BodyShred- ը illիլիան Մայքլսի հետ - համապարփակ ֆիթնես ծրագիր է, որը կարող է 2 ամիս շարունակ կտրուկ փոխել ձեր մարմինը: Օրվա ընթացքում ընդամենը 30 րոպե կատարելով ՝ կհասնեք հոյակապ բարակ կազմվածքին, որը երազանքն էր:
Առաջադեմ մարզում BodyShred- ը առաջարկում է համապարփակ մոտեցում ձեր մարմնի բարելավման համար: Դինամիկ վարժություններ կշիռներով զուգորդված սրտի սրտի բեռի հետ և անչափահասության գերհամակարգերը զուգահեռ են դասական ֆիզիկական վարժություններից: Պատրաստվեք ուժեղ մարզման, որը կզարգացնի ուժ, արագություն, դիմացկունություն, ճարպկություն և ճկունություն:
Տանը մարզվելու համար խորհուրդ ենք տալիս դիտել հետևյալ հոդվածը.
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- YouTube- ի լավագույն 50 մարզիչները. Լավագույն մարզումների ընտրություն
- Լավագույն 50 լավագույն վարժությունները բարակ ոտքերի համար
- Էլիպսաձեւ դասընթացավար. Որոնք են դրական և բացասական կողմերը
- Pull-UPS: ինչպես սովորել + խորհուրդներ pull-UPS- ի համար
- Burpee. Վարորդական լավ կատարում + 20 տարբերակ
- Ներքին ազդրերի լավագույն 30 վարժություններ
- 10 լավագույն սպորտային հավելումներ. Ինչ վերցնել մկանների աճի համար
Aboutրագրի մասին Jillian Michaels BodyShred
Body Shred- ը նախատեսված է երկու ամսվա համար, շաբաթական 6 նստաշրջանի համար `մեկ հանգստյան օրով: Ամեն շաբաթ դուք կկատարեք 2 aerobic մարզումներ, հայտնի է, որ սիրտ-բեռը թույլ է տալիս այրել կալորիաներ և ազատվել ճարպերից խնդրահարույց տարածքներում: Մնացած 4 օրվա ընթացքում դուք սպասում եք ֆունկցիոնալ մարզման բոլոր մկանային խմբերի համար: Շաբաթը 2 անգամ կենտրոնացած կլինեք կրծքավանդակի, ուսերի, triceps և quads մկանների վրա աշխատելու համար: Մնացած 2 օրվա ընթացքում ՝ հետևի մկանների, բիսեպսի, ազդրերի և գլուտեալ մկանների վրա:
Ֆունկցիոնալ վարժություն illիլիան Մայքլսը կառուցել է գերարդյունավետ «3-2-1». 3 րոպե ուժային մարզում, 2 րոպե սրտասրտություն և 1 րոպե ճարմանդ: BodyShred- ի դասընթացները տևում են ընդամենը 30 րոպե, բայց քանի որ դա բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում է, դուք կվառեք առավելագույն կալորիաներ և կբարձրացնեք նյութափոխանակության մակարդակը նույնիսկ այս ժամանակահատվածում:
Theրագիրն ուղեկցվում է նստաշրջանների պատրաստ օրացույցով `60 օրվա ընթացքում: Մի վախեցեք վերապատրաստման որևէ հատուկ անունից `դրանք պարզապես հասկանալու համար: Կառուցվածքը շատ նման է BodyShred Body Revolution- ին. Այստեղ նաև առաջադեմ բարդության սկզբունքը: Առաջարկվող սրտի մակարդակը բարձրանում է յուրաքանչյուր 4 շաբաթը, քաշը `յուրաքանչյուր 2 շաբաթը մեկ: Այդ պատճառով ձեր մարմինը չի հասցնի ընտելանալ առաջարկվող բեռին:
Դասերի համար ձեզ հարկավոր է միայն դամբաններ: Jիլիանը նաև ներառել է սեփական քաշի հետ կապված բազմաթիվ վարժություններ: Անմիջապես նշվում է, որ Body Shred- ը շատ ինտենսիվ ծրագիր է: Ենթադրենք, որ դուք նրան մոտեցել եք արդեն ֆիզիկապես պատրաստված:
Կողմերը BodyShred:
- Րագիրը ինտեգրված է, ինչը նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր չէ համատեղել տարբեր դասընթացների դասընթացներ ամբողջ մարմնի համար ֆիթնես պլան կազմելու համար: Նա արդեն նախագծված է 2 ամսվա համար:
- Բեռը շատ լավ է բաշխվում: Ֆունկցիոնալ մարզումը շաբաթական 4 անգամ, նոսրացրեք երկու զուտ աերոբիկ մարզում:
- Դասերը փոխվում են օրեցօր և հիմնականում փոխվում են յուրաքանչյուր երկու շաբաթը մեկ: Սա թույլ է տալիս փոխել ծրագիրը և թույլ չտալ մարմնին հարմարվել բեռին:
- Ի տարբերություն Body Revolution- ի Body Shred դասերի համար լրացուցիչ սարքերի կարիք չունեն, բացառությամբ անձեռոցիկների:
- Դասընթացը տևում է ընդամենը 30 րոպե, բայց լավ տեխնիկայի շնորհիվ, նույնիսկ այս կարճ ժամանակը բավական է նիհարելու և գերազանց մարզավիճակ ձեռք բերելու համար ընդամենը 2 ամսվա ընթացքում:
- Illիլիան առաջադիմական դժվարություն է առաջարկում. Միայն դուք կհասցնեք ամենադժվար վարժությունները և շնչեք հեշտությամբ, քանի որ ծրագրի մակարդակը կրկին կբարձրանա:
Դեմ BodyShred:
- Body Shred- ը իր կառուցվածքով շատ նման է Body Revolution- ին: Illիլիան Մայքլսը ոչ մի նոր բան չի առաջարկում, չնայած մեծապես բարդացնում է ծրագիրը:
- Complexրագրային համալիր. Առաջին մակարդակում դասընթացավարը շատ լուրջ ինտենսիվություն է առաջարկում:
- Body Shred- ը թույլ առողջություն չունեցողների համար է `շատ նետվելով, քաշ բարձրացնելով և սրտանոթային ուժերով:
Ընդհանուր առմամբ, եթե առողջությունն ու ֆիզիկական վիճակը թույլ են տալիս, BodyShred ծրագիրը գործնականում չունի թերություններ: Կրկին շնորհակալություն հայտնեք Jիլիան Մայքլսին մարմնի համար հաջորդ մեգա-արդյունավետ մարզման համար:
Կարդացեք նաև. Թոփ 30 ծրագրեր սկսնակների համար. Որտեղ սկսել մարզվել տանը: