Բովանդակություն
Տադասանա (կամ Սամասթիթի) լեռան պոզայի անունն է։ Սա առաջին և թվացյալ պարզ ասանան է, որին հանդիպում են սկսնակները: Դրանում հարկավոր է ամուր և ուղիղ կանգնել, ինչպես սարը («Tada»-ն սանսկրիտից թարգմանվում է որպես լեռ, «Sama» - ուղղահայաց, ուղիղ, «Sthiti» - անշարժ): Բայց դա ամենևին էլ հեշտ չէ: Եկեք վերլուծենք բոլոր նրբությունները, պարզենք կատարման տեխնիկան, հնարավոր հակացուցումները և այս վարժության մեծ առավելությունները:
Ուղիղ կանգնելը արվեստ է։ Նախկինում մարդիկ դա բնական էին ընկալում. քայլում էին ոտաբոբիկ, գետնին, մարմնի ծանրությունը բաշխվում էր ոտքերի ողջ մակերեսով։ Դրա համար էլ նրանք ուժեղ էին ու «հիմնավորված»։ Հիմա կոշիկ ենք հագնում, կանայք էլ են կրունկներով, հիմնականում բարձրահարկ շենքերում ենք ապրում, գրասենյակներում ենք աշխատում։ Ուր էլ որ լինենք՝ բետոն և ասֆալտ: Ինչու եմ ես այս ամենը: Այն, որ մենք առանձնապես ոտաբոբիկ չենք գնում Մայր Երկրի վրա… Եվ նա մեզ շատ բան կարող է սովորեցնել:
Բայց մեզ մոտ դա, որպես կանոն, «չի ճախրում»։ Մեզ չի հետաքրքրում, թե ինչպես ենք մենք կանգնում: Ինչ-որ մեկը սովոր է մարմնի քաշը փոխանցել միայն մեկ ոտքի վրա, ինչ-որ մեկը կրունկների կամ ոտքի եզրին: Զվարճանալու համար հիմա նայեք ձեր կոշիկներին: Նա ձեզ շատ բան կբացատրի: Որ կողմից է ներբանն ամենաշատը մաշված, ոտքի այդ հատվածը բեռնում ես։ Տեղափոխեք ձեր մարմնի քաշը այնտեղ: Եվ այն պետք է հավասարաչափ բաշխվի: Եվ ահա թե ինչու։
Տեսեք, եթե մարմնի քաշը ընկնում է, օրինակ, միայն կրունկների վրա, ապա ողնաշարի դեֆորմացիան անխուսափելի է։ Ավաղ, բայց այդպես է։ Այս դիրքում ազդրերը և կոնքը դադարում են աշխատել (և դրանք պետք է ներգրավվեն), դառնում են դանդաղ, և ամբողջ մարմինը կարծես հետ է ընկնում: Միաժամանակ մարդը կարող է լարվածություն զգալ ողնաշարի հատվածում (կամ արդեն ընտելանալ), քայլել դուրս ցցված ստամոքսով, նույնիսկ առանց ավելորդ քաշի։ Կռանալ, տարօրինակ քայլվածք… Եվ սա դեռ ամբողջ դժբախտությունը չէ. Նա կսկսի հաղթահարել հոգնածությունն ու տխրությունը։ Թվում է, թե դուք նոր եք արթնացել, բայց այլեւս ուժ չունեք, ձեր միտքը դանդաղ է… Դուք կապ զգո՞ւմ եք: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ճիշտ կանգնել։
Եվ ահա թե ինչ է մեզ սովորեցնում լեռնային դիրքը յոգայում:
Մարզումների առավելությունները
Բոլորին պետք է Tadasana! Հատկապես նրանք, ովքեր շատ են նստում համակարգչի մոտ, քիչ են շարժվում, սպորտով չեն զբաղվում։ Հոդացավը, ծռվելը, մեջքի վերին հատվածում կուզը, պարանոցի և ուսերի վատ շարժունակությունը, ինչպես նաև ոտքերի թմրությունը և սրունքի մկանների և ազդրերի գերբնակվածությունը ուղղակի նշաններ են, որ ժամանակն է, որ դուք զբաղվել լեռնային դիրքով: Ուրեմն ինչու է նա այդքան լավը:
- սովորեցնում է մարմնի քաշը բաշխել ոտքի ամբողջ մակերեսով.
- բարելավում է կեցվածքը;
- ապահովում է ողնաշարի ոսկորների ճիշտ աճը (երիտասարդ տարիքում);
- երիտասարդ և ճկուն է պահում ողնաշարը, ինչպես նաև ձեռքերի և ոտքերի հոդերը.
- նպաստում է ողնաշարի նյարդերի ազատմանը;
- ամրացնում է որովայնի մկանները՝ արտաքին և ներքին;
- վերացնում է փորկապությունը;
- բարձրացնում է տոնուսը, վերականգնում ուժն ու էներգիան։
Լուսանկարը՝ սոցիալական ցանցեր
Վարժությունների վնաս
Քիչ հավանական է, որ Tadasana կատարող մարդը կարող է վնասել իրեն այս վարժությունով: Նրա համար հատուկ հակացուցումներ չկան։ Բայց որոշ աղբյուրներ ցույց են տալիս, որ լեռնային դիրքը պետք է զգուշությամբ անել նրանց համար, ովքեր տառապում են միգրենից, անքնությունից, տեսողության խնդիրներով, ինչպես նաև արյան ցածր ճնշմամբ:
Ինչպես կատարել լեռնային դիրք
Բոլոր կանգնած յոգայի դիրքերը սկսվում են Տադասանայից: Եվ երբ ուսուցիչը ձեզ ասում է. «Մենք ուղիղ կանգնում ենք, և հիմա…»: Իսկ մինչ այս «հիմա» դուք արդեն հաստատ կիմանաք, որ պետք է ոչ թե ուղղակի ուղիղ կանգնել, այլ լեռնային դիրք վերցնել։
Քայլ առ քայլ կատարման տեխնիկա
Քայլ 1
Մենք ուղիղ կանգնում ենք, ոտքերը միացնում ենք այնպես, որ կրունկներն ու մեծ մատները դիպչեն։ Մատները երկարացված են։
Քայլ 2
Մարմնի ծանրությունը հավասարաչափ բաշխում ենք ոտքերի մակերեսին՝ կրունկներին, ոտքի մեջտեղին և մատների վրա։ Զգում, որ արմատները աճում են, և դուք «արմատ եք դնում»:
Քայլ 3
Մենք լարում ենք մեր ծնկները՝ վեր քաշելով ծնկների գլխարկները։
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ Ոտքերը ուղիղ են և լարված:
Քայլ 4
Մենք ստամոքսը վեր ենք քաշում, կրծքավանդակը առաջ ենք տանում և «բացում»: Ձգեք ողնաշարը: Մենք ուղղում ենք պարանոցը՝ մի փոքր թեքելով կզակը դեպի կրծքավանդակը։
Քայլ 5
Լեռան դիրքի դասական տարբերակում ձեռքերը երկարացվում են գլխից վեր: Բայց դուք կարող եք դրանք ծալել կրծքավանդակի մակարդակով աղոթքի մուդրայում (Namaste) կամ իջեցնել մարմնի կողքերով:
Այսպիսով, կողքերի միջով մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը վերև, ափերը նայում են միմյանց: Մենք մեր ոտքերով հրում ենք հատակը և ձգում ենք ամբողջ մարմինը՝ հետևելով ձեռքերը վերև։
Քայլ 6
Մենք դիրքը պահպանում ենք 30-60 վայրկյան՝ հավասարաչափ շնչելով։ Վերջում խորը շունչ քաշեք, հանգստացեք։ Եվ նորից մտնում ենք Թադասանա։
Խորհուրդներ սկսնակների համար
- Եթե ոտքերը միասին պահելիս դժվարանում եք հավասարակշռել, մի փոքր տարածություն թողեք ձեր ոտքերի միջև: Բայց ոչ ավելի, քան ոտքի լայնությունը: Եվ միայն առաջին անգամ:
- Համոզվեք, որ ձեր ստորին մեջքը չի «ընկնում» առաջ, և ձեր կզակը չի նայում վեր, ձեր պարանոցը պետք է համահունչ լինի ձեր գլխի հետևի մասի հետ:
- Մենք դիտարկում ենք լարվածության մնացած մասը. հիշեք ոչ միայն ծնկների մասին (դրանք դեռ լարված են): Կոճի ներքին ոսկորը վեր ենք քաշում, ստամոքսը ձգում ենք դեպի ողնաշարը, կրծքավանդակը շարժում ենք առաջ և վեր, ուսի շեղբերն իրարից կողքեր ենք տարածում, գլխի հետևի մասը հետ և վեր ենք քաշում։
- Այժմ, պահպանելով այս բոլոր լարվածությունը և շարունակական ջանքեր գործադրելով, մենք հանգստանում ենք դարակում: «Ինչպե՞ս է դա հնարավոր»: դուք հարցնում եք. Փորձեք այն, դուք պետք է հաջողության հասնեք:
Լուսանկարը՝ սոցիալական ցանցեր
Մի քանի ամիս ամենօրյա լեռնային դիրքից հետո դուք կնկատեք հրաշալի փոփոխություններ ձեր մարմնում։ Կռիկը կվերանա, ստամոքսը կձգվի, կլավիկուլների ձևը կուղղվի և նույնիսկ քայլվածքը կփոխվի։ Եվ կվերադառնա նաեւ եռանդը, էներգիան կավելանա, մարմնում հաճելի թեթեւություն կհայտնվի։
Իհարկե, ճանապարհը դեպի դա արագ չէ, բայց արժե այն: