Մայք Վասկեսի շրջանի յուրօրինակ մարզումը ձեզ կոշտ մարդուց վերածում է իսկական ռոբոտի: Weightորավարժություններ ՝ մարմնի քաշով և բամբակներով, բազմապատկած արգելող ուժգնությամբ:
Perfomix- ի ներկայացուցիչ Մայք Վասկեսը իսկապես եզակի է: Տղաների աշխարհում, ովքեր կա՛մ լավ տեսք ունեն, կա՛մ ուժ ունեն, նա միանգամից հասցնում է ամեն ինչ անել, և դա լավ է անում: Նրա ուժն ու մարզավիճակն անհամեմատելի են, և նրա տոկունության մարզումները այնքան լավն են, որ հաճելի է դիտել:
Այս տեսանյութում առաջարկված մարզումը Վասկեսը անվանում է Juggernaut ցիկլ ՝ 400 կրկնողություն, բայց երբ նա իրար ետևից ութ վարժություն է կատարում, դուք սողոսկում եք, և ո՞վ է իրական Juggernaut ՝ մարզո՞ւմ, թե՞ ինքը ՝ Վասկեսը:
Մարզումն անվանվել է ութ վերելակների 400 ընդհանուր կրկնությունների համար, որոնք կատարվում են առանց դադար: Յուրաքանչյուր հավաքածու բաղկացած է 50 կրկնությունից: Դա շատ պարզ է, բայց դա չի նշանակում, որ դա հեշտ է: Մարզումը ստուգում է մկանների, սրտի և թոքերի ուժը ՝ այն իդեալական դարձնելով նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարտահրավեր նետել այնպիսի մրցույթում, ինչպիսին է Սպարտայի մրցավազքը կամ տոկունության այլ միջոցառում:
«Դուք կզգաք, թե ինչպես է ձեր սիրտը դուրս գալիս ձեր կրծքից», - ասում է Վասկեսը մարզման մասին: «Կարծես փսխում ես»: Բայց ձեր կոկորդում բարձրացող սրտխառնոցն այդքան էլ վատ չէ: Վասկեսը դա տեսնում է որպես ապրանքային նշանի մի բան, որը նախազգուշացնում է թուլացած սրտին, որ այս մարզումը ոչ բոլորին է կախված:
Անկախ ձեր ֆունկցիոնալ ֆիթնես մակարդակից, Վասկեսը կարևոր է համարում բարձրացնել նշաձողը և փորձել ամեն անգամ բարելավել ձեր ժամանակը: «Սա ամենահետաքրքիր մասն է», - ասում է նա: «Եթե զուգընկեր ունեք, մրցեք և փորձեք հաղթել միմյանց ժամանակին»:
«Մարզման ամենամեծ մարտահրավերն այն է, որ դու իրավունք չունես հանգստանալու», - ավելացնում է Վասկեսը: «Յուրաքանչյուր վարժության համար դուք պետք է կատարեք բոլոր 50 կրկնողությունները և այնուհետև անցեք հաջորդ վարժությանը»:
Փոխեք կարգավորումները և գնացեք:
Եթե դուք ֆիթնեսի համեմատաբար նորեկ եք, ապա նույնիսկ 15-ը կարող է դժվար լինել, ուր մնաց հիսունը, բայց թույլ մի տվեք, որ այդ 50 կրկնողությունը ձեզ վախեցնի: Դրանք բաժանեք մի քանի կոմպլեկտների: Հանգստի կարճ ընդմիջումներով վերցրեք այնքան հավաքածու, որքան անհրաժեշտ է ձեր նպատակին հասնելու համար, և դուք կհաղթահարեք առաջադրանքը, կբարելավեք ֆունկցիոնալ վիճակը և կզարգանաք մկանների ուժը:
Եթե դուք չեք պատրաստվում կատարել բոլոր 50 կրկնողությունները միանգամից, դիմադրության վարժությունների համար, ընտրեք մի քաշ, որով կարող եք տեխնիկապես կատարել առնվազն 15 կրկնում: Այս մոտեցմամբ յուրաքանչյուր ոք կկարողանա ավարտել Juggernaut շղթայի մարզումը, ոչ միայն գերազանց ֆիզիկական մարզիկ ունեցող մարզիկը: Վասկեսը նշում է, որ նույնիսկ տանը կարող ես մարզվել, եթե գոտկատեղի մակարդակում տեղակայված լինես զույգ դող, նստարան և ձգելու ձող: Նա խորհուրդ է տալիս շաբաթական 1-2 անգամ անել և ավելացնել Juggernaut այն մարզումներին, որոնք ներկայումս օգտագործում եք:
Մայք Վասկեսի շրջանային մարզումը
1 մոտեցում 50 փորձերը
1 մոտեցում 50 փորձերը
1 մոտեցում 50 փորձերը
1 մոտեցում 50 փորձերը
1 մոտեցում 50 փորձերը
1 մոտեցում 50 փորձերը
1 մոտեցում 50 փորձերը
1 մոտեցում 50 փորձերը