Բովանդակություն
Cleanրագրի մաքուր շաբաթը իդեալական է տանը մարզումներ սկսելու համար: Համալիրը մշակեց Beachbody- ի նոր մարզիչ Մեգան Դեյվիսը և կատարյալ է սկսնակների համար: Մարզական կյանքի մեջ նրբորեն ներգրավվելու համար մեկ շաբաթ, մեկ ամիս և ավելի մարզվեք:
Մեգան Դեվիսը ռեալիթի շոուի քսան մասնակիցներից մեկն էր 20-ականները Beachbody ընկերությունից: Այս նախագծում ներգրավված էին դասընթացավարներ Միացյալ Նահանգների տարբեր մասերից, և հաղթողը իրավունք ստացավ շարունակել համագործակցությունը ֆիթնես ընկերության հետ: Նմուշառումներից և փորձարկումներից հետո Մեգանը շահեց շոուն և միացավ Beachbody թիմին: 2017-ի կեսերին նա թողարկեց իր առաջին ծրագիրը ՝ Cleen Week: Շոուին մասնակցելու համար 20-ականները Մեգանը երկար տարիներ աշխատել է որպես անձնական մարզիչ, ստացել է վկայական NSCA- ի կողմից (Ուժ և կոնդիցիոներների ազգային ասոցիացիա) և բացեց իր մարզադահլիճը:
Առողջության և պիտանիության հանդեպ Մեգանի կիրքը ակնհայտ է մարզման էներգետիկ և խթանող ոճի մեջ: Մինչդեռ նրա դասընթացները հեշտ և մտածված մոտեցում են յուրաքանչյուր դասընթացին: Նա Մեգանը նախընտրում է ուժային մարզումները, բայց Clean Week- ում պարունակում է բազմազան բեռներ:
Տես նաեւ,
- Կանանց լավագույն 20 վազքի կոշիկները ֆիթնեսի և մարզումների համար
- Ֆիթնես ապարանջաններ. Ինչպես ընտրել + մոդելների ընտրություն
Մաքուր շաբաթ. Ծրագրի վերանայում
Համալիրը մաքուր շաբաթ է, որը հատուկ ստեղծվել է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել ֆիթնեսով: Մեգան Դեվիսը մարզում թույլ կտա ձեզ նրբորեն մտնել մարզման ռեժիմ և քայլ առ քայլ շարժվել դեպի ձեր նպատակը: Րագիրը ներկայացնում է վարժությունների մի քանի փոփոխություններ, այնպես որ դուք միշտ առաջընթացի հնարավորություն կունենաք: Դուք աստիճանաբար կբարելավեք ձեր մարզավիճակի մակարդակը ՝ սկսնակից մինչև առավել առաջադեմ: Մարզման ցածր ազդեցությունը և հիանալի է նրանց համար, ովքեր նախընտրում են չթռնել:
Համապատասխան այս բարդ «Մաքուր շաբաթին».
- նրանք, ովքեր պարզապես սկսել են մարզվել տանը
- նրանք, ովքեր երկար դադարից հետո վերադառնում են մարզման
- նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ծննդաբերությունից հետո նկարը քաշել
- նրանց համար, ովքեր պարզ մարզում են փնտրում առավոտյան վարժությունների համար
- նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց ցնցող բեռների
Ի՞նչ սարքավորում է անհրաժեշտ դասերի համար:
Մաքուր շաբաթվա դասի համար ձեզ համար համարյա կարիք չկա լրացուցիչ ֆիթնես սարքավորումների: Միայն չորսից մեկ մարզում (Ուժ) օգտագործեք 1-3 կգ քաշ ունեցող զույգ դույլեր: Տեսանյութի մնացած մասի համար անհրաժեշտ չէ լրացուցիչ գույքագրում: Floorանկալի է ունենալ գորգ ՝ հատակին վարժություններ կատարելու համար:
Մաքուր շաբաթ. Կազմի ուսուցում
Մաքրել շաբաթ ծրագիրը ներառում է 4 մարզումներ, որոնք փոխարինվում են: Այս տեսանյութերից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատուկ նպատակը, բայց միասին նրանք կազմում են հավասարակշռված ֆիթնես ծրագիր ՝ ձեր մարմինը և առողջությունը բարելավելու համար:
- Սիրտ (35 րոպե): Այս շրջանաձեւ սրտային մարզումը, որը կստիպի ձեզ լավ քրտինքը: Consistsրագիրը բաղկացած է չորս փուլերից `յուրաքանչյուր վարժության 3 վարժություններից: Theորավարժությունները կրկնվում են երկու փուլով, փուլերի և փուլերի միջև դուք կգտնեք փոքր հանգիստ: Եթե վարժությունները կատարում եք առաջադեմ տարբերակում, դասը հարմար է փորձառու ուսանողի համար:
- ուժ (35 ր) Դա շրջանաձեւ ուժի մարզում է, որտեղ այլընտրանքային մեկուսացված և համակցված վարժություններ են: Ընդհանուր սպասում 5 փուլով վարժություններ: Յուրաքանչյուր փուլում ենթադրվում է մեկ վարժություն ոտքերի համար և երկու վարժություն այն ձեռքերի համար, որոնք նախ վազում են առանձին-առանձին, իսկ հետո միասին: Արդյունքում, դուք հավասարապես կաշխատեք մարմնի վերին և ստորին մասերի բոլոր մկանները: Եթե ավելի շատ դույլ եք վերցնում (3-6 կգ), վարժությունը կատարյալ փորձառու գործ է:
- Ֆունկցիայի միջուկը (35 րոպե): Այս ինտերվալային դասընթացը `կալորիաների այրման և ամբողջ մարմնի մկանների ամրապնդման համար: Հատկապես արդյունավետ աշխատեք մկանները (որովայնը, մեջքը, հետույքը): Մեգանն առաջարկում է վարժությունների 6 փուլ, որոնք դուք ստիպված կլինեք անհատապես ավարտել վարժությունները, այնուհետև ՝ համակցված տարբերակ: Բոլոր վարժությունները կատարվում են քաշի կորստով ՝ առանց լրացուցիչ սարքավորումների:
- Ակտիվ ճկունություն (23 րոպե): Այս հանգիստ մեղմ վարժությունը կօգնի ձեզ բարելավել մարմնի ձգումը, ճկունությունը և շարժունակությունը: Դուք արդյունավետ կաշխատեք ողնաշարի ամրապնդման և կեցվածքն ուղղելու ուղղությամբ: Շատ գեղեցիկ և որակյալ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ խուսափել մկանների վնասվածքներից և լճացումից:
Ինչպե՞ս պատրաստվել ծրագրի համար:
Մեգան Դեվիսն առաջարկում է ձեզ մարզվել դասերի հետեւյալ ժամանակացույցի համաձայն.
- Օր 1. Հիմնական գործառույթ
- Օր 2 ՝ սիրտ
- Օր 3. Ուժ
- Օր 4. Ակտիվ ճկունություն
- Օր 5. Հիմնական գործառույթ
- Օր 6 ՝ սիրտ
- Օր 7. Ուժ
Դուք կարող եք կրկնել այս ծրագիրը 3-4 շաբաթ կամ ավելի, մինչև հասնեք ցանկալի արդյունքների: Եթե ձեզ նման սերտ ժամանակացույցը չի սազում, կարող եք շաբաթական 3-4 անգամ մարզվել: Բայց ինչպիսին էլ լինի ձեր ժամանակացույցը, համոզվեք, որ հետևեք վարժություններին Ակտիվ ճկունություն առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
Երկար դադարից հետո միշտ կարող եք վերադառնալ «Մաքուր շաբաթ» ծրագրին `սթրեսին նորից հարմարվելու և տոկունություն զարգացնելու համար: Մեգան Դեվիսի հետ մարզվելուց հետո անցնել համալիր 21 Day Fix կամ Shift Shop:
