Հնդկացորենի դիետա

12 օրվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 14 կգ:

Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 970 Կկալ է:

Ամենապարզ մոնո դիետաներից մեկը ՝ հնդկացորենի սննդակարգը ճաշացանկում պարունակում է հնդկացորենի շիլա: Հնդկացորենի դիետայի ժամանակ այն չի պատկանում կարճաժամկետ դիետաներին. Դրա տևողությունը 14 օր է, բայց ամենաարդյունավետն է. Քաշը կորցնելը 12 և ավելի կիլոգրամով միանգամայն հնարավոր է: Քաշը կորցնելը կախված կլինի ավելորդ քաշից, որքան շատ լինի, այնքան ավելի արագ քաշի կորուստ տեղի կունենա:

Հնդկացորենի շիլան, որը պատրաստվել է ըստ հնդկացորենի դիետիկ ցանկի, ունի 70-ից 169 Կկալ կալորիականություն: Այս իմաստով հնդկացորենի շիլան միայն հագեցվածության զգացողություն է առաջացնում: Հետեւաբար, օրեկան հնդկացորենի շիլայի քանակի սահմանափակումներ չկան:

Հնդկացորենի շիլան պարունակում է կալցիումի, կալիումի, մագնեզիումի և երկաթի բարձր պարունակություն, իսկ բուսական սպիտակուցի 5,93% և B վիտամինների բարձր պարունակությունը նվազեցնում է օրգանիզմից սննդից ստացվող հնարավոր վնասը: Դիետային հետևելիս ոչ միայն որևէ էական անհարմարություն չեք զգա, այլ ամեն օր ձեր առողջությունը միայն կբարելավվի, թեթևության զգացում կառաջանա: Սա հնարավորություն է տալիս գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվել հնդկացորենի դիետայի ընտրացանկից զուտ սպիտակուցային (միս, ձուկ) բաղադրիչներից:

Հնդկացորենի դիետայի պարտադիր պահանջ ամբողջական արգելք է ցանկացած համեմունքների, համեմունքների, սոուսների, շաքարի և նույնիսկ աղի համար:

Երկրորդ պահանջը արգելում է սնունդը քնելուց 4 ժամ առաջ Հաջողության համար կարևոր պահանջ է նիհարել հնդկացորենի դիետայի վրա.

Խոհարարական շիլա հնդկացորենի դիետայի համար

1. Պատրաստել հնդկացորեն ամբողջ հաջորդ օրվա համար. 0,5 լիտր եռացող ջուր լցնել 1,5 կգ հնդկացորենի մեջ և հնդկացորենով ուտեստները փաթաթել վերմակի մեջ մինչև առավոտ. Հացահատիկային բույսեր չեք կարող եփել: Այնքան շատ հնդկացորենի շիլա կբավականացնի ձեզ առաջին օրվա համար, ապագայում մենք պատրաստում ենք ըստ սենսացիաների (դիետայի վերջում 100 գրամ հնդկացորենը բավական կլինի): Առավոտյան շիլան սովորական հնդկացորենի շիլայի տեսք կունենա. Այն պետք է ուտել 14 օր, եթե ջուրը ամբողջովին չի ներծծվել, ավելցուկը ցամաքեցրեք և հաջորդ անգամ մի քիչ պակաս եռացող ջուր լցրեք:

2. Տեսանյութը ցույց է տալիս հնդկացորենի շիլան թերմոսում արագ եփելու երկրորդ եղանակը: Բայց թերմոսում պատրաստման ժամանակը կլինի ընդամենը 35-40 րոպե:

