Բովանդակություն
Մարտարվեստները կոնտակտային սպորտաձևեր են, որտեղ վնասվածքները, հատկապես հոդերի վնասումը, չափազանց տարածված են: Ճիշտ անցկացված տաքացումը և պատշաճ անցկացված հետագա մարզումները, այնուամենայնիվ, կարող են օգնել սահմանափակել ցանկացած վնասվածք: Բայց ինչպե՞ս խուսափել դրանից: Ո՞ր մարտական մարզաձևերն են ամենավտանգավորը:
Ծնկների միացումներ և վարժություններ մարզասրահում
Ծնկների հոդերը ենթարկվում են վնասվածքների և վնասների, հատկապես, երբ երկար ժամանակ վազում են կոշտ մակերեսի վրա: Մարտարվեստի վարժությունների ժամանակ տաքացումը սովորաբար իրականացվում է դահլիճում կամ մարզասրահում։ Մասնակիցները շատ հաճախ վազում են սենյակով մեկ՝ տաքացնելով իրենց մկանները. սա առաջին պահն է, երբ հոդերը ենթարկվում են վնասման: Լուծումը մեկն է՝ տաքացումը պետք է կատարի մարզիչը կամ շատ փորձառու մրցակիցը, այն երբեք չպետք է կատարի սկսնակը: Դրա շնորհիվ ծնկների հոդերը պատշաճ կերպով կջերմացվեն մինչև երկարաժամկետ վազքը:
Սպարինգի ժամանակ հոդերի վնասումը
Կռվի փորձի ժամանակ հոդերի վնասումը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մենամարտում ես անփորձ հակառակորդի՝ մարտարվեստի սիրահարի հետ: Նման հակառակորդը, թեև կարող է ունենալ համապատասխան ուժ, ցավոք, սովորաբար սխալ է հասցնում իր հարվածները։ Սա կարող է ավարտվել վնասվածքով ոչ միայն իր, այլ նաև մարզական գործընկերոջ համար: Պրոֆեսիոնալ մարզիչը հստակ գիտի, թե ինչպես զուգավորել խաղացողներին կամ ինչպես օգնել նրանց զույգավորել, որպեսզի ոչ ոք չվնասվի մյուսի հետ սփարինգի ժամանակ:
Ձեռքերի և այլոց հոդերի վնաս
Ամենավտանգավոր մարտական սպորտաձևերը, որոնց թվում կարող են վնասվել ձեռքի հոդերը, այն են, որոնցում ձեռքերն օգտագործվում են շատ ուժեղ հարվածներ հասցնելու համար, որոնք կոտրում են նույնիսկ ամբողջ աղյուսների բլոկները: Մարտարվեստի նման ձև է կարատեն կամ քունգ-ֆուն:
Մյուս մարտարվեստները, ինչպիսին է թաեքվոնդոն, կենտրոնացած են ոտքով աշխատելու վրա: Այս դեպքում առարկաների (օրինակ՝ տախտակների) ոչնչացման հետ կապված վարժությունները կամ առաջադրանքները կատարվում են նաև համապատասխան հարվածների կատարմամբ։ Սա, իր հերթին, կարող է վնասել ստորին վերջույթների բազմաթիվ հոդեր՝ սկսած կոճային հոդից (սովորաբար հանգեցնում է կոճերի ցանի):
Ինչպե՞ս հոգ տանել ձեր մասին մարզումների ժամանակ:
- Միշտ լսեք որակավորված մարզիչի և ավագ «գոտի» գործընկերների առաջարկությունները.
- Միշտ կատարել բոլոր տաքացման վարժությունները մանրակրկիտ, ինչը զգալիորեն նվազեցնում է ցանկացած վնասվածքի հավանականությունը.
- Երբեք մի՛ զբաղվեք ձեր հնարավորություններից դուրս, և ընտրե՛ք վարժությունների քանակն ու դրանց դժվարությունը տվյալ պահին ձեր սեփական կարողություններին և հմտություններին համապատասխան: