Դիանան տեսավ, թե ինչ փոփոխություն է պատահել իր լավագույն ընկերոջը և ցանկանում էր ամբողջովին փոխվել: Նա համարձակ որոշում կայացրեց և մտադիր չէ կանգ առնել:

Ինչու ես որոշեցի այս մասին

Ես վաղուց դադարել եմ հավանել իմ լուսանկարները: Հոգնել եմ համոզել ինքս ինձ. «Վաղը ես անպայման կսկսեմ»: Սոցիալական ցանցերից մեկում Jamեյմի Իսոնի լուսանկարը տեսնելուց հետո ես ու իմ լավագույն ընկերը սկսեցինք մտածել, թե ինչպես կարող է կինն այդքան հիանալի տեսք ունենալ:

Քելսին կապվեց Jamեյմիի հետ, և նրանից տեղեկացանք Քիմ Պորտերֆիլդի և Սննդային բժշկության ինստիտուտի մասին, որը գտնվում է Հյուսթոնում:

Շատ ամիսներ ես և Քելսին ակտիվորեն քննարկում ենք այս բոլոր խնդիրները: Արդյունքում, մոտ մեկ տարի անց նա և իր ամուսինն առաջին անգամ այցելեցին Առողջ սննդի ինստիտուտ: 2010-ի մայիսին ես նույնպես միացա նրանց: Ինքս ինձ վրա աշխատելու և ինձ իմ լավագույն կողմերից ճանաչելու որոշումը իմ կյանքի ամենաճիշտ և արժեքավոր ընտրությունն է:

Հաղթահարելով իմ նոր արտաքին տեսքի փշոտ ճանապարհը ՝ ես աջակցեցի Քեյսիին իր նվաճումներում: Մրցակցային ոգին դրդեց մեզ շարունակել և առաջ շարժվել:

Ինչպես եմ դա արել

Առաջին բանը, որ ես գնացի Քիմ Պորտերֆիլդն էր, սննդային փորձագետ և Սննդառության ինստիտուտի սննդաբան: 2010-ի մայիսից մինչև 2011-ի մայիս ես սովորեցի հավասարակշռված դիետայի արվեստ `օրական հինգ անգամ ուտելով, և դիտեցի իմ մարմնի հետ կատարվող փոփոխությունները:

Այնուամենայնիվ, ես գտա, որ նախորդ քաշս անընդհատ վերադառնում է: Ինձ համար դժվար էր համատեղել սննդային նոր փիլիսոփայությունը իմ առօրյա կյանքի հետ: Ինձ աջակցության կարիքը կար. Անհրաժեշտ էր նպատակ դնել, որի շնորհիվ ես կարող էի հասնել նոր մակարդակի և կազմել նոր աշխարհայացք:

Խոսելուց հետո իմ լավագույն ընկեր Քելսիի հետ, ով այդ ժամանակ արդեն մրցել էր ֆիթնեսի մրցույթում, և Քիմ Պորտերֆիլդի հետ խորհրդակցելուց հետո, ես որոշեցի սկսել իմ մարմնի 20-շաբաթյա վերափոխումը: Ես բլոգ ստեղծեցի, որում նախատեսում էի գրել շաբաթը երկու անգամ տեղի ունեցող փոփոխությունները:

Այս որոշման հետ կապված՝ ես 20 շաբաթով հրաժարվեցի ալկոհոլ օգտագործելուց և սրճարաններ/ռեստորաններ գնալուց։ Ինձ համար շատ դժվար էր հաղթահարել այս երկու թույլ կողմերը։ Վերացնելով նրանց՝ ես ինքս ինձ ցույց տվեցի, որ կարող եմ «առանց դրա»։

Ինձ շատ դուր եկավ ժամանակ առ ժամանակ հանգստանալ ընկերների հետ, ինչպես նաև ճաշել հասարակական սննդի հաստատություններում: Ես երբեք չեմ կարողացել հավասարակշռություն գտնել այս հարցում:

Վերացնելով այս թույլ կողմերը իմ կյանքից `ես« ցնցեցի »մարմինս: Ես ինքս ինձ ապացուցեցի, որ կարող եմ պահել իմ խոսքը, և որ ԿԱՐՈ եմ ողջամիտ հավասարակշռություն գտնել իմ նպատակին հասնելու ճանապարհին: Լրագրությունն ապացուցել է, որ շատ արդյունավետ է: Անգամ հիմա, ես երբեմն նայում եմ դրան, որպեսզի հիշողությանս մեջ վերակենդանացնեմ այն ​​նվաճումները, որոնց կարողացա հասնել այդքան կարճ ժամանակում:

Ընտանիքիս, ընկերներիս և իմ սիրելի տղամարդու աջակցությունը թույլ տվեց ինձ հայտնաբերել իմ անձի նոր երեսակները, և նաև հնարավորություն տվեց ինձ իսկապես ուսումնասիրել ինքս ինձ և շատ բան սովորել իմ մասին:

Հոկտեմբերին մրցելուց հետո ես պահպանում եմ առողջ մարմնի քաշը և վերահսկում եմ մարմնի ճարպի տոկոսը, ինչպես խորհուրդ է տվել Քիմ Պորտերֆիլդը: Ինչ վերաբերում է իմ բարոյականությանը, Քիմը ճաշի ծրագիր է կազմել այնքան արդյունավետ, որ պարունակում է շատ քիչ արգելված սնունդ:

Երբ ճաշ պատրաստելու ծրագիրը պատրաստ էր, ես կապվեցի ֆիթնեսի մրցույթի մասնակից և պրոֆեսիոնալ մարզուհի Վանեսա Սիֆոնտեսի հետ, որպեսզի վերջին 12 շաբաթվա ընթացքում մշակեմ մարզման ծրագիր և խորհուրդ տամ օպտիմալ սննդային հավելումներ: Վանեսան ասաց ինձ, թե որտեղ ավելացնել և որտեղ հեռացնել, ինչպես նաև պատրաստեց անհատական ​​ուսումնական ծրագիր և խորհուրդ տվեց լավագույն սննդային հավելումները: Հավասարակշռված դիետայի, արդյունավետ մարզման ծրագրի և որակյալ սննդային հավելումների համադրությունը ինձ թույլ է տվել ստեղծել մարմին, որի մասին ես միայն կարող էի երազել:

Սպորտային հավելումներ

Արթնանալուց հետո

Ձեր առավոտյան սրտային մարզումից առաջ

Առաջին կերակուրով

1, 3 և 5 կերակուրներով

Դասընթացից առաջ

Դասընթացից հետո

Դիետա

Առաջին կերակուր

Երկրորդ կերակուր

Երրորդ կերակուր

Չորրորդ կերակուր

Հինգերորդ կերակուր

Վեցերորդ կերակուր

Ուսուցման ծրագիր

Օր 1. Ոտքեր / սիրտ

Օր 2. Բիսեպս / Triceps / Աբս

Օր 3. Կրծքավանդակը / ուսերը / սրտամկանը

Օր 4. Մեջք / ոտքեր

Օր 5. Հանգիստ

Օր 6. Ոտքեր / Աբս

Օր 7. Հանգիստ

Խորհուրդներ ընթերցողներին

Առաջին հերթին խորհուրդ եմ տալիս գտնել սննդաբան և խորհրդակցել նրանց հետ ձեր նպատակների վերաբերյալ: Հաջորդը, դուք պետք է կազմեք իրավասու սննդի ծրագիր: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչու է պետք որոշակի սնունդ օգտագործել: Ազատ զգացեք մասնագետի հարցերը: Հավասարակշռված դիետա ունենալը և առողջ սննդի սկզբունքների պահպանումը երկարաժամկետ հաջողության բանալին է:

Ոչ բոլորը կմասնակցեն ֆիթնես մրցույթներին: Այլ կերպ ասած, ձեր նպատակները կարող են տարբեր լինել իմ նպատակներից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է որոշակի խոստում տաք ինքներդ ձեզ և ասեք ձեր սիրելիներին ձեր նպատակների մասին, որպեսզի պատասխանատվության բեռը թույլ չտա ձեզ կանգ առնել կես ճանապարհին:

Փորձեք ձեզ շրջապատել մարդկանցով, ովքեր կաջակցեն և կներշնչեն ձեզ: Սա կապահովի լավ մոտիվացիա և կպահպանի դրական վերաբերմունք: Մի մոռացեք հիմնական բանի մասին: Տոնեք յուրաքանչյուր փոքր պարտություն կամ հաղթանակ… ավելորդ կիլոգրամները մեկ օրվա ընթացքում չհայտնվեցին, և նրանք մեկ օրվա ընթացքում չեն վերանա:

Ես իմ երախտագիտությունն եմ հայտնում իմ ընտանիքին, ընկերներին, սիրելիին, մարզիչին և սննդաբանին ՝ ձեր օգնության, աջակցության և առաջնորդության համար: Մեծ փոփոխությունները մարդուն փոխում են միայն ավելի լավ կողմի համար:

Համբերությունը, նվիրվածությունն ու նվիրվածությունը երեք հատկություններ են, որոնց ես պարտական ​​եմ իմ կերպարանափոխությանը: Ես խրախուսում եմ բոլոր ընթերցողներին լքել իրենց հարմարավետության գոտին և սկսել փոփոխություններ կատարել ՝ տեսնելու իրենց ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ կողմը: Դուք հիացած կլինեք ձեր նվաճումներով:

Read more:

• - մարզման ծրագիր կանանց համար ՝ Nicole Wilkins- ից