dumbbell Bench մամուլի ուսերը թեք նստարան

Համրերի նստարան սեղմեք ուսերը թեքված նստարան — տեխնիկայի վարժություններ.

1. Նստեք նստարանին, ոտքերը դրեք հատակին: Յուրաքանչյուր ձեռքում վերցրեք համր և ձեռքերը բարձրացրեք նրա առջև: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքորոշումը
2. Ձեռքերը ուղիղ պահելով, կատարեք համրերի բարձրացում՝ օգտագործելով միայն ուսի միացումը: Վարժություններ կատարելիս ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն։
3. Համրերը բարձրացնելը արտաշնչման վրա է:
4. Այս վարժությունը կատարելու համար հարմար է նաև գավազան: