Մարմնի զանգվածի ինդեքս

Հոդվածում քննարկվում է.

• Դասական մարմնի զանգվածի ինդեքս
• Դիետիկ խնդիրների հետ կապված մարմնի զանգվածի ինդեքսի կախվածության ցուցիչները
• Հնարավոր սխալներ մարմնի զանգվածի ինդեքսի չափումներում
• Առողջության ռիսկի լրացուցիչ գործոնները (բարձր խոլեստերին) կանխատեսված են մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքներով
• Առողջության ռիսկի գործոնները, որոնք կապված չեն մարմնի զանգվածի ինդեքսի հետ
• Մարմնի զանգվածի ինդեքսով նիհարելու անհրաժեշտության նախնական գնահատում

Դասական մարմնի զանգվածի ինդեքս

Մարմնի զանգվածի ինդեքս - անձի բարձրության և քաշի հարաբերակցության ամենատարածված ցուցանիշը: Առաջին անգամ այս ցուցանիշը առաջարկվել է 19-րդ դարի կեսերին Adolphe Quetelet- ի (Բելգիա) կողմից `հիմնավորելու մարմնի տեսակների դասակարգումը` անկախ մարդու ռասայից: Այժմ այս ցուցանիշի համար սերտ կապ է հաստատվել առողջության համար վտանգավոր մի շարք հիվանդությունների հետ (ներառյալ քաղցկեղը, կաթվածները, սրտի կաթվածները, բարձր խոլեստերին կամ լիպիդային նյութափոխանակության այլ խանգարումներ և այլն):

Դասական մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու սխեմա. Մարդու քաշը կիլոգրամներով բաժանվում է նրա հասակի քառակուսիով մետրերով. Այս սխեման չի տալիս մարզիկների և տարեցների ճշգրիտ գնահատումը: Չափման միավոր - կգ / մ².

Կլորացված արժեքից ելնելով `եզրակացվում է, որ կան սննդային խնդիրներ:

Դիետիկ խնդիրների հետ կապված մարմնի զանգվածի ինդեքսի կախվածության ցուցիչները

Ներկայումս ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ սննդային խնդիրների հետևյալ բաժանումը հիմնված է մարմնի զանգվածի ինդեքսի հաշվարկված արժեքների վրա: Հաշվի է առնվում մարմնի զանգվածի դասական ինդեքսը:

Փակագծերում տեղադրված արժեքները տարբերվում են ներկայումս ընդունվածից և հիմնված են սննդային վերջին հետազոտությունների վրա: Պայմանական տեսք. BMI- ի սահմաններից դուրս 18,5 - 25 կգ / մԱՔՍԱUM² վտանգավոր հիվանդությունների հարաբերական թիվը կտրուկ աճում է հարևան արժեքների համեմատությամբ: Բայց մարմնի զանգվածի ինդեքսի աճը 25 - 27 կգ / մ արժեքների² հանգեցնում է կյանքի տևողության բարձրացմանը ՝ համեմատած այն մարդկանց հետ, որոնց քաշը նորմալ է (ըստ հաշվարկման սխեմայի) դասական մարմնի զանգվածի ինդեքս) Այլ կերպ ասած, նորմալ մարմնի զանգվածի ինդեքսի վերին սահմանը (տղամարդկանց համար) ավելանում է ընդհանուր առմամբ ընդունվածի համեմատ 8 տոկոսով:

Հնարավոր սխալներ մարմնի զանգվածի ինդեքսի չափումներում

Չնայած մարմնի զանգվածի ինդեքսը մի շարք հիվանդությունների նախատրամադրման հուսալի ցուցիչ է (դիետիկայի մեջ հիվանդության ակնհայտ նշան), այս ցուցանիշը միշտ չէ, որ ճիշտ արդյունքներ է տալիս:

Մարդկանց առնվազն երկու խումբ կա, որոնց համար մարմնի զանգվածի ինդեքսը միշտ չէ, որ ճիշտ արդյունք է տալիս (բազային նյութափոխանակությունը չափելու համար անհրաժեշտ են գնահատման լրացուցիչ մեթոդներ):

• Պրոֆեսիոնալ մարզիկներ - նպատակային մարզման միջոցով խաթարվում է մկանների և ճարպային հյուսվածքի հարաբերակցությունը:
• Տարեցներ (որքան մեծ է տարիքը, այնքան մեծ է չափման սխալը). 40 տարեկանից մկանային զանգվածը նվազում է միջինը 5-7% -ով `յուրաքանչյուր 10 տարին, առավելագույնը` 25-30 տարեկանում )

Առողջության ռիսկի լրացուցիչ գործոնները (բարձր խոլեստերին) կանխատեսված են մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքներով

Someարպակալման որոշակի աստիճանի առկայությունից բացի, հետևյալ գործոնները վտանգ են ներկայացնում առողջության համար (ներառյալ 25-27 կգ / մ արժեքների համար)² կլասիկ մարմնի զանգվածի ինդեքս).

• Արյան բարձր ճնշում (հիպերտոնիկ):
• LDL (լիպոպրոտեինային ցածր խտության) խոլեստերինի բարձրացում. Աթերոսկլերոտիկ սալիկներով զարկերակների արգելափակման հիմք ՝ «վատ խոլեստերին»:
• Lowerածր HDL խոլեստերին (Լիպոպրոտեինների բարձր խտություն. Բարձր խտության լիպոպրոտեիններ ՝ «լավ խոլեստերին»):
• Տրիգլիցերիդների (չեզոք ճարպեր) ավելացումն ինքնին չի կապված սրտի հիվանդության հետ: Բայց նրանց բարձր մակարդակի ուժերը բարձր LDL խոլեստերին և HDL խոլեստերինի իջեցում… Իսկ տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը ուղղակի ֆիզիկական գործունեության (կամ ավելորդ քաշի) անմիջական արդյունք է:
• Արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ (առաջացնում է տրիգլիցերիդների աճ և, որպես արդյունք, HDL խոլեստերինի նվազում և LDL խոլեստերինի աճ):
• Ֆիզիկական ակտիվության ցածր մակարդակը (առաջին և երկրորդ մասնագիտական ​​խմբերը ֆիզիկական գործունեության առումով) - առաջացնում է տրիգլիցերիդների արագ աճ, իսկ հետո ցածր խոլեստերին HDL և LDL խոլեստերինի ավելացում:
• Արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակ (առաջացնում է տրիգլիցերիդների բարձրացում):
• Smխելը (ընդհանուր առմամբ ծխելը առաջացնում է անոթների խաչմերուկի նեղացում, ինչը սրում է բարձր LDL խոլեստերինի հետևանքները և HDL խոլեստերինի իջեցումը): Պետք է նշել, որ ծխած ծխախոտից հետո 5-10 րոպեի ընթացքում (կախված ծխախոտի տեսակից), անոթները ընդլայնվում և հետագայում ավելի զգալիորեն նեղանում են `միջին մակարդակի համեմատ:

Առողջության ռիսկի գործոնները, որոնք կապված չեն մարմնի զանգվածի ինդեքսի հետ

Ստորև բերված գործոններն ուղղակիորեն կապված չեն մարմնի զանգվածի ինդեքսի հետ, բայց անուղղակիորեն ազդում են (օրինակ, մարմնի տեսակը գենետիկորեն որոշված ​​է և գործնականում հնարավոր չէ ճշգրտել):

• Ձեր ընտանիքում սրտի հիվանդության դեպքեր են եղել:
• Կանանց համար իրանի շրջապատը 89 սմ-ից ավելի է:
• Տղամարդկանց համար գոտկատեղի շրջապատը ավելի քան 102 սմ է:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսով նիհարելու անհրաժեշտության նախնական գնահատում

Քաշի կորստի համար դիետայի ընտրության հաշվիչում հաշվարկված մարմնի զանգվածի ինդեքս ունեցող մարդկանց համար քաշը կորցնելու անհրաժեշտությունը կասկածից վեր է.

• 30 կգ / մ-ից մեծ կամ հավասար².
• 27-30 կգ / մ միջակայքից² երկու կամ ավելի ռիսկի գործոնների առկայության դեպքում (ներկայացված է վերևում), ուղղակիորեն կամ անուղղակիորեն կապված մարմնի զանգվածի ինդեքսի հետ:

Նույնիսկ փոքր քաշի կորուստը (ձեր ընթացիկ քաշի մինչև 10%) էապես կնվազեցնի ավելորդ քաշի հետ կապված հիվանդությունների ռիսկը (մի շարք քաղցկեղներ, սրտի կաթվածներ, կաթվածներ, բարձր LDL խոլեստերին, լիպիդների նյութափոխանակության խանգարումներ, շաքարախտ, HDL խոլեստերինի իջեցում, հիպերտոնիկ և շատ ուրիշներ):

Համեմատ մարմնի զանգվածի ինդեքսի արժեքների 25-27 կգ / մ² Առանց ձեր առողջության ավելի մանրամասն գնահատման, անհնար է հստակ պատասխան տալ, նույնիսկ եթե ունեք երկու կամ ավելի ռիսկի գործոններ: Ձեր բժշկի հետ խորհրդատվությունը պարտադիր է: Ձեզ համար կարող է ավելի ձեռնտու լինել ընթացիկ քաշի վրա մնալը (նիհարելը ձեզ վնաս կհասցնի), նույնիսկ եթե դասական BMI- ն հաշվարկելիս արժեքների աճ կա (հատկապես վերջին հետազոտության լույսի ներքո): Միանշանակ կարելի է միայն ասել, որ ցանկալի է կանխել քաշի ավելացումը: