեք ձեր շարժումը ուղղել արմունկներին:
- Ներշնչելիս իջեցրեք բշտիկները ներքև ՝ ելման դիրքում:
Կարևոր է վերահսկել քաշը, քանի որ սխալ կատարումը հնարավոր է մկանների աճի անհամաչափություններ: Ավելին, դա, ամենայն հավանականությամբ, կվնասի ուսի հոդին: Փորձեք այս վարժությունն իրականացնել առանց ցնցումների ու հանկարծակի շարժումների:
վարժություններ է ուսերին վարագույրներով
- Մկանների խումբ ՝ ուսեր
- Exercisesորավարժությունների տեսակը. Հիմնական
- Լրացուցիչ մկանները ՝ երկգլուխ մկաններ, տրապեզ
- Exerciseորավարժությունների տեսակը ՝ հզորություն
- Սարքավորումներ `անձեռոցիկներ
- Դժվարության մակարդակ ՝ միջին