Բովանդակություն
Պարզապես թվում է, թե դուք չեք կարող ուղտի դիրք անել: Մի կողմ դեն նետեք բոլոր կասկածները, վախերը, տարածեք գորգը, և մենք կսովորեցնենք ձեզ, թե ինչպես ուշադիր տիրապետել այս բավականին բարդ, բայց տպավորիչ, շնորհով և արժանապատվությունով լի ասանան: Եկեք խոսենք դրա մեծ օգուտների և հնարավոր վնասների մասին, քանի որ սա նույնպես շատ կարևոր է։
Ուղտի դիրքի սանսկրիտ անվանումն է Ուշտրասանա (Ուշտրա թարգմանվում է որպես ուղտ, ասանան՝ մարմնի հարմարավետ դիրք): Այն վերաբերում է յոգայի այն ասանաներին, որոնք մեծապես տոնուսավորում են ամբողջ մարմինը: Եթե դուք զգում եք անքնություն, անընդհատ հոգնած (նման սենսացիաներ կարող են առաջանալ ցածր արյան ճնշման կամ թերզարգացած մկանների պատճառով), ապա այս դիրքը միանշանակ ձեզ համար է:
Այն նաև բացում է կրծքավանդակը: Որքան կարևոր է դա այսօրվա աշխարհում։ Մեզանից ո՞վ չի ծռում, լավ, ո՞վ: Շատ հազվադեպ մարդիկ. Շատերը քայլում են իջեցրած ուսերով, կծկված, կծկված։ Եվ նրանք չեն կարող ուղղվել: Ինչու է դա տեղի ունենում: Կան հոգեբանական պատճառներ՝ մշտական սթրես, ճնշման զգացում, աշխարհից թաքնվելու ցանկություն, ինչ-որ ճնշող բեռ: Մարդիկ, ուսերը կախ, փակվում են, կուտակում դժգոհություն, զայրույթ, լարվածություն։ Արժե՞ արդյոք խոսել երջանիկ կյանքի մասին, որը չի անցնում, բայց հարյուր տոկոսով լցնում է ձեզ, տալիս է հաջողության, աճի և ստեղծագործելու բոլոր հնարավորությունները:
Բոլոր ասանաները հետնամասի համար, և Ushtrasana-ն պատկանում է նրանց, օգնում են շատ լավ բացվել: Բացեք ձեր մարմինը, ազատվեք ուսերի կռվելուց և կոշտությունից: Բացեք ձեր սիրտը և վերջապես սիրահարվեք: Ինքներդ, աշխարհը, ձեր երեխան կամ ինչ-որ մեկին, ում հանկարծ հանդիպեցիք: Միայն բաց սրտով կարող եք դառնալ իսկապես գրավիչ մարդ աշխարհի և ձեզ շրջապատող մարդկանց համար:
Լուսանկարը՝ սոցիալական ցանցեր
Մարզումների առավելությունները
- Ուղտի դիրքն անփոխարինելի է կռանալու համար, ուղղում է կախված ուսերը։
- Ազատում է մեջքի վերին հատվածի լարվածությունը։
- Ճկունություն է հաղորդում ողնաշարին, բարելավում է կեցվածքը։
- Ասանան շատ օգտակար է ողնաշարի կորության դեպքում։
- Ամրացնում է ուսերը, մեջքը, ձեռքերը, կրծքավանդակը և կոնքերը:
- Բացում է կրծքավանդակի հատվածը:
- Մաքրում է արյունը և բարելավում արյան շրջանառությունը։
- Բարձրացնում է ճնշումը։
- Բարելավում է վահանաձև գեղձի և սեռական գեղձի աշխատանքը։
- Շատ օգտակար է միզասեռական համակարգի խանգարումների դեպքում։
- Աշխատում է այնպիսի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են ուղիղ աղիքի բորբոքումները, փորկապությունը, թութքը:
- Ամրացնում է մամուլը, լավացնում է մարսողությունը։
- Վերացնում է հոգնածությունը, վատ տրամադրությունը և դեպրեսիան։
Բացի այդ, ուղտի դիրքն ինքնավստահություն է հաղորդում: Դեռ կուզե՜ Ուղիղ ողնաշարով և քառակուսի ուսերով քայլելը այնքան գեղեցիկ է:
Վարժությունների վնաս
Ուղտի դիրքը բարձրացնում է արյան ճնշումը, ուստի այն պետք է արվի շատ զգույշ և փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց համար:
Այլ հակացուցումները ներառում են.
- տարբեր խնդիրներ ողնաշարի, ճողվածքների, ելուստների, վերջին վնասվածքների հետ;
- ուղեղային շրջանառության խախտում;
- հիպերթիրեոզ;
- պարանոցի հետ կապված խնդիրներ.
Ինչպես կատարել ուղտի դիրք
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Վարժության նկարագրությունը տրվում է առողջ մարդու համար։ Ավելի լավ է դաս սկսել հրահանգչի հետ, որը կօգնի ձեզ տիրապետել ուղտի դիրքի ճիշտ և անվտանգ կատարմանը: Եթե դուք դա անում եք ինքներդ, ուշադիր դիտեք մեր վիդեո ձեռնարկը: Սխալ պրակտիկան կարող է անօգուտ և նույնիսկ վտանգավոր լինել մարմնի համար:
Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա
Քայլ 1
Մենք ծնկի ենք գալիս: Մենք ստուգում ենք նրանց դիրքը՝ դրանք պետք է լինեն կոնքի լայնությամբ։ Մենք ձեռքերը դնում ենք կոնքերին և փորձում ենք մարմինը ձգել վեր, ձգել կողերը, ազատել մեջքի ստորին հատվածը։
Քայլ 2
Մենք ետ ենք թեքվում և կրունկները ափերով վերցնում կամ ափերը դնում ենք ոտքերին։ Ձեռքերն ուղիղ են: Մենք խորը շունչ ենք քաշում, իսկ արտաշնչելիս կռանում ենք կրծքավանդակի և մեջքի ստորին հատվածում՝ գլուխը հետ տանելով։
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Համոզվեք, որ ձեր ազդրերը ուղղահայաց են հատակին, և ձեր հետույքը ամուր է: Եվ ևս մեկ անգամ գլխի մասին, այն, ինչպես պարանոցը, պետք է հետ ձգվի:
Քայլ 3
Փորձեք շեղում ստանալ՝ ձգելով ամբողջ մեջքը, այլ ոչ թե դա անել միայն մեջքի ստորին հատվածում։ Դա անելու համար ամուր սեղմեք հետույքը և հետույքը պոչամբարից դեպի գլխի վերև քաշեք: Բեռնախցիկը բռնում ենք ոտքերի մկանների լարվածության պատճառով։
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Այո, այո, մենք հույս չունենք ձեռքերի վրա:
Քայլ 4
Մենք այս դիրքում ենք 30 վայրկյան՝ հավասարաչափ շնչելով։ Մենք ազատում ենք մարմնի բոլոր հնարավոր լարվածությունները:
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Համոզվեք, որ ձեր ականջները չեն ձգվում դեպի ձեր պարանոցը: Ազատ արձակեք նրան: Իսկ գլուխդ հետ մի գցեք, դա ուղիղ պարանոցի շարունակությունն է։
Լուսանկարը՝ սոցիալական ցանցեր
Ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել այս ուղեցույցից
Ահա ձեզ համար գաղտագողի հայացք: Կարող եք ձայնագրիչի վրա թելադրել ուղտի դիրքը կատարելու մանրամասն տեխնիկա, այնուհետև միացնել ձայնագրությունը և հանգիստ կատարել ասանան: Կամ արեք դա՝ միացնելով մեր վիդեո ձեռնարկը և հետևեք մեր փորձագետի բացատրություններին՝ առանց որևէ բանից շեղվելու:
Սկսնակ խորհուրդներ ուղտի դիրքի համար
Իհարկե, այս ասանան, ինչպես շատ թիկունքներ, սկզբում հասանելի չի լինի սկսնակների համար: Հաճախ դժվար է դա անել նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ յոգայով են զբաղվել, բայց չեն բացել կրծքային շրջանը։ Ամենատարածված և կոպիտ սխալը մեջքի ստորին հատվածի հետևանքով հետևի թեքություններ անելն է: Ոչ մի դեպքում! Դա շատ վտանգավոր է։
Ահա քայլեր, հեշտ տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել այս ասանան առանց առողջությանը վնաս պատճառելու.
1. Դուք կարող եք ձեր ոտքերը դնել ձեր մատների վրա: Ձեր կրունկները կդառնան ավելի բարձր, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հասնել դրանց: Եվ ավելի հեշտ կլինի ձեռքերով հրելն ու մեջքի մեջ կռանալը:
2. Եթե ասանա մտնելը շատ դժվար է կամ անհնար է որևէ կերպ պահել քաշը, կարող եք թեւերի տակ դնել հատուկ «աղյուսներ»։
3. Ընդհանրապես կարող եք այսպես անել՝ ձեռքերը դնել ազդրի հետին, հետույքի տակ և այս դիրքից անցնել ուղտի դիրքի։
Բայց միևնույն ժամանակ, երկար ժամանակ մի կախեք «հեշտ» տարբերակներից։ Հիշեք, որ ուղտի դիրքն ամենաարդյունավետն է իր իդեալական կատարման մեջ, որը մենք հենց նոր ներկայացրել ենք ձեզ։
Լավ պրակտիկա բոլորին: