Բովանդակություն
20 շաբաթվա ընթացքում կորցնելով քաշը մինչև 4 կգ:
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 760 Կկալ է:
Դուք դեռ փնտրու՞մ եք արդյունավետ կաղապար կորցնելու արդյունավետ միջոց: Դրանից հետո ուշադրություն դարձրեք այն զով սննդակարգին, որը համապատասխանում է իր անվանմանը: Եթե 30 օր եք դիմանում (մասնավորապես, սա դիետային հավատարիմ մնալու առավելագույն ժամանակահատվածն է), կարող եք ազատվել 15-20 ավելորդ կիլոգրամից:
Սառը դիետայի պահանջներ
Անմիջապես նշում ենք, որ սառը դիետան հարմար է բավականին պասիվ ապրելակերպ վարող մարդկանց համար, քանի որ դրա ցանկը ենթադրում է ցածր կալորիականությամբ պարունակություն: Նման դիետայով ակտիվ սպորտը չի ցուցադրվում, ավելի լավ է սահմանափակվել թեթև վարժություններով կամ մարմնամարզությամբ: Հակառակ դեպքում դժվար թե կարողանաք խուսափել թուլությունից:
Այս տեխնիկան սկսելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրել աղիքները լուծողականների և թրթուրների միջոցով: Բնական թունավոր նյութերը կարող են օգտագործվել նաև փորկապության դեպքում `այս դիետային հետևելիս:
Սառը դիետայի վրա սնվելու հիմքը հետևյալ ապրանքներն են. Նիհար մսի ֆիլե (լավագույն ընտրությունը հավի կամ տավարի միս է), ձու, բանջարեղեն և մրգեր, ցածր յուղայնությամբ պանիր, կեֆիր և կաթ, սև հաց: Theաշացանկի առաջին երեք շաբաթները նույնն են: Չորրորդ յոթօրյա շրջանը հիմնականում ներառում է բեռնաթափման մի քանի օր անցկացնելը, երբ անհրաժեշտ է որոշակի ապրանքներ ուտել: Ամեն ինչ ավելի մանրամասն նկարագրված է «դիետայի ընտրացանկ» բաժնում: 21 օրյա սառը դիետան ներառում է օրական երեք անգամ սնունդ: Վերջին 7 դիետիկ օրերը, ավելի լավ է կոտորակ ուտել ՝ ամբողջ օրվա համար ձգելով առաջարկվող սննդամթերքը:
Մեթոդաբանությունը պահպանելիս արգելվում է շաքար օգտագործել, սակայն թույլատրվում է փոքր քանակությամբ մեղր ներառել սննդակարգում: Կարեւոր է, որ այն բնական լինի, առանց շաքարի:
Դիետան դյուրին դարձնելու համար ավելի լավ է նախապես գնել բոլոր ապրանքները և պլանավորել ընտրացանկը: Տպված ընտրացանկը կախեք ձեր խոհանոցում, որպեսզի հարցեր չունենաք, թե ինչ և երբ ուտել: Առաջարկվում է նաև պատրաստել ամաններ և սննդի տոպրակներ, որպեսզի կարողանաք ձեզ հետ սնունդ վերցնել աշխատավայրում կամ այլ տեղերում, որտեղ գնում եք: Ի վերջո, դժվար թե կարողանաք գտնել ձեզ անհրաժեշտ սնունդը, ասենք, գրասենյակային բուֆետում կամ հասարակական սննդի հաստատություններում: Օրերն ու շաբաթները հաշվելն ավելի հեշտ դարձնելու համար, եթե կարող եք, երկուշաբթի սկսեք դիետա պահել:
Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ չէ ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, բայց արժե նվազագույնի հասցնել դրա քանակը: Տաք խմիչքներից դուք կարող եք թույլ սուրճ թողնել սննդակարգում, ավելի լավ է չօգտագործել այլ հեղուկներ:
Որպես կանոն, քաշը անցնում է տարբեր տեմպերով: Առաջին շաբաթվա ընթացքում սովորաբար կորցնում են 5-ից 7 կիլոգրամ: Երկրորդ և երրորդ շաբաթներին քաշի կորուստը կա՛մ շատ դանդաղ է, կա՛մ կարող է ընդհանրապես բացակայել: Մի անհանգստացեք, դա նորմալ է: Վերջին յոթ օրվա ընթացքում մարմնից դուրս կգա մոտ 9-11 կիլոգրամ: Իհարկե, որքան շատ լինի նախնական քաշը, այնքան շատ կիլոգրամներ կկորցնեք: Շատ կարևոր է չխախտել մեթոդաբանությունը և խստորեն հետևել առաջարկվող ցանկին: Հակառակ դեպքում դուք կարող եք ոչ միայն չկորցնել քաշը, այլ նույնիսկ հավելյալ ավելորդ քաշ հավաքել:
Հաշվի առնելով նկարագրված տեխնիկայի երկարությունն ու բարդությունը, անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել դրանից ճիշտ ելքին: Սա կօգնի ոչ միայն պահպանել արդյունքը, այլ նաև, հնարավոր է, ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամներից հետ դիետիկ ժամանակում:
Դիետայից դուրս գալու լավագույն XNUMX խորհուրդներ
1. Վերահսկեք ինքներդ ձեզ
Դիետիկ կանոններին հետևելով ՝ մարմինը հավանաբար սովից է մնում, ինչը ձեզ ստիպում է ամեն ինչ ուտել անխտիր: Ստամոքսը սիրով կօգնի ձեզ, քանի որ այն այդքան «նորմալ» սնունդ չի կերակրել: Դիետան ավարտելուց հետո շատ կարևոր է զգոն լինել, հատկապես առաջին օրերին: Խորտկելու հարցում չափազանց զգույշ եղեք: Նույնիսկ մի կտոր բլիթից, կոնֆետից կամ այլ քաղցրությունից հետո, այդպիսի դժվարությամբ կորցրած կիլոգրամները կրկին իրենց զգալու են: Անպատշաճ նախուտեստներից խուսափելու համար ձեզ հետ տարեք միրգ, բանջարեղեն, ընկույզ: Սա կօգնի ձեզ չխեղդել սաստիկ արթնացած սովի զգացումը բարձր կալորիականությամբ վնասելու հետ:
2. Աստիճանաբար ներմուծեք նոր ապրանքներ
Մեկ ամսվա դիետայի համար ձեր ստամոքսը սովոր է նույն սննդամթերքի բաղադրիչների մշակմանը, այնպես որ դուք չեք կարող չհենվել արգելվածի վրա, հատկապես ալյուրի: Հնարավորինս երկար թեյ մի խմեք: Դեռ ավելի լավ է տաք ըմպելիքներին մի փոքր որակյալ մեղր ավելացնել: Համոզվեք, որ դիետան ապահովեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներով. Կերեք խաշած ձու (առաջին հերթին սպիտակուցներ), հավի ֆիլե (կրծքերը հատկապես լավ են), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Օգտակար է նաև թարմ բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ ուտելը (հիմնականում ոչ օսլայի տեսակից): Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկը, ատելի բանջարեղենային ապուրները, տարբեր շոգեխաշած բանջարեղենը շատ օգտակար կլինեն բազմազան սննդակարգի համար:
3. Մնացեք կոտորակային սնուցման սկզբունքներին
Mealsզմումներով կերակուրները կօգնեն խուսափել ստամոքսը կրկին ձգելուց: Մի չափից շատ ուտեք, հաճախ ու քիչ-քիչ ուտեք: Իդեալում ՝ ուտել օրական 5-6 անգամ: Նախ ՝ դա կօգնի չձգել ստամոքսը, և երկրորդ ՝ սուր սովի զգացում և շատ ուտելու ցանկություն չեք բախվի:
4. Drուր խմեք
Հիշեք, որ ամեն օր անհրաժեշտ է խմել առնվազն մեկուկես-երկու լիտր մաքուր ջուր `առանց գազի (կարող եք հանքային նյութեր ստանալ): Այս նորմը անհրաժեշտ է մարդու մարմնին `լիարժեք գործելու համար: Բացի այդ, այս պրակտիկան կօգնի ավելի քիչ ուտել:
5. Մի կերեք գիշերային հանգստից 3-4 ժամ առաջ
Քնելուց մի քանի ժամ առաջ սննդի պակասը և թեթև ցածր կալորիականությամբ ընթրիքը կօգնեն երկար ժամանակ պահել քաշը շրջանակներում և երկար մոռանալ կոշտ դիետաների մասին: Բանջարեղենային աղցանի ընկերությունում օգտակար է ընթրիքին սպիտակուցային մի բան ուտել (օրինակ ՝ նիհար միս կամ ձուկ): Նման ընթրիքը հիանալի կերպով հագեցնելու է մարմինը և ավելորդ ճարպ չի բերում մարմնին:
Երեք շաբաթվա զով դիետիկ սնունդ
Օր 1
Նախաճաշ ՝ կես լիտր կաթ:
Unchաշ ՝ կես լիտր կաթ:
Ընթրիք ՝ 100 գ սև հաց և մեկ բաժակ տոմատի հյութ:
2-րդ և 5-րդ օր
Նախաճաշ ՝ 100 գ սև հաց ՝ քսած 20 գ կարագով; սուրճ, որի մեջ կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթ և 1 թեյի գդալ: բնական մեղր:
Unchաշ ՝ 100 գ եփած տավարի կամ հավի ֆիլե (առանց մաշկի); 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր և 100 գ սեւ հաց:
Ընթրիք `երկու հավի ձու, եփած կամ տապակած տապակի մեջ` առանց յուղ ավելացնելու:
3-րդ և 6-րդ օր
Նախաճաշ. Աղցան երկու փոքր խնձորից և նարինջից կամ դեղձից:
:Աշ ՝ բանջարեղենի ապուր (աման); 2 խաշած կարտոֆիլ և 1 թեյի գդալ: խաշած կանաչ ոլոռ:
Ընթրիք ՝ երկու լոլիկի և երկու վարունգի աղցան, 1 թեյի գդալ: մեղր
4-րդ և 7-րդ օր
Նախաճաշ ՝ 100 գ պանիր և մի բաժակ սուրճ կաթով:
Unchաշ ՝ 100 գ խաշած տավարի կամ հավի ֆիլե; 2 խաշած հավի ձու; 100 գ սեւ հաց:
Ընթրիք ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (բաժակ):
XNUMX դասի շաբաթվա դիետիկ սնունդ
Օր 1 - 1,5 կգ խնձոր:
Օր 2 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ տավարի կամ հավի ֆիլե:
Օր 3 - 1,5 կգ լոլիկ և վարունգ:
Օր 4 - 100 գ պանիր (գերադասելի է հոլանդերեն); լիտր հանքային ջուր:
Օր 5 - 100 գ ցածր յուղայնությամբ տավարի կամ հավի ֆիլե:
Օր 6 - 2 հավի խաշած ձու և 1 լ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:
Օր 7 - 100 գ կոշտ պանիր և 1 լիտր չոր գինի (եթե չեք ցանկանում ալկոհոլ օգտագործել, այն փոխարինեք կանաչ անուշահոտ թեյով):
Հակացուցումներ թույն դիետայի համար
- Իհարկե, 18 տարեկանից ցածր և ծեր տարիքի մարդիկ, կանայք հղիության կամ պլանավորման ընթացքում, կրծքով կերակրումը չեն կարող այս եղանակով ուտել:
- Այս տեխնիկայի դիտարկման տաբուն աղիքային և ստամոքսային հիվանդություններն են, աթերոսկլերոզը, հիպերտոնիան, երիկամների ֆունկցիայի խանգարումը, սրացման ընթացքում ցանկացած քրոնիկ հիվանդություն:
- Դուք չպետք է ուտեք առաջարկվող ձևը և նրանց, ովքեր զբաղվում են սպորտով, հատկապես մասնագիտական:
- Նման խիստ դիետա սկսելուց առաջ խիստ ցանկալի է խորհրդակցել որակավորված մասնագետի հետ:
Թույն դիետայի առավելությունները
- Նիհարածների ակնարկների համաձայն ՝ դիետայից հետո մաշկը չի թուլանում, այլ «հավաքվում է»: Այսպիսով, հավանաբար, ձեր մարմինը կդառնա ոչ միայն բարակ, այլև, որ կարևոր է, գրավիչ և պիտանի:
- Եթե նկարագրված մեթոդը պահպանվում է, մարմինը մաքրվում է տոքսիններից և այլ բաղադրիչներից, որոնք կարող են վնասել դրան:
- Նիհարելու համար շատ գրավիչ է այն, որ սառը դիետայի դեպքում դուք կարող եք նկատելի կիլոգրամ կորցնել և կտրուկ փոխել ձեր կազմվածքը:
Թույն դիետայի թերությունները
- Խստորեն և երկարաժամկետ դիետայի վրա նստելը կարող է հանգեցնել թուլության և սովի: Նման դրսեւորումների հավանականությունը հատկապես մեծ է առաջին դիետիկ օրերին, երբ դիետան հատկապես սակավ է:
- Փորկապություն կարող է առաջանալ դիետիկ ցուցումներին հետևելու դեպքում, որի դեպքում արժե ընդունել բնական լուծողականներ: Դիետաները հաճախ բողոքում են ծարավի ավելացումից, այնպես որ անպայման շատ ջուր խմեք:
- Հնարավոր է, որ դիետիկ կանոններին հետևելու մոտավորապես երրորդ կամ չորրորդ օրը ձեր բերանում դառնության զգացում առաջանա կամ լեզվի սպիտակ ծածկույթ նկատեք: Սառը դիետա մշակողները խորհուրդ են տալիս չվախենալ դրանից: Այսպիսով, մարմնում կուտակված տոքսիններն ազդանշան են տալիս իրենց մասին, և այժմ նրանք հեռանում են: Նույն պատճառով, կարող է հայտնվել ցան: Որպես կանոն, դա տեղի է ունենում մեկ -երկու օրվա ընթացքում: Եթե դա տեղի չունենա, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Հիանալի դիետա պահելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ուժեղ կամքի ուժ և դիմացկունություն, քանի որ տեխնիկան ոչ միայն խիստ է, այլև բավականին երկար:
Կրկին կատարելով թույն դիետա
Խորհուրդ չի տրվում հետևել սառը դիետային այն ավարտելուց հետո հաջորդ վեց ամիսների ընթացքում: