Ձկան յուղեր. Ձկան յուղերը բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտանոթային առողջության վրա՝ շնորհիվ օմեգա-3 ճարպաթթուների, որոնք պարունակում են՝ էիկոզապենտաենաթթու (EPA) և դոկոսահեքսաենաթթու (DHA): Դրանք նվազեցնում են սրտամկանի ինֆարկտի, ինչպես նաև ռեցիդիվների ռիսկը, համաձայն խոշոր համաճարակաբանական ուսումնասիրությունների:^{24, 25}.

Դեղաքանակ

• Forողովրդի համար լավ առողջությամբ Օգտագործեք օրական առնվազն 500 մգ EPA/DHA՝ կա՛մ ձկան յուղի հավելում ընդունելով, կա՛մ շաբաթական 2-ից 3 կերակուր ճարպային ձուկ ուտելով կամ 2 ընդունումը համատեղելով:
• Forողովրդի համար կորոնար անոթային հիվանդությամբ Օգտագործեք օրական 800 մգ-ից մինչև 1 մգ AEP/DHA՝ կա՛մ ձկան յուղի հավելում ընդունելով, կա՛մ ամեն օր յուղոտ ձուկ ուտելով, կա՛մ 000 ընդունումը համատեղելով:
• Տե՛ս մեր Ձկան յուղերի տեղեկատվական թերթիկը EPA-ի և DHA-ի սննդային աղբյուրների համար:

 Յոգա. Ուսումնասիրությունների սինթեզը ցույց է տալիս, որ յոգայի կանոնավոր պրակտիկան օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները, ինչպես նաև դրանց կրկնությունը:⁴⁹. Յոգայի տարբեր վարժությունները և կեցվածքները ունեն բազմաթիվ ազդեցություններ. դրանք նվազեցնում են տարիքի հետ կապված քաշի ավելացումը, նվազեցնում են ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը և բարելավում են արյան ճնշման վերահսկումը: Ավելի լավ է համոզվել, որ յոգայի հրահանգիչը պատշաճ պատրաստվածություն ունի։ Նաև տեղեկացրեք նրան իր առողջական վիճակի մասին՝ անհրաժեշտության դեպքում պրակտիկան հարմարեցնելու համար:

 Սխտոր (Allium sativum): Հաճախ խորհուրդ է տրվում, որ նախկինում սիրտ-անոթային հիվանդություն ունեցող մարդկանց կամ նրանք, ովքեր բարձր ռիսկի տակ են, ամեն օր սխտոր ընդունեն: Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան նույնպես ներառել է սխտորը սրտապաշտպան ազդեցություն ունեցող մթերքների ցանկում։²⁶. Ի թիվս այլ բաների, սխտորը մի փոքր կնվազեցնի արյան խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների մակարդակը:

 Կոենզիմ Q10. Կլինիկական փորձարկումների և դեպքերի ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ կոֆերմենտ Q10-ը կարող է օգնել կանխել ռեցիդիվը և աթերոսկլերոզի ձևավորումը սրտամկանի ինֆարկտ ունեցող մարդկանց մոտ:^28-30 .

 Փին ծովային (Pinus pinaster): Ծովային սոճու կեղևի էքստրակտի (Pycnogenol®) մեկ չափաբաժնի ընդունումը կնվազեցնի թրոմբոցիտների ագրեգացումը ծխողների մոտ, ինչը համեմատելի է ասպիրինի հետ:^{21, 22}. 450 շաբաթվա ընթացքում օրական 4 մգ-ով այս մզվածքը նաև օգնեց նվազեցնել թրոմբոցիտների ագրեգացումը սրտանոթային խանգարումներ ունեցող մարդկանց մոտ:²³.

 Պոլիկոսանոլ. Պոլիկոզանոլը շաքարեղեգից ստացված միացություն է: Մի քանի կլինիկական փորձարկումների համաձայն՝ պոլիկոսանոլը կարող է օգտակար լինել սրտի կորոնար հիվանդության կանխարգելման համար: Դա նաև կօգնի մեծացնել դիմադրությունը սուբյեկտների ջանքերին, որոնք ենթարկվում են դրանից:¹⁸. Այնուամենայնիվ, բոլոր ուսումնասիրություններն իրականացվել են Կուբայի հետազոտողների միևնույն խմբի կողմից:

 Վիտամին D. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն օգնում է պաշտպանվել սրտանոթային հիվանդություններից^{46, 47}. Նախ, այն արգելակում է արյան անոթներում հարթ մկանների ավելորդ տարածումը և հակադրվում դրանց կալցիֆիկացմանը: Այնուհետև այն նվազեցնում է պրոբորբոքային նյութերի արտադրությունը՝ միաժամանակ մեծացնելով հակաբորբոքային նյութերի արտադրությունը: Այն նաև անուղղակիորեն օգնում է կարգավորել արյան ճնշումը։

 Multivitamins. Համաճարակաբանական ուսումնասիրությունների համաձայն^{19, 20} և SU.VI.MAX կլինիկական փորձարկումը¹Մուլտիվիտամիններ ընդունելը, ըստ երևույթին, չի ազդում սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վրա:

 Մերսում թերապիա. Մերսումները հիանալի օգնում են ազատվել նյարդային լարվածությունից և թեթևացնել մկանային ցավը, որը հաճախ ուղեկցվում է սրտի կորոնար հիվանդության և ինսուլտների հետ:⁴⁰. Մերսման տարբեր տեսակների մասին իմանալու համար դիմեք մեր Մասոթերապիայի թերթիկին:

 ռեֆլեքսաբանություն. Ռեֆլեքսոլոգիան հիմնված է ոտքերի, ձեռքերի և ականջների վրա տեղակայված ռեֆլեքսային գոտիների և կետերի խթանման վրա, որոնք համապատասխանում են մարմնի օրգաններին։ Սա տեխնիկա է, որի ազդեցությունները և՛ խթանող (էներգետիկ) և՛ հանգստացնող են: Որոշ մասնագետների կարծիքով՝ ռեֆլեքսոլոգիան իր տեղն ունի սրտանոթային խանգարումների բուժման մեջ, քանի որ այն կարողանում է որոշ մարդկանց մոտ նվազեցնել ֆիզիկական ցավը, որը հաճախ ուղեկցում է դրանց։⁴⁰.

 Հանգստության մեթոդները. Նրանք օգնում են ազատվել սթրեսից և բացասական լարվածությունից, որոնք ոչ միայն խանգարում են վերականգնմանը, այլ նաև նպաստում են սրտանոթային հիվանդությունների առաջացմանը։⁴⁰. Ապացուցված են մի քանի տեխնիկա՝ աուտոգեն մարզումներ, Յակոբսոնի մեթոդ, հանգստի արձագանք, մեդիտացիա, յոգա և այլն։

Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան առաջարկում է օրական 15-ից 20 րոպե հատկացնել հանգստանալու համար: Դուք կարող եք հարմարավետ նստել, խորը շնչել և պատկերացնել խաղաղ տեսարաններ։