Սրտի մարզում խնդրահարույց տարածքների համար իտալական Fixfit ալիքից

Fixfit ֆիթնես ապրելակերպ իտալական youtube ալիք է, որը ներառում է տարբեր մարզումներ ՝ նիհարելու, ճարպերը այրելու և տանը մկանները տոնելու համար: Մենք առաջարկում ենք ձեզ համառոտ ակնարկ վիդեո ալիքի, ինչպես նաև սրտի և ընտրանքների ընտրություն Fixfit- ի խնդրահարույց տարածքների համար:

Կարդացեք ավելին HIIT- մարզումների մասին

Նկարագրություն youtube ալիք Fixfit

Fixfit պողպատ youtube ալիքի ստեղծողը իտալացի ֆիթնես փորձագետներ Քեթի և Իվան ՄԱՏԵՈ: Նրանք ստեղծել են անվճար առցանց մարզադահլիճ, որը ներառում է տարբեր ծրագրեր ՝ սկսած հեշտ վարժություններից և ավարտված ֆունկցիոնալ վարժություններով: Միայն ալիքում ավելի քան 350 տեսանյութ տարբեր դժվարության մակարդակներ սկսնակների համար և առաջադեմ մակարդակի ուսուցման համար:

Դասընթացն անցկացվում է իտալերեն լեզվով, բայց շնորհիվ դիզայնի հիանալի տեսահոլովակի, որը պետք է հեշտությամբ հետևել նույնիսկ առանց իտալերենի իմացության: Backgroundորավարժություններ սպիտակ ֆոնի վրա, տեսանյութը ուղեկցվում է բոլոր անհրաժեշտ տեղեկություններով. ժմչփ, այրված կալորիաներ, վարժությունների դժվարություն, վարժությունների ուժգնության անվանում, Բացի այդ, մարզումների ցանկում հեշտությամբ կարող եք գտնել համապատասխան ծրագիր, քանի որ տեսանյութի շապիկին պարունակում են բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները.


Training Fixfit- ը հարմար տեսակավորված է տեսացանկերի կողմից նպատակին համապատասխան (դժվարության մակարդակ, թիրախային տարածք և այլ առանձնահատկություններ):

  • Allenamenti Intensi ֆիթնես (ինտենսիվ մարզումներ)
  • Պարապմունքներ ֆիթնես սկսնակների համար (մարզում սկսնակների համար)
  • Allenamenti Di Fitness- ը տուր է մեդիայի հետ (դասընթաց միջին մակարդակի համար)
  • Եվ նիհարեցնող տոնուս (քաշի կորուստ և մկանների տոնուս)
  • Բրաչիա Էսերցիզի (վարժություններ ձեռքերի համար)
  • Ոտքեր և հետույք վարժություններ (մարզում ոտքերի և հետույքների համար)
  • Allenamenti ed Esercizi per Addominali e Core կայունություն (վարժություններ որովայնի և կեղևի համար)
  • Ալենամենտի Սենզա Սալտին (մարզման ցածր ազդեցությունը)
  • Համադրություն! Crea Il Tuo Allenamento (10 րոպեանոց տեսանյութ ՝ ձեր սեփական մարզումները ստեղծելու համար)
  • Սերիա հատուկ (Power HIIT, դիմադրություն, սիրտ-մարդասպանի կատարում)

Հիմնականում դասընթացավարներն առաջարկում են ընդմիջումից մարզում 20-40 րոպե նվազագույն սարքավորումներով, որոնք ներառում են աերոբիկ և տոնուսավորող վարժություններ: Ալիքի վրա մեծ ազդեցություն են թողնում HIIT- դասընթացները և TABATA ոճի մարզումները խնդրահարույց տարածքների համար (ոտքեր, հետույքներ, ձեռքեր, ստամոքս), այնպես որ տեսանյութը իդեալական է քաշի կորստի և տանը շքեղ ձևեր ստեղծելու համար:


Մենք ձեզ առաջարկում ենք սիրտ և ընտրանքային մարզումներ `խնդրահարույց տարածքների համար, որոնք կարող եք փոխարինել արագ քաշի կորստից և կարճ ժամանակում գերազանց ձև ձեռք բերելու միջև: Որպեսզի հեշտությամբ գտնեք ցանկալի ծրագիր, մենք առաջարկում ենք ձեզ իտալերեն բառերի հակիրճ բառարան, Սա կօգնի ձեզ կողմնորոշվել `իտալացի ֆիթնես մասնագետների բազմազան ուսուցումներում.

  • Fatարպի այրումը. ճարպ վառելը
  • Մշակել: ուսուցում
  • Addominali / Addome: շատակերություն
  • Ոտքեր և հետույք ոտքերն ու հետույք
  • Բրաչիա: ձեռքերը
  • Վարժություններ: վարժություններ
  • Բարեկազմ և տոնիկ: ներդաշնակություն և տոնուսավորում
  • Ըստ Dimagrire: Քաշ կորցնել

Fixfit- ի խնդրահարույց տարածքների մարզում

1. Total Body Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 րոպե)

Բոլոր մարզադաշտերի համար այս մարզումը բաղկացած է վարժությունների երեք բլոկից: Առաջին բլոկում դուք կաշխատեք որովայնի մկանների, ազդրերի և հետույքների հատակին: Երկրորդ բլոկում դուք ակնկալում եք, որ սիրտ վարժությունները ճարպերն այրեն: Վերջին ստորաբաժանումում դուք կաշխատեք հիմնական մկանների և մարմնի վերին մասերի վրա ՝ ամրագոտիների փոփոխություններով:

Fatարպի այրման և մարմնի ընդհանուր տոնուսավորման մարզում:

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 րոպե)

Պարզ մարզում ՝ կենտրոնանալով խնդրահարույց տարածքների ազդրերի, հետույքների և փորի վրա: Լրացուցիչ սարքավորումների կարիք չեք ունենա: Այս ծրագրում դուք հերթափոխով կկատարեք վարժություններ ՝ կանգնած և հատակին, տոնուսավորելով նպատակային մկանները:

3. Super Abs & Core (20 րոպե)

Այս որովայնի և կեղեւի համար նախատեսված այս վարժության վրա աշխատանքը ամբողջովին հատակին է: Րագիրը սկսվում է հատակին ստամոքսային ճռճռոցներով, այնուհետև դուք գնում եք կողային բար և վերադառնում ճարմանդներին: Մարզման երկրորդ մասում դուք փոխարինելու եք տախտակին և ճարմանդներին:

4. Մարմնի ընդհանուր մարզում ՝ մեկ տոննայի համար (25 րոպե)

Այս ծրագիրը նախատեսված է մարմնի տոնայնության և քաշի կորստի ֆոկուսը ձեռքերի և ուսերի մկանների վրա: Դուք կփոխարինեք սրտանոթային ինտենսիվ վարժությունները, մարմնի մկանները տոնուսավորող զորավարժությունները և թևերով հանդերձների վարժությունները:

5. Մարզվելիք ֆիթնեսի լրիվ համակարգ (45 րոպե)

Սա հիանալի 45-րոպեանոց մարզում է ամբողջ մարմնի համար: Առաջին զանգվածում 15 րոպե դուք կաշխատեք ձեր խնդրահարույց տարածքների վրա և հատակին: Երկրորդ բլոկում դուք սպասում եք փոփոխությունների squats- ին: Երրորդ ստորաբաժանումում դուք կկատարեք ճարմանդներ և տախտակներ հատակին:

Սրտի մարզում Fixfit- ից

1. Super HIIT մարզում (24 րոպե)

Fatարպի այրման ինտենսիվ վարժություն, որը հարմար է միջին և առաջադեմ մակարդակի մարզումների համար: Վարժությունները կատարվում են ըստ սխեմայի 40 վայրկյան աշխատանք, 20 վայրկյան հանգստություն:

2. Maxi Tabata մարզում (40 րոպե)

Դասընթաց TABATA ոճով, որի ընթացքում դուք խաղում եք 4 րոպեանոց ինտենսիվ վարժություններ ՝ համաձայն 20 վայրկյան աշխատանքի / 10 վայրկյան հանգստի սխեմայի: Րագիրը կենտրոնացած է ստամոքսի վրա, այնպես որ կարող եք ակնկալել նաև որովայնի վարժություններ հատակին:

3. մարզում Brucia Grassi (45 րոպե)

Workարպի կորստի չափավոր ինտենսիվության այս մարզումը: Այն կենտրոնանում է հիմնականում մարմնի ստորին հատվածի վրա ՝ կալորիաների այրումը առավելագույնի հասցնելու և ոտքերի և հետույքների մկանները ձգելու համար: Ուսուցում ցածր udarnoi.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 րոպե)

Ինտենսիվ ինտերվալային մարզում, որն իրականացվում է ըստ սխեմայի 40 վայրկյան վարժություն և 20 վայրկյան հանգստություն: Րագիրը բաղկացած է երկու մասից, վարժությունների յուրաքանչյուր մաս, շարունակում է ավելացնել բարդությունը:

5. Mega Tabata (20 րոպե)

TABATA ոճով ինտենսիվ վարժությունը հարմար է առաջադեմ ուսանողի համար: Ercորավարժությունները կատարվում են ըստ սխեմայի 40 վայրկյան աշխատանք, 20 վայրկյան հանգստություն, 8 մոտեցում: Գոյություն ունեն վարժությունների 3 շարք: Մարզիչները Fixfit- ի շատ դասընթացներ են անցկացնում TABATA- ի համար, ուստի youtube ալիքն անպայման կդիմի նման գործունեության սիրահարներին:

Տես նաեւ,

Քաշի կորստի, ինտերվալային մարզումների, սրտային մարզումների համար

Թողնել գրառում