Հնդկացորենի դիետայի մենյու

Menuաշացանկի ամենահայտնի տարբերակը. Բացի հնդկացորենի շիլայից (այն կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք), ճաշացանկը ներառում է 1 լիտր (ոչ ավել, ոչ պակաս) օրական 1% կեֆիր. Կեֆիր կարող եք խմել ինչպես հնդկացորենով, այնպես էլ առանձին -առանձին: Քնելուց առաջ սովի ուժեղ զգացումով կարող եք խմել ևս մեկ բաժակ կեֆիր: Արագ արդյունքը ձեր մեջ կներշնչի դիետան հնարավոր խափանումներով շարունակելու ցանկությունը: Կարող եք նաև խմել սովորական ջուր (ոչ հանքայնացված և ոչ գազավորված) կամ կանաչ թեյ ՝ առանց սահմանափակումների. Սովի զգացումը չի սրվում, օրինակ ՝ բնական հյութերը:

Հնդկացորենի դիետա չրերով

Հնդկացորենի դիետայի վրա շաքարի բացակայության պատճառով կարող է հայտնվել թուլության, արագ հոգնածության և հոգնածության զգացում: Բացի այդ, դիետայի վերջում հնդկացորենն ու կեֆիրը նյարդայնացնում են: Հնդկացորենի շիլայի մեջ կարող եք ավելացնել չորացրած մրգեր `խնձոր, սալորաչիր, չամիչ, չորացրած ծիրան փոքր քանակությամբ (ոչ ավելի, քան 5-6 հատ չիր, օրինակ` սալորաչիր): Menuաշացանկի այս տարբերակը ներառում է նաև չորացրած մրգերի փոխարեն մեկ թեյի գդալ մեղր ավելացնել շիլային:

Սննդառություն հնդկացորենի դիետայից հետո

Կարիք չկա ասելու, որ եթե դիետայից հետո ցատկում ես տորթերի և խմորեղենի վրա, ապա հնդկացորենի դիետայի ընթացքում ընկած 8-10 կիլոգրամը կարող է վերադառնալ երկու ամսվա ընթացքում (և նույնիսկ պոչով), դիետան պետք է վերանայվի: Հնդկացորենի դիետայի երկու շաբաթը բավարար ժամանակահատված է, որպեսզի դուք ավելի շատ ուտեք, քան ձեզ հարկավոր է, դուք չեք ցանկանում, - ձեր ախորժակը զգալիորեն կնվազի: Հետեւաբար, հնդկացորենի դիետան թողնելիս ամենակարևոր կանոնը `չուտել: Բայց եթե դա հանկարծ պատահի, ապա ծոմ պահեք օր հնդկացորենի դիետայի վրա ՝ ըստ առաջին կամ երկրորդ ցանկի տարբերակի: Քաղցրավենիքի մի փոքր սահմանափակումն էլ չի վնասում: Մի մոռացեք 1-2 լրացուցիչ բաժակ ջրի կամ թեյի մասին: Եվ այդ ժամանակ կորցրած կիլոգրամները ոչ միայն չեն վերադառնա, այլեւ կշռադատելը կշարունակվի:

Հնդկացորենի դիետայի արդյունքներ

Ամեն դեպքում հնդկացորենի դիետայի արդյունքները անհատական ​​են - բայց որքան բարձր է քաշը, այնքան բարձր կլինի դիետայի արդյունավետությունը: Եթե ​​դիետան ձեզ չի սազում, ապա քաշի կորուստը աննշան կլինի ՝ մինչեւ 3-4 կգ: Բայց քաշի կորուստը շատ դեպքերում կլինի 4-6 կգ, նույնիսկ ընտրացանկի ընդունված խախտումներով: Երկու ամսվա ընթացքում գրանցեք 125 կգ-ից 66 կգ արժեքներ: Բարձր ավելորդ քաշի դեպքում 15 կգ-ն կվերանա երկու շաբաթվա ընթացքում:

Ըստ ծավալի միջին հաշվով, նվազում է տեղի ունենում 2 չափով (ավելի քան 4 սմ շրջապատում): Theավալները հեռանում են համարյա հավասարաչափ, այսինքն `ասել, որ հնդկացորենի դիետան միայն ազդրերի քաշի կորստի համար սխալ կլինի.

