Բովանդակություն
Նստակյաց ապրելակերպ վարելով՝ մենք, ցավոք, ենթարկվում ենք բազմաթիվ հիվանդությունների և հիվանդությունների, որոնք կապված են մեր կատարած աշխատանքի տեսակի կամ հանգստանալու եղանակների հետ (օրինակ՝ հեռուստացույց դիտելը նստած դիրքում): Հետազոտությունների համաձայն՝ Լեհաստանում աշխատող մարդկանց մինչև 70%-ն իրենց աշխատանքը կատարում են նստած, և դա միայն մեծացնում է այն մարդկանց թիվը, ովքեր կարող են հիվանդանալ։
Նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները
- Թուլություն ամբողջ մարմնի մկաններում
- Կապանների թուլություն
- Ողնաշարը երկար ժամանակ պահելը ոչ ճիշտ դիրքում, հետևաբար՝ մեջքի ցավ
- Ողնաշարի դեգեներատիվ փոփոխություններ
- Painավ մկանների և հոդերի մեջ
Շագանակագեղձի եւ ավելորդ քաշի
Նստակյաց ապրելակերպի հետևանքներից է նաև գիրանալը, սովորաբար անկառավարելի: Ավելորդ քաշ ունեցող, գեր կամ հիվանդագին գեր մարդիկ հակված են նստակյաց կենսակերպ վարել ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ ընտրությամբ՝ տանը: Ճարպային հյուսվածքը կուտակվում է ավելի մեծ քանակությամբ և երբեմն անհավասարաչափ: Այստեղից են նաև կանանց խնդիրները՝ ցելյուլիտ, կամ ավելի շատ կիլոգրամներ հավաքելիս՝ ձգվող նշաններ:
Այլ հիվանդություններ - ինչ կարող է պատահել:
Նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել նաև ավելի զարգացած հիվանդությունների, ինչպիսիք են բոլոր տեսակի սկավառակների ճողվածքը: Դա նաև ռադիկուլիտի կամ նյարդային արմատների ցավոտ սեղմման պատճառ է հանդիսանում։ Շատ հաճախ երկար ժամանակ նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց մոտ զարգանում է գոտկատեղը, այսինքն՝ մեջքի գոտկատեղի սուր, քրոնիկական ցավեր։ Հանդիպում է շատ հաճախ՝ մոտ 60-80 տոկոսից։ Բնակչությունը կյանքում գոնե մեկ անգամ բողոքում է այս տեսակի ցավից։
Ինչպե՞ս փոխել այն:
Չնայած մեզանից շատերը աշխատում են «նստած», բայց ազատ ժամանակ, աշխատանքի համար չպահված ժամանակում, կարող ենք ինչ-որ բան անել մեր մարմնի և օրգանիզմի համար։ Այս «ինչ-որ բանը» ֆիզիկական ջանք է, ֆիզիկական ակտիվություն, մի խոսքով՝ սպորտ։ Վերը նկարագրված դեգեներացիաները կամ հիվանդությունները նույնպես խստորեն կապված են մարզվելու, որևէ մարզաձևով չզբաղվելու հետ: Այսպիսով, արժե գտնել սպորտային հոբբի, կամ նույնիսկ ամեն օր մեկ ժամ տրամադրել ձեր շանը զբոսնելուն: Սա, անշուշտ, կօգնի զսպել հետագա փոփոխությունները:
Վարեք առողջ ապրելակերպ!
- Ավտոբուսով աշխատանքի գնալու փոխարեն ավելի լավ է գնալ ոտքով, թեկուզ ավելի երկար ճանապարհով։ Սա մեծ ազդեցություն կունենա և՛ մեր մարմնի, և՛ մտքի վրա. թթվածնով հագեցած ուղեղը աշխատանքի մեջ ավելի շատ անհրաժեշտ օրգան կլինի, քան հոգնած և «վաստակած»:
- Շաբաթը առնվազն 2-3 անգամ զբաղվենք ընտրված սպորտաձևով, դա կարող է լինել հեծանիվ, ֆիթնես, պարի դաս կամ այլ ֆիզիկական ջանք
- Հանգստյան օրերն ավելի լավ է անցկացնել դրսում, ճանապարհի վրա, շատ քայլել և ամբողջ շաբաթվա ընթացքում մարզել ձեր լճացած մկաններն ու հոդերը: