Բովանդակություն
Այս հոդվածում մենք կբացատրենք, թե ինչ է ցիկլային մարզումը և ինչի համար է այն: Ի՞նչ է ձեզ անհրաժեշտ դասին պատրաստվելու համար: Հիմնական տաքացման վարժություններ մարզումից առաջ և ցիկլի հակացուցումների առկայությունը:
Բարդության մակարդակ. Սկսնակների համար
Հեծանվային պարապմունքներն անցկացվում են մասնագիտացված հեծանիվներով, որոնք նման չեն ստանդարտներին։ Նրանք ունեն ներկառուցված թեթև մեխանիզմ, որը թույլ է տալիս կատարել մի շարք վարժություններ, որոնք նույնպես տարբերվում են այն վարժություններից, որոնք սովորաբար կատարվում են հեծանիվով: Ձեզ հարկավոր չի լինի միապաղաղ «քշել» և հետևել, թե քանի կիլոմետր եք հասցրել ոտնակով անցնել:
Ուսուցումը տեղի է ունենում ոչ թե անհատական, այլ պարտադիր խմբակային։ Մարզիչը միացնում է բարձր ուրախ երաժշտությունը և ուղղորդում վարժությունների փոփոխությունը. խորհուրդ է տալիս փոխել ծանրաբեռնվածությունը, «շարժման» արագությունը, ինտենսիվությունը։ Դուք «կքշեք» հարթ ճանապարհով, իսկ հետո՝ խորդուբորդ, լեռնանցքներով և խորդուբորդ տեղանքով։ Տես նաև՝ ստեպ աերոբիկայի մարզում
Այս բոլոր վարժություններն ուղղված են քաշի արագ կորստին, քանի որ մեկ մարզման ժամանակ կարող եք այրել առնվազն 700 կկալ։ Հենց այն պատճառով, որ մեկ դասը բաժանված է մի քանի ընդմիջումների, դուք կարող եք կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները շատ ավելի արագ, քան դասական վարժություններ կատարելիս:
Ինչի համար է ցիկլային մարզումը:
Մարզումներ են անհրաժեշտ, որպեսզի. զարգացնել տոկունություն; բարելավել սրտի աշխատանքը; ամրացնել արյան անոթները; մարզեք ազդրերը և «համեղ» թեթևացրեք նրանց, հեռացրեք ցելյուլիտը: Դասերն անցկացվում են շարունակական շարժումներով, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք կարողանա ձևացնել, թե հոգնած եք և գնալ հանգստանալու։ Ի վերջո, մարզիչը անընդհատ հետևելու է ձեզ:
- Պետք է հիշել, որ մարզումները պետք է սկսել մարմնի ստորին հատվածի ձգումից, պատշաճ տաքացումից: Այդ դեպքում մկանները ծանրաբեռնելու կամ ջլերը ձգելու վտանգ չի լինի։
- Եթե նախկինում այդքան ինտենսիվ չեք զբաղվել, ապա ավելի լավ կլինի գրանցվեք սկսնակների խմբում, որտեղ բեռները տրվում են չափավոր քանակությամբ: Այնտեղ դուք կորոշեք, թե արդյոք նման ուսուցումը ճիշտ է ձեզ համար:
Խմբային պարապմունքների համար ձեզ հարկավոր է վերցնել հարմարավետ ամառային հագուստ՝ լեգինս, շապիկ։ Լեգինսները կարող եք փոխել շորտերի, եթե ավելի հարմարավետ եք զգում: Հագուստը պետք է պատրաստված լինի բնական նյութից, կատարելապես շնչող։ Ավելի լավ է կոշտ ներբանով սպորտային կոշիկներ վերցնել, որպեսզի չծալվեն ու ամրացնեն ոտքը։ Չմոռանաք վերցնել ջրի շիշ և սրբիչ։ Տես նաև՝ ֆիթնես աերոբիկայի մարզում
Հեծանվավազք սկսելու պատճառները
- Հասանելիություն և անվտանգություն – Ցիկլը համապատասխանում է գրեթե բոլորին: Եթե մեջքի ցավի պատճառով չեք կարող շատ սպորտով զբաղվել, իսկ բժիշկն արգելել է ուժային մարզումները, ապա մարզական հեծանիվը կօգնի ձեզ պահպանել հիանալի ֆիզիկական մարզավիճակ։ Ի վերջո, ստորին հետևի բեռը նվազագույն է:
- Ավելորդ քաշի կորուստ – Հեծանիվով պարապմունքները առավելագույն ազդեցություն են ունենում ճարպերն այրելու վրա: Կարճ ժամանակում դուք կարող եք ձեզ բերել ցանկալի ձևի:
- Մկանների համապարփակ մարզում – Մարզումը միտված է ապահովելու, որ ամբողջ մարմինը աշխատում է: Ներառված են և՛ կոնքերը, և՛ ոտքերը, և՛ սրունքները, և՛ մամուլը, և՛ ձեռքերը: Սա կօգնի ներդաշնակորեն նիհարել, էլեգանտ կազմվածք ձևավորել։
- բարձրացնող տրամադրություն – Հեծանիվը զվարճալի ժամանց է, որը թույլ կտա համատեղել բիզնեսը հաճույքի հետ: Դուք կլինեք համախոհների շարքում, ովքեր կբարձրացնեն սպորտային ոգին, կլսեն ուրախ երաժշտություն, շփվեք մարզչի հետ, ով ձեզ թույլ չի տա հանգստանալ։ Յուրաքանչյուր մարզում ձեզ համար փոքրիկ տոն կլինի։
- Սրտի ուժեղացում – Հեծանիվը «Cycle» մարզական հեծանիվը հիանալի գործիք է սրտային մարզումների համար: Դասերը կբարելավեն սրտի աշխատանքը, կվերականգնեն անոթային տոնուսը և կկարգավորեն նյութափոխանակությունը:
Ցիկլը անհրաժեշտ է ուժային վարժությունների սիրահար մարդկանց։ Հեծանվավազքը մեծացնում է արյան շրջանառությունը վերջույթներում՝ բաշխելով թթվածինը բջիջներում։ Սա նշանակում է, որ մկանները լավ վիճակում կլինեն և կսկսեն ավելի արագ աճել: Կարդացեք նաև. Յոգայի մարզումներ սկսնակների համար
Հիմնական հեծանվային վարժություններ
- Ցիկլի ներածություն – Սա առաջին դասն է սկսնակների համար՝ նվազագույն ծանրաբեռնվածությամբ և ինտենսիվությամբ:
- Ցիկլերի դիմացկունություն – Ընդլայնված տարբերակ, զարգացնում է դիմացկունություն, հնարավորինս շատ կալորիաներ այրում:
- Ցիկլերի ուժը Դասը հեծանիվով զբոսանքի իմիտացիա է վերևում: Մարզումը տեղի է ունենում ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած դիրքով։ Արդյունքում մկաններն ամրանում են, աճում, ջլերը մարզվում։
- Ցիկլի ընդմիջում – Մարզումը ներառում է բեռներ, որոնք փոխարինվում են ընդմիջումներով: Սա այն բարդ մակարդակներից է, որը ցույց է տալիս մասնակիցների տոկունությունը և զարգացնում այն։
- Հեծանվավազքի օր – Սա իսկական հեծանվավազք է, որի ընթացքում կբացահայտվեն մասնակիցների բոլոր թերությունները, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչի վրա պետք է աշխատեն։
Հեծանվային մարզումները իդեալական են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հնարավորինս կարճ ժամանակում նիհարել, շատ դրական հույզեր ստանալ սպորտով զբաղվելուց։ Դասերը բացարձակապես զուրկ են առօրյայից. բոլոր 50-60 րոպեներն անցնում են շարժման մեջ՝ առանց կանգ առնելու և հանգստանալու: Կարդացեք նաև՝ Ձգվող մարզումներ
Հեծանվային մարզումների վերաբերյալ առաջարկություններ և հակացուցումներ
Եթե ֆիզիկական ակտիվության երկար ընդմիջում եք ունեցել, ապա ավելի լավ է սկսել քայլելուց՝ օրական մինչև 7 կմ՝ մկանները տոնուսի և ձևի բերելու համար: Այս դեպքում միանգամից ձեզ մեծ բեռ մի տվեք։ Իսկ ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որպեսզի նա ասի, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր օրգանիզմին։
Հակացուցումները՝ սրտի անբավարարություն; ասթմա; գիրություն; ոտքի վնասվածքներ; անգինա; տախիկարդիա; շաքարային դիաբետ; թրոմբոֆլեբիտ. Տես նաև՝ Les Mills մարզումներ