Շատերին է հետաքրքրում հնդկացորենի դիետայի հարցը. Դիետայից հետո մաշկը կթուլանա՞ 10-12 կգ-ից ավել քաշի կորստով: Ոչ, մաշկը չի կախվի; ընդհակառակը, դա կխստանա:

Հնդկացորենի դիետա - հակացուցումներ

Ամեն ինչ հակացուցումներ ունի: Հնդկացորենի դիետայից առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի (նախ ՝ թերապևտի) հետ:

Հնդկացորենի դիետայի առավելությունները

1. Հնդկացորենի կերած շիլայի սահմանափակումներ չկան (կարող եք այն ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք):

2. Հնդկացորենի դիետայի վրա քաշի կորուստը չի ուղեկցվի ընդհանուր արդյունավետ հոգնածության, գլխապտույտի, թուլության և թուլության հետ, որոնք բնորոշ են այլ արդյունավետ սննդակարգերին:

3. Երկրորդ գումարածը պայմանավորված է նիհարելու բարձր տեմպով `ամեն օր թեթևության զգացողությունն ավելի ու ավելի շատ է հայտնվելու:

4. Երրորդ առավելությունը բարձր արդյունավետությունն է. Քաշի կորուստը միջինում ավելի քան 7 կգ է (որոշ դեպքերում միայն առաջին շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը 10 կգ-ից ավելի էր):

5. Հնդկացորենի շիլան ունի բարձր մանրաթելային պարունակություն, որը երաշխավորում է աղիների և լյարդի ուղեկցող մաքրում:

6. Նիհարեցումը կուղեկցվի ցելյուլիտի կրճատմամբ:

7. Հնդկացորենի սննդակարգին համապատասխանելը կուղեկցվի մաշկի և եղունգների արտաքին տեսքի բարելավմամբ (B խմբի վիտամինների, հնդկացորենի բուսական սպիտակուցի և նյութափոխանակության նորմալացման պատճառով) - մաշկն ինքնին մաքրվում է:

Հնդկացորենի դիետայի թերությունները

1. Հնդկացորենի դիետան բոլորի համար հարմար չէ, հետեւաբար պարբերաբար հնարավոր են թուլություն, գլխացավեր և հոգնածություն: Մեկ ծոմ օր անցկացրեք հնդկացորենի դիետայի վրա և տեսեք, արդյոք դա ձեզ համար ճիշտ է:

2. Երկրորդ թերությունը պայմանավորված է հնդկացորենի դիետայի կոշտությամբ ՝ ըստ սահմանափակումների (միայն հնդկացորենի շիլա և կեֆիր):

3. Տևողության առումով այս դիետան արագ չէ, բայց շատ արդյունավետ. Մարմինը արագ ընտելանում է նոր սննդակարգին և քաշի ավելացումից առաջ ժամանակը (եթե այն սկսվում է) զգալիորեն ավելանում է:

4. Եթե դիետայից հետո քաշը դեռ նորմայից հեռու է, հնարավոր է նորից կրելը միայն մեկ ամիս անց:

5. Արյան ճնշման հնարավոր իջեցում:

6. Դիետայի ընթացքում քրոնիկ հիվանդությունները կարող են վատթարանալ:

7. Չնայած հնդկացորենի շիլան պարունակում է շատ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, այն բուսական ծագում ունի (այն ամբողջովին չի փոխարինում միսին և ձկներին): Հետեւաբար, մի ավելացրեք դիետայի տեւողությունը ավելի քան 14 օր:

8. Դիետայի ընթացքում միկրոէլեմենտները և վիտամինները բավարար քանակությամբ չեն մատակարարվում մարմնին, բայց այդ պակասությունը հեշտությամբ փոխհատուցվում է բարդ մուլտիվիտամինային պատրաստուկների լրացուցիչ ընդունմամբ: